Крепатура мышц после тренировки: терпеть или менять тренера?

Кратко. Небольшая боль в мышцах после тренировки — обычное дело. Особенно если вы решили попробовать новый вид спорта или нагрузили себя чуть больше обычного. При этом сильная боль — сигнал о том, что что-то не так. Иногда крепатура говорит о том, что стоит пересмотреть нагрузку на тренировках. 

Подробно. Представьте: вчера вы впервые попробовали горные лыжи. Было здорово, но сегодня ваши ноги и вообще все тело явно не слишком вам благодарны. Мышцы болят так, будто бы вы не ездили отдыхать на горнолыжный курорт, а всю ночь разгружали вагоны с лыжами и сноубордами.

Такая отложенная мышечная боль еще называется крепатурой — это нормальная реакция тела на физическую нагрузку, особенно если она для вас непривычна или если в этот раз вы решили сделать побольше подходов в спортзале и взять вес потяжелее. Неприятные ощущения могут длиться от двух до пяти дней и обычно не требуют лечения. 

Откуда берется боль

Существует миф, что мышцы заставляет болеть накапливающаяся во время тренировок молочная кислота. Она действительно вырабатывается, пока вы поднимаете штангу и приседаете, но исследования показывают, что молочная кислота вымывается из мышц быстро, так что она не успевает повредить клетки и причинить вам боль. 

Сейчас ученые склоняются к мнению, что крепатура в мышцах после тренировки вызвана микротравмами — крошечными разрывами мышечных волокон. Считается, что это даже и неплохо, ведь восстановление микроразрывов способствует росту и укреплению мышц. 

Когда обратиться к врачу

Микротравмы не следует путать с травмами.

Другое дело — если вы испытываете сильную мышечную боль. Ниже — список симптомов, по которым можно понять, что что-то не так:

Как правило, не заметить эти симптомы сложно, но иногда они все-таки дают знать о себе не сразу, а только через несколько часов.

Как убрать крепатуру в мышцах

Обратить время вспять и отговорить себя активно провести выходные не получится, да и не нужно: спустя пару дней боль пройдет сама, а впечатления останутся. Но все-таки можно облегчить боль нехитрыми способами:

В следующий раз, когда соберетесь покорять горы или тренажерный зал, не забудьте разогреть мышцы перед тренировкой, а после — нежно завершить тренировку растяжкой.