Если хорошенько потрястись, это поможет снять стресс?

В социальных сетях пересылают друг другу ролики, как люди трясут всеми частями тела ― так делают собаки, когда отряхиваются от воды. Это называется shaking off. Пользователи утверждают, что это помогает снять стресс и почувствовать себя лучше.

Дрожание в теле, тремор, может возникать по нескольким причинам, и одна из них — реакция на стресс. Например, человека колотит перед операцией или потряхивает после важного выступления. Сторонники теории shaking off считают, что можно имитировать эту реакцию и буквально вытрясти из себя негативные переживания.

Тряску используют в йоге и медитации

Похожая практика называется brain wave meditation (BWM), ее часто используют в классах йоги. Смысл в том, чтобы сначала слегка трясти головой, потом плечами, затем всем телом. Предполагается, что это помогает расслабиться и избавиться от стресса.

В небольшом исследовании 2012 года сравнивали эффективность BWM, йоги и медитации на 35 здоровых людях.Участники занимались в течение пяти недель два раза в неделю. В конце проводили опрос, в котором все три группы отметили снижение уровня стресса и тревоги. Значительной разницы в результатах между группами не было.

Клиника Мэйо советует йогу и медитацию в качестве способов снять эмоциональное напряжение и успокоиться. Тряска в рекомендации не входит, но можно использовать все, что помогает расслабиться.

Возможно, тряска помогает при посттравматическом расстройстве и стрессе

Любители потрястись говорят, что практика уходит своими корнями далеко в прошлое, а также что ее эффективность доказала современная наука. Но доказательства слабые. Возможно, под первоисточником shaking off ее сторонники имеют в виду trauma releasing exercises (TRE) ― технику, которую придумал психотерапевт Дэвид Берсели. Она состоит в том, чтобы при помощи нескольких упражнений провоцировать вибрацию в мышцах ног и иногда других частях тела.

При посттравматическом расстройстве симпатическая нервная система не может успокоиться и продолжает работать так, как будто стрессовая ситуация не закончилась, ― вырабатывать гормоны стресса. Теория Берсели предполагает, что регулярные вибрации в теле, похожие на естественную реакцию на стресс, помогают завершить этот процесс и вылечить посттравматическое расстройство.

Несмотря на то, что упражнения разработали для борьбы с посттравматическим расстройством, сейчас их используют повсеместно как средство борьбы со стрессом, тревогой, бессонницей и другими состояниями. По данным изобретателя, метод TRE также применяют во время военных конфликтов и природных катастроф.

Но эффективность TRE не доказана: есть всего несколько публикаций, в которых анализировали результативность техники, и они очень низкого качества. Одно исследование принадлежит самому автору методики, в нем участвовал 21 человек. Они занимались 10 недель, после этого значительных изменений в уровне стресса и тревоги не произошло, но участники отметили общее улучшение самочувствия. Другое исследование включало 9 человек с рассеянным склерозом, которые испытали некоторое снижение стресса, чувства усталости и боли после 9 недель тренировок.

Вибрацию используют в нейрореабилитации

Вибрацию всего тела используют в медицине, но для этого применяют не упражнения, а специальные вибрационные устройства. Человек стоит, сидит или лежит на такой платформе, и его телу передаются вибрации. От этого сокращаются и расслабляются мышцы, как при тренировках.

Такие вибрации предлагают использовать, когда недоступны обычные тренировки: например, в реабилитации после инсульта или при депрессии. Правда, и здесь результаты пока неоднозначные: например, эффект от таких упражнений после инсульта обычно длится недолго.

Любая физическая активность полезна при стрессе

Отдельно практику shaking off ученые не изучали. Пока, похоже, какой-то специальной пользы от сотрясений тела нет. Но они могут помочь при стрессе, как и любая физическая активность. Если человеку подходит именно такой вариант, почему бы и нет.