Гигиена голоса и кому она нужна

Голос — это не только наше основное средство общения, но и инструмент самовыражения. Однако мало кто задумывается о том, что о голосе тоже необходимо заботиться. В этом могут помочь принципы гигиены голоса. 

Звук нашего голоса создается за счет вибрации голосовых связок — двух небольших полосок гладкой мышечной ткани, расположенных друг напротив друга в гортани.

Когда мы молчим, наши голосовые связки не сомкнуты — это позволяет нам свободно дышать. Когда же приходит время говорить, мозг посылает сигналы к голосовым связкам, и они сближаются друг с другом. В это же время воздух выходит из легких, заставляя связки вибрировать. 

Вибрации связок создают звуковые волны, которые выходят наружу через горло, нос и рот. Эти органы работают как резонаторы, усиливая громкость голоса. 

Гигиена голоса — это ежедневный набор полезных привычек для поддержания здоровья голоса.

Мы пользуемся своим голосом ежедневно, и вряд ли кому-то хочется, чтобы он звучал хрипло, сипло или надтреснуто. Поэтому советы по сохранению голоса в здоровом состоянии подходят самой широкой аудитории — всем нам.

Однако особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого голос является не просто способом общения, но и рабочим инструментом. Среди таких людей — учителя, певцы, преподаватели, юристы, политики и многие другие. 

Кроме того, гигиена голоса может пригодиться и тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки, например интубацию или бронхоскопию.

Вот несколько полезных привычек для поддержания здоровья голоса:

При этом пить необходимо столько, сколько вам хочется — это вовсе не обязательно должно быть два литра воды в день. Однако, если вы занимаетесь спортом, находитесь в жарком климате или теряете воду по любым другим причинам, это нужно возмещать дополнительным объемом жидкости. 

Хорошо, если у вас в квартире установлен увлажнитель воздуха — он особенно важен зимой, когда воздух дома сухой из-за отопления. Для здоровья голосовых связок рекомендуется поддерживать влажность в квартире на уровне 30%. 

Включите в свой рацион побольше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они помогают сохранить здоровье слизистых оболочек горла.

Регулярно занимайтесь физической активностью — это повышает выносливость и мышечный тонус, а также обеспечивает хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для речевого аппарата. Не стоит забывать и про достаточный отдых: физическая усталость отрицательно влияет на голос.

Во время разговора старайтесь дышать ровно — так, чтобы объема воздуха было достаточно для произнесения фраз. Можно избегать слишком длинных предложений. 

Не надо пытаться перекричать шумную толпу на концерте или телевизор, включенный на максимальную громкость, — это будет сильным стрессом для голосовых связок. Если же вы хотите что-то сказать человеку, находящемуся в другой комнате, лучше не полениться и подойти к нему.

Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания также подвергают наш голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно когда мы кашляем и отхаркиваем мокроту. В это время говорить стоит как можно реже.

Мы подготовили для вас небольшую памятку, которая позволит заменить вредные голосовые привычки полезными.

Чтобы сохранить свой голос здоровым, стоит избегать следующих вещей:

Вот несколько признаков, свидетельствующих о том, что с голосовым аппаратом что-то не так:

Некоторые симптомы проблем с голосом можно легко приписать другим заболеваниям, например:

Если все вышеперечисленные симптомы возникают у вас не на фоне простудного или иного известного вам заболевания, а сами по себе, стоит обратиться к врачу. Лучше всего, если это будет фониатр, то есть врач, специализирующийся непосредственно на лечении голосового аппарата. Однако можно записаться и просто к лор-врачу.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует прибегать к следующим домашним средствам помощи при проблемах с голосом:

Дышали в детстве над вареной картошкой? Вылечиться от простуды это вряд ли помогало, зато позволяло увлажнить горло и голосовые связки. Правда, картошка для таких ингаляций вовсе не обязательна: можно просто подышать над миской с горячей водой, накрывшись большим полотенцем. 

Тепло способно успокоить воспаленное и больное горло, а также улучшить кровообращение в гортани. Для компресса необходимо взять кусочек ткани, окунуть его в теплую воду, немного отжать, приложить к горлу и держать, пока ткань не остынет. Можно повторить процедуру 3–4 раза.

Если пить достаточно жидкости, вести здоровый образ жизни, не перегружать голосовой аппарат криком или шепотом, а также избегать веществ, раздражающих голосовые связки, ваш голос скажет вам спасибо.

Если вы чувствуете неприятные изменения в своем голосе или же вам стало сложнее говорить, лучше обратиться к специалисту — фониатру или лор-врачу.