5 мифов о старении
Старение — естественный процесс жизненного цикла, которому свойственны некоторые физические, эмоциональные и когнитивные изменения. Однако возраст не преграда для полноценной жизни.
Развеиваем мифы, связанные с темой старения. Спойлер: это не так страшно, как может казаться на первый взгляд.
Остеопорозом страдают только женщины
Это не совсем так. Остеопороз поражает людей всех рас. Женщины старшего возраста, пережившие менопаузу, находятся в группе риска и страдают заболеванием чаще мужчин. Однако у некоторых мужчин, особенно в возрасте 65 лет и старше, остеопороз действительно развивается.
Перелом после 50 лет — важный признак возможного остеопороза. К сожалению, мужчины реже, чем женщины, проходят обследование на остеопороз после перелома, что приводит к тому, что они также реже получают лечение от остеопороза.
У мужчин имеются некоторые из тех же факторов риска развития остеопороза, что и у женщин, в том числе:
- хронические заболевания: например, диабет, ревматоидный артрит;
- регулярный прием лекарств: например, глюкокортикоидов;
- болезнь Паркинсона и другие состояния, влияющие на неврологические функции;
- низкий уровень половых гормонов тестостерона и эстрогена;
- вредные привычки: курение и чрезмерное употребление алкоголя;
- слабые мышцы;
- возраст 70 лет и старше.
Но есть и другие факторы, влияющие на развитие остеопороза:
- Раса: риск развития остеопороза наиболее высок у белокожих европейцев и азиатов.
- Семейный анамнез: наличие остеопороза у родителя или брата/сестры повышает риск развития остеопороза, особенно если у вашей матери или отца был перелом шейки бедра.
- Тип телосложения: люди с небольшим телосложением, как правило, подвержены более высокому риску. Чем выше пиковая костная масса, тем больше костной ткани «в резерве» и тем меньше вероятность развития остеопороза.
Потерю костной массы и, как следствие, развитие остеопороза могут помочь предотвратить лекарства, здоровое питание и физические упражнения с отягощениями.
Что вы можете сделать, чтобы помочь костям, суставам и мышцам оставаться здоровыми:
- Получать достаточно кальция: взрослым следует стремиться получать не менее 1000 мг кальция в день. Женщинам в возрасте 51 года и старше и мужчинам в возрасте 71 года и старше — 1200 мг.
- Получайте достаточно витамина D: взрослым людям рекомендуют принимать 800–1000 международных единиц (МЕ) в день.
- Оставайтесь физически активными.
- Не злоупотребляйте психоактивными веществами: курение и чрезмерное употребление алкоголя могут уменьшить массу костей и повысить риск переломов.
С возрастом пропадает либидо
С возрастом сексуальные потребности и сексуальная активность могут меняться. Либидо меняется с возрастом из-за снижения уровня половых гормонов, также на него могут влиять болезни, прием лекарств.
У мужчин старшего возраста из-за низкого уровня тестостерона могут развиваться усталость, депрессия и снижение полового влечения. Однако это происходит не со всеми, кроме того, большинство мужчин сохраняют хотя бы небольшой сексуальный интерес до 60–70 лет.
По мере приближения менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена — из-за этого может возникать сухость во влагалище — и тестостерона, что может отрицательно повлиять на влечение. Однако в некоторых случаях женщины не так сильно хотят близости из-за физиологических и эмоциональных изменений:
- стресса, тревоги, депрессии;
- приема некоторых гормональных препаратов;
- хронических заболеваний: например, болезней сердца, диабета, недостаточной функции щитовидной железы или рака.
Подробнее о мифах о менопаузе мы писали здесь.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить связь с партнером:
- Поделиться потребностями и проблемами с партнером: возможно, вы обнаружите, что вам больше подходит физическая близость без секса. Или захотите поэкспериментировать с различными видами сексуальной активности.
- Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения положительно влияют на здоровье. Например, улучшают выработку половых гормонов, здоровье сердца и кровеносных сосудов, настроение и самооценку. Они также помогают справиться с лишним весом.
Помните: если вас беспокоит отсутствие сексуального желания, можно обратиться к врачу — он назначит анализы и даст необходимые рекомендации.
Пожилым людям недоступен спорт
Умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность также способствует снижению артериального давления и уровня холестерина.
Согласно метаанализу 2022 года для взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти снижается при 8000–10 000 шагов в день. Для взрослых старше 60 лет риск преждевременной смерти снижается при 6000–8000 шагов в день.
Пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями могут заниматься спортом так же, как и люди без них.
У пожилых людей, страдающих артритом, регулярная физическая активность — аэробные и силовые упражнения — помогает уменьшить боль, улучшить качество жизни.
Спать нужно дольше или, наоборот, меньше
Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и всем взрослым, — семь — девять часов.
Однако с возрастом меняется характер сна. Пожилые люди, как правило, ложатся спать и просыпаются раньше, а продолжительность сна сокращается. Сон может стать короче, человек может чаще просыпаться по ночам.
Также на сон могут влиять такие факторы, как:
- болезни;
- прием лекарственных средств;
- психическое здоровье и боль, могут затруднять полноценный ночной сон.
С возрастом чаще встречаются нарушения сна: бессонница, апноэ во сне и двигательные расстройства, например синдром беспокойных ног. Улучшить сон можно, вырабатывая правильные привычки сна, а также пройдя диагностику и лечение расстройств сна.
Придется отказаться от вождения
Возрастные изменения зрения, физических функций, способности рассуждать и запоминать, а также заболевания и прием лекарств могут повлиять на способность некоторых пожилых людей управлять автомобилем.
Однако в 2022 году в США насчитывалось почти 52 миллиона людей с водительскими правами в возрасте 65 лет и старше. Это на 77% больше, чем в 2004 году.
На самом деле пожилые люди с большей вероятностью будут придерживаться более безопасного стиля вождения, чем другие возрастные группы.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США советует водителям в возрасте придерживаться следующих рекомендаций, чтобы не подвергать себя, близких и окружающих опасности:
- Всегда пристегивайтесь — на водительском и пассажирском сидениях.
- Садитесь за руль, когда условия наиболее безопасны — светлое время суток, хорошая погода. Плохая погода и вождение в ночное время увеличивают вероятность получения травм и аварий.
- Регулярно проверяйте зрение у окулиста — не реже одного раза в год, носите очки и линзы по мере необходимости.
- Спланируйте свой маршрут заранее.
- Не садитесь за руль пьяными.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)