Сколько одеял нужно для здорового сна и отношений

Коротко: в большей степени вопрос о количестве одеял для сна зависит от личных предпочтений и запросов конкретных людей. Однако свои преимущества есть как у совместного одеяла, так и у двух разных.

Подробнее: какие преимущества есть у сна под одним одеялом?

Научных исследований о пользе сна под одним одеялом мы не нашли. Однако есть данные о благоприятном влиянии на организм совместного сна. По данным исследования 2020 года, совместный сон может увеличить продолжительность быстрой фазы сна примерно на 10%, уменьшить число пробуждений, а также может помочь синхронизировать циклы сна партнеров.

По данным другого исследования 2020 года, сон в одной кровати для некоторых пожилых пар является важным фактором, укрепляющим отношения. Однако важно уточнить, что 85% респондентов составляли женщины в возрасте 62 лет.

Кроме того, есть данные, что объятия в начале сна могут быть полезны для физиологического и межличностного контакта партнеров. Ученые выяснили, что тесные позы во время сна (ложка, переплетенные или лицом к лицу) связаны с более низким уровнем воспринимаемого стресса в паре и менее ненадежной привязанностью, при этом они не связаны с нарушениями сна ни напрямую, ни косвенно.

Под одним одеялом партнерам удобнее выбирать позы для сна, в которых можно касаться друг друга, обниматься, быть ближе друг к другу. Под разными одеялами это может быть менее комфортно из-за односпального размера.

Сон под одним одеялом дешевле: вам не нужно тратиться на покупку двух одеял, нескольких комплектов постельного белья. Соответственно, спорить из-за цены, материала и других критериев нового.

Также одно одеяло может значительно облегчить домашние заботы: нужно стирать только один комплект белья, кровать удобнее заправлять покрывалом.

Почему может быть лучше спать под разными?

Сон под разными одеялами называют методом скандинавского сна, который особенно популярен в Норвегии, Швеции и Дании. Впервые о нем активно заговорили осенью 2023 года, когда в одной популярной соцсети завирусился ролик шведского блогера.

Метод скандинавского сна позволяет парам спать в одной кровати, но при этом не бороться за лишний край одеяла: у каждого оно свое. Это, в свою очередь, позволяет регулировать температуру тела во время сна: тот, кому жарче, может накрыть только часть тела, а тот, кому холоднее, — завернуться в одеяло. Отсутствие возможности регулировать температуру может привести к бессоннице, которая будет только усугубляться, и к снижению качества сна.

Если один из партнеров спит более беспокойно и чаще просыпается по ночам, это может влиять на качество сна другого. Тогда можно попробовать скандинавский метод сна. Это может снизить неприятные ощущения из-за ворочания и ночных походов в туалет партнера.

Различный режим сна с партнером также может повлиять на ваш сон, если он ложится в постель позже вас и случайно будит вас. Индивидуальные одеяла также могут подойти, если у вас с партнером разный график сна: например, один ложится позже, так как допоздна работает.

Если вы недавно стали родителями и предпочитаете совместный с ребенком сон, возможно, лучше спать с партнером под разными одеялами. Это связано с тем, что ребенка безопаснее положить между вами, а также необходимо уменьшить взаимодействие младенца с подушками, простынями, одеялами, так как это может привести к его удушению, — детские мешки для сна безопаснее.

Что в итоге

Сколько одеял — одно общее или два раздельных — нужно для здорового сна, решать только вам. Сон под одним одеялом позволяет сохранить близость между партнерами. Два разных одеяла, или метод скандинавского сна, могут помочь тем парам, где у одного из партнеров наблюдаются нарушения сна или разный температурный режим.