Когда я туплю в социальных сетях, мозг отдыхает?

4,2 миллиарда человек пользуются соцсетями, это 53% населения Земли. 9 из 10 юзеров предпочитают для выхода в онлайн телефоны. С гаджетом в руке можно отвлечься от повседневности, но можно ли качественно отдохнуть? Выясняем.

Мозг вообще расслабляется?

Когда мы смотрим телевизор, скроллим социальные сети или играем в игру на смартфоне, активность мозга не снижается, он продолжает обрабатывать информацию, анализировать ситуацию и планировать будущие действия. Мозг вообще никогда не простаивает без дела.

Эксперименты с томографией доказывают, что любая умственная задача потребует всего лишь на 5% больше энергии, чем та, которую мозг потребляет в режиме номинальной бездеятельности. Мы уже рассказывали об этом подробно в материале «Как правильно отдыхать».

Намеренно заставить мозг отключиться и отдохнуть не получится (хотя можно поспать), потому что он заточен под постоянную работу. Поэтому залипание в соцсетях поможет только на время переключить внимание. Но иногда мы проваливаемся на часы в сторис и тиктоки. Это плохо?

Что о соцсетях пишут в исследованиях

С тех пор, как социальные сети появились, ученые выясняют, вредны они или полезны человеку. Оказывается, и то и другое.

В ноябре 2019 года трое ученых из Гарварда опубликовали исследование, в котором разделили использование соцсетей на рутинное и эмоциональное. В первом случае пользователи заходят в приложения несколько раз в день, чтобы узнать новости, поделиться своими или отреагировать на контент. Во втором они делают это неконтролируемо, часто из-за страха упустить что-то важное. Причем в основном это пассивное наблюдение: просмотр контента, блуждание по страничкам.

Исследователи опросили 1027 совершеннолетних американцев и выяснили, что рутинное использование социальных сетей положительно сказывается на социальном благополучии и ментальном здоровье респондентов. Социальное одобрение и поддержка положительно влияют на самооценку и удовлетворенность жизнью. Эмоциональная же привязанность к  соцсетям, согласно результатам опроса, может привести к ухудшению психологического состояния, повышению уровня тревожности и депрессии.

Также в 2019 году другие американские ученые связали использование социальных сетей с растущим чувством одиночества, гиперактивностью и тревогой у подростков. А исследование 2017 года на 1787 американцев 19–32 лет показало, что люди, которые пользуются не более чем двумя соцсетями, заметно меньше подвержены депрессии, чем те, кто распоряжается несколькими профилями. Среди опрошенных были те, кто использует 7–11 соцсетей.

На основании опроса, проведенного в Сингапуре в 2018 году, исследователи сделали вывод, что использование соцсетей напрямую не связано с ростом социальной тревожности, хоть такое опасение часто озвучивают и ученые, и обычные люди. В опросе приняли участие 388 человек, средний возраст ― 33 года. Но в то то же время исследователи подтверждают, что если не прямая, то косвенная связь между соцсетями и тревожностью есть.

Мы часто сравниваем себя со знакомыми на обработанных снимках и с блогерами, которые достигли успешного успеха. Такое сравнение нередко ведет к снижению самооценки. А вот уже из этих двух факторов ― постоянное сравнение и низкая самооценка ― может вытекать социальная тревожность, особенно если мы сидим в соцсетях часто и подолгу, считают сингапурские ученые. Социальная тревожность проявляется в нежелании разговаривать с людьми, есть в общественных местах и вообще делать что-то под наблюдением, страхе оказаться в неловкой ситуации, даже панических атаках.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) не приводит использование соцсетей в числе причин возникновения тревожности, а отказ от них считается превентивной мерой. Это значит, что нужно больше эмпирических исследований и данных.

А что, если я все равно хочу притормозить?

Намеренно избегать соцсетей повода нет. В мемах, селфи и успокаивающих АСМР-видео нет ничего плохого, отвлекаться на них и даже залипать надолго ― это нормально. Но если вы чувствуете, что развиваете ту самую эмоциональную привязанность к социальным сетям и что они плохо влияют на ваше состояние, есть несколько способов себя обезопасить.

• Спросите у близких, не слишком ли много времени вы проводите онлайн. Возможно, они замечали, что вы надолго выпадаете из реальности, но не решались поднять эту тему.
• Почистите подписки. Если каких-то блогеров или сообщества вы фолловите по привычке и понимаете, что их публикации вам скучны, неприятны или от них портится настроение, отпишитесь без сожаления.
• Установите ежедневный лимит на соцсети, например один час. Для этого можно воспользоваться встроенными функциями на айфоне и андроиде, скачать специальные приложения или поставить ограничения в приложениях социальных сетей. Когда придет уведомление, что время закончилось, ваша задача ― закрыть соцсеть и приступить к другим делам. Если сложно по сигналу отложить гаджет и резко сменить деятельность (а мы знаем, что это непросто), закройте приложение хотя бы на пять минут. За это время пройдитесь по квартире, проверьте, не пора ли вымыть посуду, полить цветы или погулять с собакой.
• Если в соцсетях хочется прокрастинировать перед началом важного дела, попробуйте метод Pomodoro. Приступая к работе, заводите таймер на 25 минут, во время которых нельзя отвлекаться. Телефон можно убрать в другую комнату. Через каждые 25 минут делайте небольшую паузу на чай, перекус или легкую разминку. Пройдя цикл из четырех подходов, похвалите себя и сделайте долгую паузу на полчаса.
• Попробуйте на время отказаться от соцсетей: сначала на несколько часов, потом на один день, потом на все выходные. Если получилось, попробуйте провести без соцсетей неделю, а потом оцените, что изменилось за это время, ― например, составьте список занятий, на которые вы потратили освободившиеся время.