Баня по науке

05.01.2025

1074

Баня — один из популярных способов расслабиться и отдохнуть. Для кого-то посещение бани — настоящая традиция и целый ритуал, а кто-то любит зайти погреться на пару минут и скорее выйти. Все варианты имеют место, главное, чтобы они не вредили вашему здоровью.

Чем может быть полезна баня и на что стоит обращать внимание, чтобы проводить время не только приятно, но и с пользой для здоровья? «Купрум» основательно разобрался в этом вопросе.

Какая бывает баня

Баня — комната или пространство с более высокой температурой, куда люди приходят, чтобы погреться или попариться. Часто баня включена в традиции разных стран и культур, имеет свои особенности в парении.

Какая бывает баня?

«Сухая» — с сухим горячим воздухом без использования воды. Чаще всего бывает более горячей.
«Влажная» — в ходе парения на горячие камни поливают воду, чтобы добавить пар. В качестве ароматизатора в этом случае часто используют эфирные масла, а чтобы погрузиться в процесс еще больше, добавляют к парению веник — его можно замочить и с комфортной интенсивностью побить им себя.
Паровая — турецкая сауна, или хаммам. Как правило, там не жарко — горячими будут именно воздух с паром и камни, на которых можно лежать или сидеть.
Инфракрасная — в этом случае для создания тепла используются инфракрасные лампы, а температура остается значительно более низкой, чем в традиционной бане.

Польза

Оказывается, баня не только приятное, но и полезное времяпрепровождение. Помимо качественной релаксации, посещение сауны позитивно сказывается на здоровье:

исследования говорят о том, что сауна положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует нормализации артериального давления;
инфракрасная сауна способствует облегчению болей и снижению чувства скованности при ревматоидном артрите и анкилозирующем спондилоартрите — болезни Бехтерева;
успокаивает боль в мышцах после физической нагрузки;
исследования показывают, что регулярное посещение сауны снижает риск развития болезни Альцгеймера у мужчин;
есть данные, которые говорят о временном улучшении функции легких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) после посещения бани.

Будьте осторожны

В целом, если вы хорошо себя чувствуете, нет никаких строгих противопоказаний к посещению сауны. Однако в некоторых ситуациях и при наличии определенных особенностей организма важно более внимательно относиться к своим ощущениям и узнать у врача, не отразится ли посещение бани негативно на состоянии здоровья.

О чем речь?

Инсульт и инфаркт в недавнем прошлом.
Употребление алкоголя перед походом в баню. Обращаем ваше внимание: безопасной дозы алкоголя не существует. Мы не пьем и вам не советуем.
Возраст младше 16 и старше 65 лет.
В период беременности и при подготовке к ней.
При наличии пороков сердца.
При высоком или низком давлении.
Мужчинам при бесплодии.
При эпилепсии.

Из сауны в холод

Распространенная практика — прыгнуть после бани в снег или холодную воду. К сожалению, медицинское сообщество с осторожностью относится к этой идее. Есть данные, которые говорят о том, что резкое погружение в воду холоднее 15 градусов может привести к внезапной смерти. Надежных доказательств пользы такой практики пока не существует.

Мы рекомендуем быть осторожнее и соотносить свои желания с потенциальным риском для здоровья.

Золотые правила бани

Самое главное — прислушиваться к своему организму. Не стоит засиживаться до последнего, если становится тяжело или неприятно находиться в жарком пространстве. Важно не превратить посещение сауны в очередное испытание для организма, а отнестись к нему как к хорошему способу расслабиться и получить удовольствие.

Действуйте постепенно, если вы новичок в банной культуре, делайте перерывы почаще. Лучше несколько раз зайти с перерывами, чем просидеть долго, но один раз. Рекомендуемое время одного захода не более 20 минут для опытных банщиков.

Старайтесь пить больше жидкости. В жаре организм теряет больше влаги, очень важно вовремя ее восполнять. Вода, чай — выбирайте то, что вам больше нравится.