Токсичный позитив: что это, чем опасен и как распознать

Наверняка вы встречали такого человека — всегда в приподнятом настроении, словно сошедшего с рекламы с улыбающимися людьми. Иногда за внешней позитивностью скрывается трудность в принятии сложных эмоций — своих или чужих.

Токсичный позитив — это стремление сохранять позитивный настрой вне зависимости от ситуации, игнорируя или вытесняя негативные эмоции.

Хотя термин «токсичный позитив» не используется в научной литературе, сами механизмы, на которых он основан, — вытеснение и подавление эмоций — хорошо изучены. Исследования подтверждают: подавление эмоций связано с ухудшением психического и физического здоровья.

Токсичный позитив проявляется в стремлении скрыть или игнорировать реальные чувства за поверхностным оптимизмом. Это может выражаться в привычке говорить «все будет хорошо» в ответ на переживания другого человека, в обесценивании эмоций («у других еще хуже», «это не так уж страшно») или в избегании разговоров на сложные темы.

В социальных сетях токсичный позитив проявляется особенно ярко: поощряется демонстрация исключительно радостных сторон жизни. Это подтверждается исследованием, которое показало, что пользователи склонны воспринимать позитивный контент как более достоверный и привлекательный.

В исследованиях отмечается, что стремление избегать негативных эмоций приводит к их усилению. Подавленные чувства накапливаются, вызывая внутреннее напряжение и повышая риск тревожных и депрессивных расстройств.

ВОЗ подчеркивает: развитие эмоциональной грамотности, включая принятие и проживание всех эмоций, в том числе неприятных, является одним из факторов профилактики психических расстройств.

Кроме того, подавление эмоций увеличивает физиологическую нагрузку на организм. Хронический стресс приводит к росту уровня кортизола и может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и иммунной дисфункции.

Одна из возможных причин возникновения токсичного позитива — культурная стигма негативных эмоций. «Нельзя злиться», «некрасиво плакать», а «жаловаться — это слабость». Это приводит к тому, что человек не только подавляет чувства, но и начинает стыдиться самого факта их наличия.

Важно различать здоровый оптимизм и токсичный позитив.

По мнению специалистов Национальной службы здравоохранения Великобритании, фразы, признающие эмоции другого человека, снижают уровень тревоги и способствуют эмоциональному восстановлению. Это особенно важно в кризисных ситуациях.

Иногда токсичная позитивность обращается внутрь — и превращается в форму самогазлайтинга. Это происходит, когда человек убеждает себя, что «не имеет права» на грусть или «реагирует слишком остро». Такие убеждения не помогают справиться с чувствами, а только усиливают вину и отдаляют от самоподдержки.

Обратите внимание, если вы:

Токсичный позитив может быть автоматическим механизмом защиты — особенно если человек не привык признавать свои чувства или сталкивался с обесцениванием в прошлом.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует строить здоровую эмоциональную поддержку таким образом:

Если кто-то начинает проявлять токсичный позитив в ваш адрес — игнорирует ваши эмоции или настаивает на том, чтобы вы «искали плюсы» в трудной ситуации, — важно помнить несколько вещей:

Хотя термин «токсичный позитив» не является официальным медицинским диагнозом, концепция подавления негативных эмоций и навязывания постоянного позитива может быть вредной. Научные исследования подтверждают, что признание и принятие своих эмоций, а также обучение здоровым способам их выражения способствуют улучшению психического и физического здоровья.