Сколько нужно пить воды в день

Стандартная рекомендация питьевого режима из интернета — не менее 2 литров воды в день не считая другие жидкости. Давайте разбираться, так ли она однозначна.

На самом деле, нет официальных рекомендаций сколько потреблять воды в день. Большинство здоровых людей могут восполнять жидкость просто ориентируясь на собственное чувство жажды. Индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов: пол, вес, возраст, климат, состояние здоровья, интенсивность занятий спортом.

Миф 1. В день нужно выпивать не меньше 2 литров воды

Это рекомендация Американского совета по питанию, которую применяют без уточнения. А уточнение такое: «существенная часть этого количества содержится в пище». С пищей мы получаем не меньше 22% воды.

Пить надо столько, сколько хочется. Если вы в жаркой стране — стараться не забывать пить чаще. Если речь о человеке старшего возраста, ему лучше напоминать о том, что пора выпить воды.

Миф 2. Важно пить именно воду, чай и сок не считаются

Причина, почему сок лучше заменить на воду, — нулевая калорийность воды и отсутствие сахара. Если вы не сидите на диете, то можете заменять воду другими напитками с умеренным содержанием сахара, например, чаем или кофе. Свежевыжатый сок — не больше 150 мл в день. Сладкие напитки лучше ограничить.

Миф 3. Воды много не бывает

Еще как бывает. От переизбытка воды можно даже умереть. В 2007 году американка Дженнифер Стрэйндж погибла из-за водной интоксикации, выпив слишком много воды на конкурсе. Если выпить 10 — 15 литров за день, то снизится концентрация электролитов в крови и нарушится баланс жидкости.

Миф 4. Стакан воды с лимоном — лучшее начало дня

Полифенолы из экстракта лимонной цедры влияют на метаболизм и снижение веса, но у мышей. Для человека подтвержденных научных исследований о волшебном действии лимона с водой нет.

Лимонная вода не творит чудес. На самом деле, вода с лимоном — это просто вода с лимоном. Обычная вода с приятной кислинкой и освежающим вкусом, ничего больше. Нет разницы — с лимоном, огурцом или просто вода.