Откуда берутся фобии

В этой статье разбираемся, чем отличаются страхи от фобий, откуда они берутся и какие есть способы с ними справиться. 

У страха в мозге есть два основных пути: короткий и длинный. Оба они ведут к миндалине — структуре в мозге, которая обрабатывает эмоциональные реакции. Миндалина распознает страшные стимулы и активируется, когда нечто воспринимается как угроза.

Но давайте по порядку:

Короткий путь работает быстро — таламус передает информацию от органов чувств сразу же миндалине. Так, если вы услышите резкий хлопок на кухне, вы вздрогнете еще до того, как осознаете, что это был тостер. 

Длинный путь для более тщательного анализа ситуации — таламус передает информацию в кору головного мозга, где она обрабатывается детально. Так можно точно оценить угрозу и сформировать более адекватную реакцию. Кора примет решение, что от тостера убегать не нужно, он безопасный. Но если ваш трехлетний ребенок засунет в тостер вилку, кора быстро передаст миндалине тревожный сигнал — это заставит вас действовать. 

Если миндалина «запоминает» определенный объект или ситуацию как угрозу, она может активировать реакцию страха при повторном столкновении с похожей ситуацией. 

Фобии — нелогичный, продолжительный и интенсивный страх перед каким-то объектом, ситуацией или занятием. Страх настолько силен, что человек всеми способами избегает столкновения с ним. 

Фобию диагностируют, когда она мешает учиться, работать или жить (или все сразу). Например, если человек каждый день пешком поднимается на тридцатый этаж, потому что не может ездить на лифте. 

Как появляются фобии

Миндалина не только реагирует на текущие угрозы, но и использует память о прошлом опыте для предсказания будущих опасностей. Некоторые исследователи считают, что фобии развиваются из-за нарушений ее работы. 

Когда человек осознает безопасность объекта, обычно в миндалине происходит процесс угасания — страх снижается. Иногда этот процесс нарушается, и миндалина продолжает реагировать на объект как на угрозу, несмотря на отсутствие реальной опасности. 

Есть также данные о том, что фобии могут передаваться нам от родителей и даже от братьев и сестер: в первом случае вовлечены генетические механизмы, а во втором — механизм научения. Страх очень заразителен: если мы видим, что кто-то близкий боится, мы на всякий случай тоже начинаем бояться. 

Какие бывают фобии

В тройку фобий-лидеров входят:

Специфические фобии чаще развиваются в детстве или подростковом возрасте, иногда мы можем их даже «перерасти». К ним относят:

Сложные фобии обычно развиваются в зрелом возрасте и часто связаны с глубоко укоренившимся страхом или тревогой по поводу определенной ситуации или обстоятельств. Например:

Возможно, вскоре к комплексным фобиям добавится еще одна — футурофобия, или страх перед будущим. Подробнее об этой фобии написано в статье наших друзей из SETTERS Media, переходите по ссылке, чтобы прочитать и перестать бояться будущего. 

Испытанный годами способ справляться со страхом — заглянуть этому страху в лицо. На том же стоит экспозиционная терапия, во время которой человек постепенно и систематически подвергается ситуациям или объектам, вызывающим его фобию. Правда, этот способ работает, если в мозге исправны нейронные механизмы угасания и привыкания, которые мы обсуждали выше. 

Другой эффективный способ борьбы с фобиями — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Здесь работа направлена на обнаружение и изменение негативных мыслей и поведенческих реакций, связанных с фобией. В ходе терапии клиент учится заменять деструктивные мысли более реалистичными и позитивными, что должно снижать уровень тревожности.

Важно помнить, что лечение фобий — это пошаговый процесс, требующий терпения и сотрудничества между пациентом и специалистом. К сожалению, терапия не работает как заклинание «Ридикулус!» в «Гарри Поттере», но она все еще эффективна в борьбе с вашими «боггартами».