Почему после дневного сна хочется еще спать?

Редактор:  Мария Боровских
10.05.2024
просмотров 1026

«Купрум», почему после дневного сна хочется спать еще больше?

Кратко. Нередко после дневного отдыха вместо восстановления энергии возникает обратный эффект — головокружение, дезориентация и сильное желание поспать еще. 

Сонливость вызвана резким пробуждением в глубокую фазу сна — это называется инерцией сна. Обычно такое состояние длится 30–60 минут. В этот период замедляются реакции, снижается скорость мышления, рассуждений, запоминания и обучения.

Подробно. Сон состоит из четырех фаз, которые составляют цикл. Каждый такой цикл продолжается примерно 90–120 минут. 

Фазы сна:

1. Переходный сон (N1) — самая короткая стадия, длится всего 1–7 минут. В это время наступает сон.

2. Легкий сон (N2) — эта стадия длится 10–25 минут, организм переходит в спокойное состояние, пульс замедляется, температура тела снижается. 

3. Глубокий сон (N3) — также называется «дельта-сном» и длится 20–40 минут. Он важен для физического восстановления тела.

4. Быстрый сон (REM) — длится от 10 до 60 минут. Во время REM-сна обрабатываются эмоции, укрепляется память и когнитивные функции. 

Пробуждение во время глубокого сна вызывает чувство разбитости и усталости, поскольку мозг еще не перестроился на быстрый сон и не готов к пробуждению. 

Как минимизировать инерцию сна после дневного отдыха

  • Подберите длительность сна — либо 10–20 минут, так как короткий сон уменьшает вероятность инерции сна, либо планируйте полный цикл — 90 минут, чтобы проснуться в фазу быстрого сна.
  • Старайтесь спать днем в одно и то же время. Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00, это позволит избежать нарушения ночного сна.
  • Установите будильник, чтобы не спать дольше рекомендуемого времени. Это помогает контролировать продолжительность сна и избегать глубоких фаз сна.
  • Сразу после пробуждения включите яркий свет и сделайте несколько простых упражнений. Это поможет вашему телу быстрее проснуться и уменьшить сонливость.
  • Стакан воды и умывание лица после дневного сна помогают организму быстрее включиться в работу.

Кофеиновый сон

Такой метод сочетает в себе короткий дневной сон 15–20 минут с приемом кофеина для увеличения энергии и бодрости после пробуждения.

Идея в том, что после потребления кофеина его пиковая концентрация в крови и начало стимулирующего эффекта обычно наступают через 20–30 минут. Это значит, что кофеин начинает действовать примерно в то время, когда вы просыпаетесь после короткого сна.

Кофеин блокирует рецепторы аденозина — нейромедиатора, высокие концентрации которого связаны с чувством усталости и желанием поспать. Сон снижает уровень аденозина, а кофеин предотвращает его дальнейшее действие, что в совокупности усиливает ощущение бодрости после пробуждения.

Чтобы максимально извлечь пользу из кофеинового сна, важно не спать слишком долго, чтобы не войти в глубокие фазы сна и избежать инерции сна, которая сделает пробуждение более трудным. Также следует учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину и избегать кофеинового сна во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)