Полезна ли окрошка

20 июля 2022
885 просмотров

От окрошки не придется полностью отказаться, если немного изменить ее рецепт.

Основа окрошки

У окрошки, как и у любого народного рецепта, много вариаций. Мы разберем как можно больше, но если пропустим ваш ― не обижайтесь.

В 100 мл продуктаКвасКефирАйранСывороткаСметана
Калорийность25 ккал59 ккал59 ккал27 ккал193 ккал
Белки0,2 г3 г1 г1 г2 г
Жиры0 г2,5 г1,5 г0,8 г20 г
Углеводы5,2 г4 г1,5 г3,5 г3,4 г

Итак, самой калорийной получается сметана, в ней же больше всего жиров. По белкам и углеводам лидирует кефир.

Разные основы солят по-разному. Например, в айран добавляют не особо много соли, потому что он сам по себе солоноватый. А в квас кладут больше соли, чтобы подавить его сладкий вкус. В день рекомендуют употреблять не более 5 граммов соли или около чайной ложки. В соли есть натрий, переизбыток которого приводит к артериальной гипертензии, которая, в свою очередь, связана с развитием инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.

Мясная часть

Есть несколько вариантов мясной части.

Докторская колбаса — в 100 граммах можно найти 16 граммов белка, 25 граммов жиров и 3 грамма углеводов. Калорийность — около 253 ккал. Колбаса относится к мясным продуктам глубокой переработки, употребление которых повышает риск рака толстой кишки, а также сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Пока неясно, сколько именно нужно есть мяса, чтобы начались такие «побочные эффекты». Считается, что чем больше таких продуктов ешь, тем выше риск.

Говядина — в ней примерно 140–250 ккал, 30 граммов белка, 15 граммов жиров и нет углеводов. Точная пищевая ценность зависит от вида говядины и от того, было ли мясо как-то обработано. Но в среднем так. Говядина относится к красному мясу, в котором много насыщенных жиров. При их избыточном употреблении повышается уровень холестерина ЛПНП в крови, что увеличивает риск болезней сердца.

Курица — в 100 граммах 165 ккал, 31 грамм белка, 3,5 грамма жиров и 0 углеводов. Курица — это здоровая альтернатива переработанному мясо и колбасам, поскольку от ее употребления нет «побочных эффектов», как от других продуктов.

Другие ингредиенты

Кроме мяса в окрошку еще добавляют овощи, от которых своя польза.

Картофель — многие считают картошку бесполезным овощем из-за большого количества углеводов, но это не так. В ней еще много витаминов и минералов. В неделю стоит есть не больше семи картофелин.

Окрошка — это блюдо, место которому можно найти в здоровом рационе. Только помните: используйте курицу, не пересаливайте и тогда все будет хорошо.

Зеленый лук — в этой зелени много бета-каротина (примерно 1/6 дневной нормы), который организм преобразует в витамин А. Он важен для зрения, иммунной функции, репродукции и клеточной коммуникации.

Редиска — в 100 граммах есть 15 граммов витамина С, это 1/5 дневной рекомендуемой дозы.

Определить точную калорийность и пищевую ценность окрошки трудно, так как каждый человек готовит по-своему. Одна порция окрошки на квасе в 250 граммов будет примерно такой:

  • калорийность — 280 ккал;
  • белки — 25 граммов;
  • жиры — 6 граммов;
  • углеводы — 9 граммов.

Окрошка — это блюдо, место которому можно найти в здоровом рационе. Только помните: используйте курицу, не пересаливайте и тогда все будет хорошо.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)