Могут ли шепот и хруст вызывать приятные ощущения

Некоторые звуки, например шепот и хруст, могут вызвать приятные ощущения в макушке головы или затылке. Это называют автономной сенсорной меридиональной реакцией. Разбираемся, что это такое и как работает.

Что такое АСМР

Автономная сенсорная меридиональная реакция, или АСМР, — это приятные физические ощущения, которые возникают в голове от определенных звуков, иногда и картинок. Люди слышат разные звуки и ощущают покалывание или тепло сначала в макушке головы или затылке, а затем, возможно, и в теле.

Звуки, которые вызывают приятные ощущения, называют триггерами. В случае с АСМР триггерами могут быть:

• мягкие расслабляющие звуки;
• шепот;
• звук, когда человек дует воздухом;
• царапанье металла и пластика;
• перелистывание страниц книги;
• жужжание, например электробритвы;
• тикающие часы;
• кошачье мурчание.

Триггерами могут быть не только звуки, но и наблюдения, например, за тем, как кто-то играет с волосами на голове, проводит пальцем по щетине или смешивает краски. Но всё это индивидуально. Это значит, что у каждого человека свои триггеры: кто-то реагирует на шепот, а кто-то будет раздражать жужжание. Многие люди испытывали дрожь в теле, когда слушали любимую песню, это можно сравнить с АСМР.

Теперь об ощущениях. Считается, что АСМР может вызывать приятное покалывание, щекотание, озноб, которые ассоциируются с чувствами покоя и даже эйфории. В одном исследовании ученые отметили, что видео с разными триггерами, по словам пользователей, помогают почувствовать себя лучше, когда они болеют или расстроены, быстрее уснуть, испытывать меньше беспокойства и боли.

АСМР-видео на Ютубе смотрят миллионы людей

Автономная сенсорная меридиональная реакция — термин не научный, а обывательский, он появился в интернете предположительно в 2010 году. Развивался АСМР тоже в интернете: на эту тему стали появляться форумы, группы в соцсетях и каналы на Ютубе.

Блогеры на Ютубе создают видео с разными триггерами, которые набирают миллионы просмотров. Они очень разные: на одних можно послушать медленный шепот, на других — как льется вода или лопаются пузырьки пены.

Как мы говорили, триггеры для всех людей разные. Есть люди, которым нравится смотреть и слушать, как хрустит еда, а другой человек жует и глотает.

Есть люди, которым нравятся звуки, когда ногтями стучат и скребут по разным поверхностям, как, например, в этом видео:

АСМР помогает расслабиться и уснуть, но это не точно

Несмотря на то, что в интернете АСМР популярен, ученые не могут дать однозначного ответа, как это всё работает. Считается, что АСМР-видео помогает справиться с бессонницей, тревогой, расслабиться и даже почувствовать себя лучше при депрессии и хронической боли.

Исследований АСМР немного, но они есть. Первое небольшое исследование провели в 2015 году: со слов испытуемых узнали, что у них есть общие триггеры, которые дают тот самый эффект, — это шепот, четкие звуки и медленные движения.

Авторы работы заметили, что АСМР временно улучшает симптомы депрессии и уменьшает хроническую боль. А еще предположили, что есть возможная связь между АСМР и синестезией — неврологическим состоянием, при котором вместо одного органа чувств работают несколько. У людей с синестезией чувства переплетаются: например, человек слышит музыку, а в голове у него возникают цвета. Но чтобы утверждать, что АСМР и синестезия связаны, нужны дополнительные исследования.

В другом исследовании ученые сравнили АСМР и мизофонию — нетерпимость к определенным звукам. Они предположили, что люди могут испытывать крайнее отвращение к одним звукам и удовольствие от других. Это значит, что некоторые АСМР-видео могут вызывать негативную реакцию, поэтому нужно быть осторожнее.

Позже ученые изучали АСМР как форму внимательности и осознанности и пришли к выводу, что есть связь между интенсивностью АСМР и внимательностью человека в целом.

В еще одном исследовании ученые выяснили, что просмотр АСМР-видео снижает частоту сердечных сокращений, а это приводит к расслаблению и спокойствию. Исследователи сделали вывод, что АСМР может иметь терапевтические преимущества для психического и физического здоровья людей.

А в другом исследовании обнаружили, что поскольку механизмы АСМР плохо изучены, они могут работать и как плацебо: люди ждут и верят, что у них появятся необычные ощущения, и они появляются.

Конечно, чтобы говорить однозначно об эффекте АСМР, его нужно изучать дальше. Пока можно сказать, что некоторый эффект есть, он индивидуальный, и никто, кроме самого человека, не скажет, как на него влияет АСМР и помогает ли ему расслабиться и почувствовать себя лучше.