Как заниматься спортом и не получить травму

8 декабря 2022
242 просмотра

Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Она помогает контролировать вес, снижает тревогу, риск болезней сердца, рака и диабета второго типа, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает качество сна и когнитивные способности. Однако заниматься спортом нужно правильно, чтобы не получить травму.

Когда случаются травмы

Есть два вида спортивных травм: острые и хронические. Острая травма — это результат инцидента или несчастного случая, например человек поскользнулся, упал либо ударился. Хронической травма может стать, если ее не лечить или не вылечить полностью, а также если пытаться «проработать» боль — продолжать занятия, несмотря на дискомфорт.

Травмы могут произойти из-за неправильной и недостаточной разминки или заминки (это то, что делают после основных упражнений), использования неподходящего оборудования или неправильной техники выполнения упражнений, слишком высоких нагрузок, потери контроля над телом, в том числе из-за психологической неготовности. А также в результате несчастного случая, например падения или сильного удара.

Пострадать может почти любая часть тела. Но чаще всего травмируется:

  • Ахиллово сухожилие — соединяет заднюю часть голени с пяткой. Именно оно помогает человеку ходить прямо. При травме сухожилие отекает и воспаляется, иногда случаются разрывы.
  • Лодыжка — соединяет ступню и голень. При травме чаще всего случается растяжение или вывих голеностопного сустава.
  • Локоть — место сочленения плечевой, лучевой и локтевой костей. Своеобразный шарнир, который можно повредить в результате многократных повторяющихся движений, например при игре в теннис.
  • Запястье — чаще всего травмируется при падении на вытянутую руку.
  • Пальцы — могут повредиться при падении или ударе мячом.
  • Голова — чаще всего травмируется лицо, а также случаются сотрясения мозга.
  • Колено — повреждается при беге и прыжках, в тяжелых случаях происходит разрыв мениска (хрящевых образований, которые расположены внутри сустава в зоне соединения костей).
  • Плечо — при перегрузках может случиться воспаление или разрыв мышц и сухожилий, которые удерживают плечо в плечевой впадине.
  • Позвоночник.
  • Бедро и пах — растяжения или разрывы мышц задней поверхности бедра, четырехглавой и приводящих мышц.

Александра Баутина, кинезиолог Центра доктора Крутова:

— На риск травмы влияет специфика вида спорта. Наиболее травмоопасными считаются сложнокоординационные виды спорта — такие, в которых требуется слаженная одновременная работа всего организма в сочетании с балансом и ощущением тела в пространстве. Это, например, спортивная гимнастика, фигурное катание, акробатика, прыжки на батуте, а также экстремальный фристайл: скейт, ролики, горные лыжи, сноуборд, MTB (катание на горном велосипеде) и BMX (велосипедный мотокросс).

Кроме того, достаточно травмоопасными считаются однобокие виды спорта — фехтование, теннис, метание копья, гребля на каноэ. В них в основном задействована одна половина тела, а перегрузка часто ведет к травме.

Приводят к травмам и контактно-игровые виды спорта — футбол, гандбол, волейбол, баскетбол. А также бокс и некоторые виды борьбы.

Наименее опасными считаются виды спорта, в которых синхронно задействованы обе половины тела, где нет прямого контакта с соперником и сложнокоординационных элементов. Например, плавание, беговые лыжи, некоторые виды легкой атлетики и, что удивительно, скалолазание.

Как предотвратить травму

Чтобы снизить риск травмы, нужно делать разминку, так как разогретые мышцы становятся гибкими и менее склонными к растяжениям и разрывам, и заминку (комплекс расслабляющих упражнений после тренировки), которая должна длиться вдвое больше разминки

Полезной будет и растяжка: такие упражнения развивают способность мышц активно сокращаться. Выполнять ее нужно медленно, причем во время растяжки вам не должно быть больно.

Важно носить подходящую одежду и обувь, пить воду. Необходимо также избегать перегрузок и чередовать группы мышц: постепенно повышать нагрузки и снижать или отказываться от них при плохом самочувствии.

Нужно научиться чувствовать свое тело, в тренировках опираться на свои ощущения и вовремя останавливаться. Поэтому дети, которые зачастую тренируются до изнеможения, должны упражняться под присмотром тренера, а взрослые — обратиться к инструктору либо концентрироваться на теле во время выполнения упражнений. Такие отвлекающие факторы, как музыка, аудиокниги, сериалы и домашние дела, могут только мешать.

Александра Баутина:

— Полезно обратиться к специалистам, чтобы сбалансировать свое тело. Например, избыточный вес или неправильно сформированные стопы ведут к перегрузкам и нарушают координацию. У людей с такими нарушениями риск получить травму выше. Кроме того, специалист может помочь с разработкой подходящего плана тренировок.

Что делать, если травма уже случилась

В зависимости от травмы симптомы могут различаться, однако к общим признакам травматизации относятся:

  • повышенная чувствительность в зоне травматизации;
  • боль;
  • синяки;
  • смещение и деформация конечности, кости или сустава;
  • скованность, ограниченная подвижность;
  • необычные звуки — скрежет, треск, щелчки, хлопки при движении;
  • покраснение;
  • горячая кожа на ощупь в месте травмы;
  • слабость;
  • отек.

Если вы подозреваете, что получили травму, нужно обратиться к врачу — травматологу, ортопеду. Доктор проведет осмотр, задаст вопросы о том, что случилось, уточнит симптомы. В зависимости от типа травмы и степени тяжести врач может назначить рентгенологическое исследование, КТ или МРТ.

Если травма легкая, специальное лечение требуется не всегда: иногда достаточно покоя, пакета со льдом и обезболивающих. При тяжелых травмах может быть необходима иммобилизация — гипсовая повязка, шина, компрессионные перчатки или носки. Также врач может рекомендовать прием рецептурных противовоспалительных препаратов, инъекции стероидов или хирургическую операцию при смещениях костей и суставов, переломах и серьезных разрывах связок.

Александра Баутина:

— При застарелых травмах лучше обращаться к кинезиологам и специалистам по ЛФК. Они помогут укрепить мышцы и избавиться от посттравматических страхов, а также разработают послеоперационные швы. 

Важно знать, что любой послеоперационный шов потенциально может привести к последующим травмам или болезням.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)