Как справиться со страхом совершить ошибку

Кажется, совсем не сложно понять, что такое страх ошибки. В той или иной мере с ним знакомы многие люди. С детства с ошибками у многих из нас связаны не очень хорошие воспоминания. Например, детей часто ругают за плохие оценки в школе. Они — прямое следствие ошибок. «Значит, за ошибки стоит ругать, в том числе и самого себя», — такой вывод может сделать ребенок.

С возрастанием груза ответственности в жизни страх ошибки тоже может расти. Наши промахи могут влиять на других людей, у них могут быть более серьезные последствия. Принимая некоторые решения, нам приходится сталкиваться с рисками. 

Однако страх ошибки может как бы выходить за пределы всего этого. Он может заполнить большую часть наших мыслей, начать влиять на многие — если не на все — решения. Он может начать влиять на качество жизни, лишить покоя и заставить сверять с ним каждое действие.

Другими словами, периодически со страхом ошибиться сталкивается каждый, но степень выраженности и влияния на жизнь этого страха может быть разная. 

Существует ателофобия — навязчивый страх перед несовершенством — и атихифобия — страх неудачи. Человек с такими страхами склонен избегать любых ситуаций, где может допустить ошибку или не достичь успеха. Ателофобия и атихифобия могут приводить к депрессии, повышенной тревожности, снижению самооценки и частым паническим атакам. 

Страх совершить ошибку может быть одним из вариантов навязчивой идеи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). В ответ на навязчивую идею возникают компульсии — повторяющиеся действия и мысли, которые человек использует, чтобы противостоять навязчивой идее. 

А еще сильный страх ошибки может быть и вне какого-то диагноза, однако понять, так это или нет, может помочь только специалист: психотерапевт, клинический психолог или врач-психиатр.

Самое простое — страх ошибки может нам помочь ее не совершить. Дозированно это действительно может быть полезно: если человек выполняет какую-то ответственную работу, страх ошибки может сподвигнуть его лишний раз перепроверить или сверить с чем-то свое решение. 

Вариант, который более негативно влияет на наше самочувствие в долгосрочной перспективе, но какое-то время «рабочий», — страх ошибки может заставлять доводить любое действие до идеала. Делать безупречно и безукоризненно, тревожно сверяя свой результат в голове с идеалом. 

Такое поведение в работе, например, может помочь продвинуться по карьерной лестнице и зарекомендовать себя как безукоризненного сотрудника.

Вечный стыд или тревога о потенциальной возможности когда-то совершить ошибку может истощать нервную систему. На таком фоне со временем, бывает, присоединяется или прогрессирует тревога, депрессия, случаются панические атаки. 

Если страх ошибки — часть какого-то расстройства психики, то без профессиональной помощи и лечения состояние человека может ухудшаться, качество жизни — снижаться, а симптомы — прогрессировать и приводить к самым неприятным последствиям.

Человек иногда перестает замечать, как из-за страха ошибки начинает терять что-то в жизни. Например, из-за измотанности он больше не берется за новые задачи и проекты, ведь нет больше сил в постоянной тревоге проверять каждую мелочь и деталь. Страх становится решающим фактором при принятии любых решений.

Лучшее, что можно сделать для себя в этом случае, — обратиться за помощью к специалисту. Желательно, чтобы первоначально это был врач-психиатр. Доктор сможет понять, является ли страх ошибки в данном случае симптомом какого-то расстройства, требуется ли медикаментозная терапия и какую стратегию психологической помощи стоит избрать.

Какие рекомендации может дать специалист?

Мысль, с которой стоит попробовать смириться в ходе работы: любой человек может ошибиться. Это не делает нас какими-то неправильными или недостойными. Ошибки лишь знак, что мы живем и двигаемся, пробуем что-то, что-то делаем и не стоим на одном месте.

Принять в себе человеческое, как ни странно, бывает трудно. Но эта работа может подарить много внутренней свободы и снизить уровень тревоги в самых разных сферах.

Страх ошибки может как быть самостоятельным страхом, так и являться симптомом какого-то расстройства. Не стоит откладывать поход к специалисту. Это важно для установления причины и выбора грамотной помощи.