Есть ли польза от разгрузочных дней
Подруге очень интересно узнать про разгрузочные дни. Есть ли в них смысл и хоть какая-то польза?
Кратко. Эффективность разгрузочных дней не доказана. Все их положительные стороны обычно рекламируют люди, которые практикуют подобные диеты или зарабатывают на похудении, например с помощью платных программ или чудо-пилюль для сжигания жира.
Лишний вес может быть причиной неправильного питания, неактивного образа жизни, физических и психологических проблем.
Если у вас есть лишние килограммы, но борьба с ними безуспешна, обратитесь за помощью к диетологу или психологу. Важно найти причину и выстроить правильный сбалансированный режим питания, в котором будут все необходимые элементы для работы организма.
Эту статью можно не только читать, но и слушать в подкасте «Купрум». Переходите по ссылке и слушайте короткий выпуск о здоровье и качестве жизни с научной точки зрения.
Подробно. В разгрузочные дни человек сознательно ограничивает себя в еде, иногда по медицинским показаниям (но в этой статье не об этом). Как правило, рацион выстраивается из нескольких продуктов, которые просты в приготовлении.
Одни из самых распространенных продуктов, которые люди едят в разгрузочные дни:
- Одна лишь гречка. Она богата питательными веществами: в ней содержатся жирные кислоты, полисахариды, белки, пищевые волокна, витамины и минералы. Но питание на одной только гречке нельзя назвать сбалансированным: витаминов и аминокислот будет не хватать.
- Только фрукты ㅡ это, конечно, отличный источник витаминов, пищевых волокон и минералов, но в некоторых из них также много сахара (что не подойдет людям с сахарным диабетом, например) и кислот. Исследования показывают, что избыток фруктов в рационе плохо сказывается на состоянии зубов. К тому же в сбалансированном рационе должны присутствовать жиры и белок.
- Монокефирный день. В кефире есть полезные пробиотики, которые помогают организму переваривать пищу. Но монодиета на кефире в течение нескольких дней не принесет пользы: из-за нее может возникнуть расстройство желудка, а человек недополучит белка, жиров и углеводов.
- Много мяса. Такая диета только на первый взгляд выглядит самой сбалансированной. Кажется, раз в рационе есть курица, индейка или растительные заменители белка, то все в порядке. Но во время таких дней организм не получает, например, клетчатку, которая снижает риск развития колоректального рака и помогает работе кишечника. А у людей с заболеваниями сердца и высоким кровяным давлением такая «монодиета» может ухудшить состояние.
По заявлению сторонников разгрузочных дней, плюсы у такого рациона тоже есть. Например, если человек решит есть небольшими порциями, то организм привыкнет и ему нужно будет меньше еды, чтобы почувствовать сытость. А еще во время таких «разгрузок» дневной калораж якобы снижается. Только тут надо знать, что есть: ведь, если устроить монодиету на чипсах, вряд ли суточная калорийность уменьшится. У всех этих положительных моментов нет научных обоснований. Они основаны только на отзывах любителей разгрузочных дней.
Эффективность и польза разгрузочных дней не доказана.
Если вы хотите сбросить лишний вес, для начала нужно понять, действительно ли он лишний или вы стали жертвой диетной культуры. Обратитесь к врачу-диетологу за консультацией.
Часто лишний вес имеет психологические причины, то есть становится следствием каких-то ментальных проблем. В этом случае поможет психолог или психотерапевт, в некоторых ситуациях стоит обратиться к психиатру.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)