Вот было бы здорово научиться жить до 100 лет и при этом чувствовать себя на все 100%. Может, мы уже можем это сделать с помощью спорта? Давайте разбираться.
Старение и спорт
Старение невозможно совсем остановить или предотвратить. Где-то с 30 лет некоторые функции нашего организма начинают постепенно снижаться на 1–2% в год. Однако замечаем мы это не сразу, а к 50–60 годам.
Исследователи обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют около 70% функциональных способностей своего организма к 90 годам. А те, кто регулярно занимается спортом, — только 30% к этому же возрасту.
Такой эффект спорта связан с несколькими вещами.
Здоровье мышц и костей
Со временем мышцы теряют свой тонус, что приводит к слабости, падениям и травмам в пожилом возрасте. Регулярные физические упражнения замедляют потерю мышечной массы и увеличивают мышечную силу.
Укрепление иммунной системы
В одном исследовании ученые выяснили, что иммунная система велосипедистов 55–79 лет деградировала не так сильно, как у их ровесников, не занимающихся никаким спортом.
Психическое благополучие
Физическая активность может улучшить психическое благополучие за счет снижения уровня стресса, улучшения настроения, улучшения качества сна и борьбы с симптомами депрессии.
Сохранность когнитивных функций
Ученые на протяжении 5 лет отслеживали когнитивные функции тех, кто мало или вообще не занимался спортом, и тех, кто занимался. Разница в темпах снижения кратковременной памяти оказалась равна примерно 10 годам старения — конечно, в пользу любителей физической активности.
Чем лучше заниматься
— «Купрум», я и сам знаю, что спорт полезен для здоровья. Вы мне лучше расскажите: каким конкретно видом спорта стоит заниматься, чтобы дожить до 100 лет?
Увы, единого ответа на этот вопрос у нас нет.
В одном крупном исследовании ученые выяснили, что видами спорта, наиболее связанными с увеличением продолжительности жизни, являются:
- теннис — при занятиях этим видом спорта ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась на 9,7 года;
- бадминтон — на 6,2 года;
- футбол — на 4,7 года;
- сайклинг — на 3,7 года.
Однако это исследование выявило лишь закономерность, а не причинно-следственную связь: нельзя сказать, что любитель тенниса обязательно будет жить на 10 лет дольше тех, кто им не занимается.
На продолжительность жизни людей, играющих в теннис, бадминтон и футбол, могут влиять и другие факторы, например уровень дохода и качество медицинской помощи.
Скорее всего, важен не столько вид спорта, сколько характер тренировок.
Эксперты советуют микс из аэробных и силовых нагрузок: первые помогут поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, а вторые — мышечную массу и функциональные способности организма.
К преимущественно аэробным тренировкам относятся:
- быстрая ходьба, ходьба по лестнице или бег;
- плавание;
- гребля;
- разные виды танцев;
- занятия аэробикой.
Преимущественно силовые тренировки — это:
- упражнения с гантелями, штангами, гирями;
- упражнения на силовых тренажерах;
- тренировки с весом собственного тела, например отжимания и подтягивания;
- некоторые стили йоги и пилатеса.
Есть и такие тренировки, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. К ним относятся кроссфит, боевые искусства, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а также многие другие виды спорта.
Любой ли спорт хорош
Существуют ли виды спорта, которых стоит избегать, когда дело касается долголетия?
Ученые выяснили, что занятия боксом связаны со сниженной продолжительностью жизни: 67,7 года у боксеров против 72,6 года в среднем по популяции.
Однако это исследование, как и предыдущее, было наблюдательным, а не экспериментальным. Вовсе не факт, что именно боксерские тренировки стали причиной более короткой жизни спортсменов, принявших участие в исследовании.
Не стоит бросать бокс, если вам нравится им заниматься. У этого вида спорта есть множество плюсов:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие выносливости;
- тренировка всех групп мышц;
- развитие зрительно-моторной координации и других физических способностей.
Однако важно помнить, что занятия боксом чреваты травмами, в том числе травмами головы. Они могут привести к хронической травматической энцефалопатии, которую раньше называли «энцефалопатией боксеров».
Чтобы минимизировать риск и последствия травм во время занятий боксом, нужно придерживаться следующих правил:
- увеличивайте интенсивность тренировок постепенно;
- всегда носите подходящую защитную экипировку;
- слушайте своего тренера;
- не игнорируйте полученные травмы, при необходимости обращайтесь к врачу;
- давайте своему организму достаточно времени на восстановление.
А что насчет профессионального спорта?
Многие люди уверены, что спорт высших достижений вредит здоровью. Может, он и продолжительность жизни сокращает? Ни то ни другое не верно — об этом мы писали здесь.
Что в итоге
Практически любая физическая активность связана с увеличением ожидаемой продолжительности жизни.
Оптимальное сочетание — это аэробные и силовые тренировки. Для этого можно выбрать любые привлекательные для вас виды спорта.
Читайте в «Купруме»:
Как полюбить спорт без тренажерного зала
Достаточно ли долго мы живем
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)