Как сохранить ясный ум без ноотропов

От слова «старение» становится немного не по себе и даже чуточку страшно. Но мы верим, что знания помогают развеять любые тревоги. «Горящая изба» и Купрум представляют проект «Взрослеем как взрослые» — об изменениях, которые постепенно происходят с нашим телом и разумом. Мы разбираем возрастные изменения по науке и рассказываем, как с ними счастливо жить и ничего не бояться.

Около 50 миллионов человек в мире страдают деменцией, и, по прогнозам, к 2050 году это число увеличится втрое. Деменция — нарушение способности ясно мыслить, в основном это проблема пожилых людей. Это не значит, что слабоумие — норма в старости. Некоторые виды деменции можно предотвратить, но предупреждаем сразу, что способы скучные и ужасно банальные. Но только они и работают.

Какой бывает деменция

Под деменцией понимают группу симптомов из-за повреждения головного мозга. У человека могут быть проблемы с памятью, например недавние события быстро стираются, а события давнего прошлого всплывают в голове. Некоторым может быть сложно поддерживать разговор или смотреть передачу из-за того, что мысли блуждают и скачут. В знакомой обстановке человек может прийти в замешательство и испугаться.

Даже если физически человек здоров, жить с деменцией ему может быть очень непросто.

У каждого болезнь прогрессирует по-разному. Симптомы деменции зависят от заболевания, которое ее вызвало.

  • Болезнь Альцгеймера. У пациентов с болезнью Альцгеймера в мозге появляются бляшки и клубки. Эти скопления повреждают здоровые нейроны и соединяющие их волокна, из-за чего возникают проблемы с кратковременной памятью.
  • Сосудистая деменция. Это второй по распространенности тип деменции. Он вызван повреждением сосудов, снабжающих кровью мозг. Проблемы с кровеносными сосудами могут привести к инсульту или повредить волокна в белом веществе мозга. При сосудистой деменции сложно сосредоточиться и организовать повседневные дела. Обычно эти симптомы более заметны, чем потеря памяти.
  • Деменция с тельцами Леви. Тельца Леви ― это аномальные шаровидные скопления белка. Пациентов с таким диагнозом беспокоят зрительные галлюцинации, проблемы с концентрацией, вниманием и координацией. Тельца Леви также вызывают болезнь Паркинсона.
  • Лобно-височная деменция. При этом заболевании разрушаются нервные клетки и их связи в лобных и височных долях мозга ― областях, обычно связанных с личностью, поведением и языком.

У многих людей сочетается сразу несколько типов деменции.

Ноотропы не помогают улучшить работу мозга

Ноотропами называют препараты, которые якобы улучшают работу мозга. Самые популярные из них — глицин, «Пирацетам», «Пантогам», «Кортексин». Их и другие прописывают при болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, сосудистой деменции и прочих когнитивных нарушениях. Некоторые ноотропы даже включены в список жизненно необходимых лекарств и в рекомендации Минздрава 2012 года по лечению деменции. Но убедительных доказательств их эффекта у ученых нет.

В кокрейновском обзоре «Пирацетама», например, пришли к выводу, что от него нет толка для людей с деменцией или когнитивными нарушениями. Эффективность «Кортексина» также под большим сомнением: зарубежные организации о нем не знают и его не изучали. Общество фармакоэкономических исследований не доверяет тем работам, которые говорят о положительном эффекте «Кортексина». То же с «Цитиколином» и «Церебролизином».

С глицином и вовсе нелепая ситуация. Дело в том, что он почти не доходит до мозга: гематоэнцефалический барьер, который окружает сосуды головного мозга, строго контролирует движение химических веществ из крови в нервную систему. Чтобы туда попало хоть сколько-то препарата из таблеток, нужно принимать огромные дозы. С «Пикамилоном» та же история: в организме он не может расщепляться на действующие вещества, а значит, не может работать.

Что поможет сохранить мозг здоровым

Ученые считают, что снизить риск деменции можно. Идея в том, что вещи, которые хороши для сердца, — хороши и для мозга. Вот они.

  • Сбалансированная диета. Есть мнение, что самая полезная для мозга диета — это диета MIND: растительные продукты с ограничением красного мяса, насыщенных жиров и сладостей. Звезды этой модели питания — листовые овощи, например шпинат, брокколи, щавель, укроп, петрушка. Некоторые исследования показывают, что MIND-диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера до 53%, а также замедлить ухудшение работы мозга и улучшить память.
  • Здоровый вес. Здоровый — это когда индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ — вес человека, деленный на рост в квадрате. Например, при весе 60 килограммов и росте 1,65 метра ИМТ составляет 22.
  • Регулярная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения говорит, что людям старше 65 лет для здоровья нужно хотя полчаса физической активности каждый день.
  • Отказ от курения.
  • Контроль артериального давления.
  • Лечение депрессии, если она есть.

Помимо этого ученые рекомендуют поддерживать активность мозга для того, чтобы он исправно работал. Умственная гимнастика помогает генерировать нервные клетки в мозге и укреплять связи между ними. Пожилым людям полезно играть в головоломки, карточные или видеоигры и кроссворды. Можно выучить новый язык, заняться новым видом спорта либо хобби. Важно оставаться социально активными и путешествовать, хотя бы даже в соседний район.

Комментарии (0)