Что нужно знать об атласе эмоций

Эмоции серьезно влияют на наше поведение — так мы принимаем решения, выбираем хобби, строим отношения с другими людьми. В этом материале мы расскажем, какие эмоции люди могут испытывать, как их распознавать, а также что такое атлас эмоций и как он помогает ориентироваться в жизни.

Эмоция — реакция человека в ответ на значимое для него событие или ситуацию. Чарлз Дарвин предполагал, что эмоции повышают шансы вида на выживание. Например, страх помогает избежать потенциальной опасности, а радость от общения с другой особью увеличивает вероятность продолжения рода.

В обычной жизни люди часто используют термины «эмоции», «чувства» и «настроения» как взаимозаменяемые. Но на практике эмоции — это реакция на триггеры, а чувства — это то, что человек испытывает в результате переживания эмоций. Эмоции — это многокомпонентное состояние, которое включает субъективный опыт, физиологический ответ и поведенческую реакцию.

Так, субъективными эмоции делает опыт каждого конкретного человека. К примеру, одна и та же ситуация может не вызвать никакого эмоционального отклика у одного человека, но провоцировать яркую, в том числе негативную, реакцию у другого. Может отличаться и сила выражения эмоций — тот же гнев может варьироваться от раздражения до настоящей ярости. Наконец, сами эмоции, как мы писали выше, могут быть комплексными: например, перед свиданием люди часто испытывают одновременно радость и тревогу.

Физиологический ответ вызывает вегетативная нервная система — часть нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Вегетативная нервная система делится на симпатическую (отвечает за расходование энергии — например, реакция «бей или беги») и парасимпатическую (направлена на накопление энергии — например, пищеварение).

Так, симпатическая нервная система подготавливает организм к борьбе или бегству — выделяются нейромедиаторы адреналин и норадреналин. Именно поэтому при тревоге может «крутить живот» или возникать диарея, а при страхе часто учащается пульс и потеют ладони — так тело пытается избавиться от всего лишнего, собрать все ресурсы и спастись.

Естественно, когда мы испытываем эмоции, вырабатывается не только адреналин. Например, за удовольствие и мотивацию отвечает дофамин, ощущение спокойствия и уверенности вызывает серотонин, а радость от общения с близкими сопровождается выделением окситоцина.

Под поведенческой реакцией понимают фактическое выражение эмоций и их интерпретацию. Например, улыбка часто указывает на радость (но и тут не все так просто: кроме широкой улыбки, есть ухмылка или, как в популярном меме, улыбка, скрывающая боль), а по нахмуренным бровям можно определить, что человек чем-то озадачен (но опять же не всегда).

Изначально ученые, а именно американский психолог Пол Экман, выделяли шесть базовых эмоций: страх, отвращение, гнев, удивление, счастье и печаль. Они встречаются у большинства людей во многих культурах.

Но в процессе исследований к шести основным эмоциям добавились другие, не менее важные, такие как смущение, волнение, презрение, стыд, гордость, удовлетворение и забава. При этом тип эмоции, которую человек испытывает, зависит от обстоятельств, которые ее вызвали: так, хорошие новости обычно вызывают радость, а потенциальная угроза провоцирует страх.

Как правило, человек испытывает более сложные переживания, чем просто радость или печаль. Например, в мультфильме «Головоломка» по мере взросления главной героини ее эмоционально окрашенные воспоминания начали светиться сразу несколькими цветами, а не одним, как прежде. Это отражение «колеса эмоций» — модели, которая показывает, как восемь эмоций (радость и печаль, гнев и страх, доверие и отвращение, удивление и предвкушение) могут комбинироваться или смешиваться — подобно краскам на палитре.

Люди могут показывать переживания по-разному, а у кого-то они и вовсе почти не проявляются. Существует и такое явление, как алекситимия — неспособность распознавать и выражать свои или чужие переживания. Соответственно, неправильное понимание своих или чужих эмоций может привести к не самым приятным ситуациям.

Научное сообщество долгое время изучало эмоции и точно так же сталкивалось с проблемой их интерпретации. Решить эту проблему, как минимум локально, может помочь атлас эмоций. Его в начале 2000-х разработал психолог Пол Экман, о котором мы уже писали выше, совместно с духовным лидером тибетского буддизма далай-ламой.

Атлас отражает базовые эмоции, которые испытывают люди, причем эмоции разделены по группам, а также представлена их взаимосвязь. На атласе изображены пять основных категорий: гнев, страх, печаль, отвращение и наслаждение. Эти категории, в свою очередь, подразделяются на отдельные эмоции, которые представлены в виде кружков, связанных друг с другом по природе возникновения.

Преимущество атласа эмоций в том, что он представляет собой универсальный инструмент для обсуждения и изучения эмоций. Ведь сами эмоции отражены на атласе визуально, а это дает возможность просто найти на картинке подходящую область и нужное слово для описания того, что человек чувствует. В том числе с помощью атласа можно обучать самопознанию детей.

Атлас помогает развивать эмоциональный интеллект и научиться лучше управлять своими эмоциями. Ведь если человек понимает взаимосвязь между эмоциями, например, такими как гнев, страх и печаль, он может выявить преобладающую эмоцию, отыскать ее триггер и найти выход из ситуации.

Впрочем, некоторые ученые критикуют атлас эмоций. Одни считают, что эмоции слишком сложны, чтобы их можно было разделить на категории и отразить визуально. Другие уверены, что атлас ориентирован на западную культуру и не учитывает особенности других народов, а значит, его необходимо доработать.