Что делать, если страдаете от тоски по дому

11 июля 2022
1007 просмотров

Тоска по дому — это грусть и меланхолия, которые мы испытываем, когда находимся вдали от родного города, семьи и друзей. Это естественное чувство, оно показывает, насколько на самом деле нам важно быть в месте, которое мы любим, и с близкими людьми.

Тоска может вызвать различные ощущения, среди которых могут быть:

  • ностальгия, когда человек постоянно вспоминает о доме;
  • стресс, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, тревога или панические атаки, перепады настроения;
  • депрессия — вместе с ней приходят грусть, чувство беспомощности, дезориентации, ощущение, что человек находится не там, где должен быть;
  • проблемы со сном, повышенный или пониженный аппетит, головные боли, боли в теле (соматоформные расстройства).

Иногда тоска появляется и у тех, кто уже много лет не живет в родном доме. Бывают даже люди, которые начинают скучать заранее, еще в ожидании грядущей разлуки.

Сильнее всего люди скучают по дому, когда остаются наедине с самими собой. Также спровоцировать тоску могут праздники (Новый год, день рождения, майские выходные) и созвоны с близкими. А еще люди сильнее скучают и расстраиваются, когда нарушается их ежедневная рутина: нет возможности купить любимую булочку из пекарни у дома, выпить кофе в любимом кафе или прогуляться по знакомому маршруту.

София Шапотайло, когнитивно-поведенческий психолог:

— Тоска по родному городу или стране возникает из-за того, что на новом месте пока все чужое, новое. Здесь, даже если у вас есть связи — знакомые люди, учеба, работа, жилье, — это все еще не встроено в единую канву вашей жизни.

Когда мы тоскуем по дому, на самом деле мы грустим по тому, что было дорого и оставлено: близкие люди, места, возможности, вещи. Дома было много привычного, ожидаемого и подтверждаемого реальностью. Там не нужно было запоминать массу новых деталей. В родном городе вы автоматически выбирали оптимальный маршрут. Вы могли не быть знакомыми с соседями, но одни и те же лица видели много раз. Любили и не любили кинотеатры, торговые центры. Это была привычная среда, вы в нее были вписаны, у вас были воспоминания и свое отношение ко всему.

Вот что говорят о тоске по дому наши читатели:

Ностальгируйте правильно

Держите рядом знакомые вещи

Напоминание о доме, например фотография, одеяло, мягкая игрушка или семейная реликвия, помогут облегчить стресс от разлуки. Если нет возможности привезти такие вещи, попробуйте воссоздать атмосферу дома самостоятельно: включите радио, которое слушали дома, или ТВ-программу.

При этом важно следить, чтобы навевающих ностальгию вещей не было слишком много: это может помешать адаптироваться к изменениям в жизни.

Делайте то, что вы любили делать дома

Ешьте любимые блюда, к которым привыкли, устраивайте уборку по субботам, принимайте участие в своих религиозных традициях, если они у вас есть.

Это также касается хобби и привычек: если дома вы ходили в книжный клуб, любимый бар или на йогу, попробуйте поискать что-то похожее на новом месте.

Поговорите о своих чувствах

Найдите человека, с которым вы можете обсудить свои чувства и все происходящее. Возможно, это будет кто-то близкий, а возможно — ваш новый знакомый. Попробуйте пообщаться с людьми, которые приехали из того же города или страны, что и вы.

Если найти подходящего собеседника не получается, попробуйте высказать свои мысли и чувства в личном дневнике или письмах (их можно даже никому не отправлять).

Также можно попробовать обсудить свое состояние с психологом. Можно выбрать нового специалиста или попробовать договориться о дистанционных приемах с тем, кто вел вас до переезда.

Если возможно, поддерживайте связь с домом

Общение с близкими людьми помогает облегчить тоску по дому, а оставаться на связи сейчас удобно, как никогда раньше. Правда, слишком частые созвоны могут оказать обратный эффект, поэтому лучше выбирать общение по переписке.

Адаптируйтесь к новому

Создайте «новую рутину»

Это может быть что угодно, от регулярных занятий йогой до кофе с выпечкой по утрам в воскресенье. Такие «якоря» помогают почувствовать связь с новым местом.

Не оставайтесь без дела

Вступайте в клубы, посещайте занятия, которые вам интересны, и участвуйте в значимых мероприятиях. Активность оставляет меньше времени, чтобы тосковать по дому.

Займитесь спортом

Упражнения помогут отвлечься от тоски. А эндорфины, которые вырабатываются во время занятий, помогут бороться с тревогой и грустью.

Посещайте групповые тренировки: это еще одна возможность познакомиться с новыми людьми.

Попробуйте полюбить свой новый дом

Старайтесь создать вокруг себя приятную и комфортную атмосферу. Место, в котором вы живете, не должно ощущаться как временное убежище — оно должно стать вашим новым домом.

Попробуйте узнать больше о месте, в которое вы переехали. Загляните на сайты для туристов и выберите места, которые можно посетить: это могут быть местные музеи и достопримечательности или природные территории вокруг города. Возможно, стоит записаться на обзорную экскурсию с гидом. Старайтесь исследовать укромные уголки и искать секретные места, меняйте маршруты и ищите красоту вокруг. Но не забывайте о правилах безопасности и изучайте информацию о том, где лучше не ходить лишний раз.

Полезные сайты:

  • Tripadvisor — отзывы путешественников о достопримечательностях ресторанах.
  • Tripster — необычные экскурсии от местных жителей.
  • Freetour — бесплатные и бюджетные экскурсии.

Погрузитесь в новую культуру: попробуйте новую кухню, вступите в местный танцевальный клуб, посетите достопримечательности. Спросите у местных жителей, чем они любят заниматься и куда часто ходят. Практикуйте small talks — поговорите с кассиром за прилавком, попросите совета у продавца в магазине, спросите, слышали ли когда-нибудь о городе, откуда вы родом. Маленькие разговоры по душам проверенно поднимают настроение и дарят надежду.

Делайте много фотографий, снимайте видео — это отличный способ исследовать и полюбить свой новый дом, напомнить себе, почему вы переехали именно сюда.

София Шапотайло, когнитивно-поведенческий психолог:

— Полноценно включиться в новый этап жизни поможет четкий план, в котором роли играют четыре составляющие: я / другие люди / основные занятия / мир вокруг.

Первая часть: я

Подумайте и запишите, что обычно помогает вам быть спокойным и позитивным. Танцуйте, медитируйте, занимайтесь дыхательными практиками, бегайте, рисуйте, вяжите. Пусть у вас будет время на интересные именно вам дела.

Вторая часть: другие люди

Поддерживайте связь с дорогими вам людьми, где бы они ни находились. Рассказывайте им, что происходит в вашей жизни сейчас. Также посмотрите на людей вокруг вас — с кем бы вам хотелось познакомиться, начать общаться. Найдите повод для знакомства. Пусть это будет общение разного плана: по работе, совместным делам, пара вежливых добрых слов соседям, продавцам, официантам. Важно начать входить в новую жизнь — самому становиться в ней привычным и знакомым для многих людей.

Третья часть: основные занятия

Определите, сколько времени в день вы посвящаете своим основным занятиям, что в них входит, где они проходят, с кем вы коммуницируете. Узнайте, каковы правила (официальные и неофициальные) в этой среде, какие есть возможности, чтобы максимально включиться в работу или учебу, есть ли дополнительные активности, в которых можно принять участие.

Четвертая часть: мир вокруг

Там, где вы теперь живете, жизнь не ограничивается только работой или учебой. Что интересного в новых местах? Какие мероприятия проходят? Куда вы можете пойти? Совершайте небольшие экскурсии, пусть карта превращается для вас в личную географию с личными же впечатлениями.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)