Почему мы устаем от общения

Все вокруг, кажется, отлично проводят время на этой тусовке и действительно наслаждаются нескончаемыми беседами — а вы вяло смотрите на остальных и не знаете, о чем бы с ними поговорить? 

Кажется, у вас села социальная батарейка. Не переживайте: уставать от общения — это нормально. 

Даже если вы просто сидите за столом, общение — штука энергозатратная. Во время разговора мы выполняем сразу множество когнитивных задач:

Как правило, мы успешно справляемся с жонглированием этими задачами, но иногда нам нужен перерыв — иначе можно нарваться на когнитивную перегрузку. Это состояние, при котором человек больше не может эффективно обрабатывать новую информацию, потому что ее поступило слишком много. 

Даже если компания самая приятная и люди вам искренне симпатичны, общение все еще может быть поводом для стресса.

Во-первых, мы просто не можем удержаться от того, чтобы постоянно сравнивать себя с другими и порой страдать от этого. Социальное сравнение влияет на нашу самооценку и переводит нас в режим постоянного «соревнования» с другими, а от любой гонки рано или поздно устаешь.

Во-вторых, на нас постоянно давит груз самых различных социальных ожиданий — представлений общества о том, как мы должны себя вести, что думать и чувствовать. Соответствовать им или делать вид, что соответствуешь, бывает утомительно: это требует постоянного контроля. 

В-третьих, мы часто чувствуем потребность «презентовать» себя, потому что хотим понравиться другим, — это тоже может быть источником напряжения. Одно исследование показало, что иногда мы так делаем даже в общении с близкими людьми, поэтому и от него мы можем устать. 

Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов: иначе говоря, на тех, кто устает от общения, и тех, кто будто бы заряжается энергией в шумных компаниях. 

На самом же деле это скорее спектр, чем два лагеря, — большинство из нас находится где-то посередине между интроверсией и экстраверсией, нежели на одном из этих полюсов. 

Есть версия, что экстраверты отличаются от интровертов на физиологическом уровне: в их мозге немного иначе устроена система вознаграждения. 

У экстравертов эта система активнее реагирует на взаимодействия с другими людьми и побуждает искать больше социальных контактов, выделяя дофамин. Интроверты же не так заинтересованы в новых связях: «интровертная» дофаминовая система не считает их слишком уж привлекательными. 

Только не думайте, что экстраверты совсем не устают от общения: их социальная батарейка тоже не вечная. Одно исследование показало, что спустя три часа активной социализации устают и интроверты, и экстраверты. 

Прежде всего, важно слушать себя и стараться не разряжаться окончательно — восстановиться после такого будет сложнее. Исследуйте свои границы в общении: «Как часто и как долго я могу проводить время в компании? А в близком кругу друзей? Как я себя после этого чувствую?»

Эти признаки могут подсказать вам, что социальная батарейка скоро сядет:

После интенсивной социализации важно дать себе время на отдых тем способом, что подходит лично вам. Вот несколько вариантов от «Купрума»:

Еще один способ восстановиться — перейти на так называемую low-key социализацию. Это формат взаимодействия с близкими людьми, рядом с которыми не нужно постоянно себя контролировать и презентовать. Порой можно даже не говорить, а просто вместе что-то готовить или смотреть фильм. 

Иногда нам приходится переступать через себя и идти во взаимодействие из-за страха упущенных возможностей: трудно отказаться от общения, когда все вокруг говорят о важности нетворкинга и построения новых связей. 

В такой момент стоит задать себе вопрос: «Будут ли у меня силы воспользоваться теми возможностями, ради которых я это делаю? Стоят ли они моих усилий?» Если да, то смело идите: в конце концов, с вечеринки можно в любой момент уйти.