Нужен ли спорт, если работа связана с физической активностью?

Коротко: регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Если во время работы вы выполняете недельную норму, то заниматься спортом дополнительно не обязательно. Однако не всегда физическая активность на работе положительно влияет на состояние здоровья. Об этом подробнее поговорим ниже.

Для начала разберемся, какие виды физической активности существуют:

ВОЗ рекомендует взрослым 19–64 лет заниматься не менее 150–300 минут аэробной физической активностью умеренной интенсивности — например, танцы, быстрая ходьба — или не менее 75–150 минут аэробной физической активностью высокой интенсивности — например, плавание или ходьба вверх по лестнице. Также можно комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности в течение недели для достижения существенной пользы для здоровья.

У взрослых регулярная физическая активность положительно влияет на состояние здоровья и может:

Профессиональная физическая активность обычно выполняется в течение всего дня. Кроме того, она либо недостаточно интенсивна, либо длится так долго, что, по данным метаанализа 2023 года, отрицательно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

По данным исследования, физическая активность на работе выполняется в течение длительного времени, повышает артериальное давление и поддерживает его на стабильном уровне в течение длительного времени. К такой активности может относиться подъем тяжестей на работе или статичные позы, например, работа на конвейере. Физическая активность в свободное время, связанная с подъемом тяжестей, выполняется в течение более коротких промежутков времени и позволяет контролировать интенсивность и продолжительность занятия.

Для большинства самый простой способ двигаться — например, начать ходить пешком или ездить на велосипеде до работы, метро или какого-то места. Можно попробовать ходить в разном темпе: например, 5 минут в легком темпе, 3 минуты быстро, затем опять в легком темпе.

В наши дни технологии облегчили жизнь: стиральная машинка отвечает за чистые вещи, посудомойка — за чистые тарелки. А большинство в это время отдыхает перед телевизором или за компьютером. Не отказывайтесь от домашних дел: уборка, покупки, глажка белья тоже могут стать вашей физической активностью.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения Великобритании называет пассивность «тихим убийцей»: малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, вреден для здоровья. Не поддавайтесь манящей перспективе провести всю неделю в телефоне на кровати — лучше сократить сидячий и лежачий образ жизни в пользу здоровья своего организма.

Помните, что любая физическая активность — даже незначительные на первый взгляд пять минут — лучше, чем ее отсутствие. Профессиональная физическая активность может заменять поход в спортзал, однако занятия спортом в свободное время все же лучше влияют на состояние здоровья. Это связано с тем, что во время выполнения рабочих задач, связанных с физической активностью, трудно контролировать ее интенсивность. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению артериального давления и уровня стресса. Ответ на вопрос, нужно ли заниматься спортом, если работа связана с физическими нагрузками, также зависит от вашей личной цели. Например, если вы работаете грузчиком и хотите в качестве активности заниматься с весом, то дополнительные тренировки вам могут не понадобиться. Но если же вы хотите, например, развить гибкость, стоит задуматься о дополнительных тренировках по гимнастике или танцам.