Что не так с сухофруктами
Сухофрукты — это обычные фрукты, которые высушивают на солнце или с помощью сушильного оборудования. Например, из винограда делают изюм, а из абрикосов — курагу. К сухофруктам также относятся финики, чернослив, сушеный инжир и клюква, а еще нарезанные и высушенные кусочки манго, ананаса, банана.
Сухофрукты не портятся так быстро, как свежие фрукты, поэтому их удобно брать в поездки, носить с собой в качестве перекуса, добавлять в каши и выпечку. Большинство сухофруктов — хорошие источники клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, например калия.
Многие люди знают, что сухофрукты полезны, но забывают, что съедать можно несколько штучек в день как дополнение к основному рациону. Всё потому, что сухофрукты не так безобидны.
В сухофруктах много сахара и калорий
Во фруктах содержится природный сахар. Но когда люди едят свежие фрукты цельными, за этот сахар можно не переживать, потому что он медленно усваивается — нужно время, чтобы разжевать мякоть и переварить ее.
С сухофруктами всё иначе: в них нет воды, а значит, концентрация сахара и калорий значительно выше. Например, в ста граммах винограда содержится 69 ккал и 15,5 г сахара, а в таком же количестве изюма — 299 ккал и 65 г сахара.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждый день съедать 400 г овощей и фруктов, это пять порций по 80 г, и сухофрукты тоже для этого подходят. Только нужно учитывать, что в сухофруктах концентрация питательных веществ больше, поэтому одна порция сухофруктов — 30 граммов. Это три финика, две кураги или горсть изюма.
Получается, чтобы есть сухофрукты без вреда для здоровья, нужно учитывать количество сахара и калорий в них и ограничивать размер порции. Иначе можно увлечься и переесть, а регулярное переедание приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем.
Таблица калорийности некоторых сухофруктов:
Сухофрукты | Ккал в 100 г | Сахара в 100 г |
---|---|---|
Финики | 282 ккал | 65 г |
Чернослив | 240 ккал | 38 г |
Курага | 241 ккал | 53 г |
Сушеный инжир | 249 ккал | 48 г |
Изюм | 299 ккал | 65 г |
Некоторые сухофрукты пропитывают или обмазывают сиропом
Некоторые сухофрукты могут содержать добавленный сахар, который рекомендуют ограничивать. Если выбираете сухофрукты, лучше, если они не будут дополнительно покрыты сахаром или сладким сиропом.
В магазинах и на рынках еще можно найти засахаренные фрукты и цукаты, которые сначала пропитывают сиропом, а затем высушивают. К ним нужно относиться скорее как к конфетам и остальным сладостям, чем как к фруктам, и есть в меру.
И в целом все сухофрукты лучше есть как добавку к еде, а не самостоятельное блюдо. Их можно перемешивать с овсянкой, добавлять в выпечку или посыпать ими сверху салаты.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)