Почему мы завидуем и что с этим делать

Один писатель как-то заметил, что из семи смертных грехов только зависть — это совсем не весело. Знакомое всем чувство, которое портит настроение, отравляет отношения между людьми и вообще заставляет нас зеленеть, — откуда оно берется? Почему некоторые люди завидуют больше остальных? Что с этим делать? Попробуем разобраться.

Все мы время от времени завидуем кошке, растянувшейся на солнце, или птице, свободной в своих перемещениях. Однако настоящая зависть — неприятная и сложная эмоция, возникающая только по отношению к другому человеку.

Зависть известна с древних времен и считается одним из самых порицаемых качеств в людях. Все знают, что завидовать плохо, стыдно и вообще неприемлемо. Поэтому наше сознание старается эту эмоцию подавить или выплеснуть другим путем, главное — не признаваться самому себе в зависти к кому-то.

В Древней Греции считалось, что зависть возникает из-за скопления желчи — одной из жидкостей нашего организма, которая обладает зеленоватым цветом. Возможно, поэтому во многих странах существует выражение «позеленеть от зависти», а любая визуализация этой эмоции включает в себя зеленый цвет. Конечно, застой желчи на самом деле никак не объясняет возникновение зависти — это всего лишь забавная теория.

Успех других людей сам по себе тоже не является причиной — иначе люди бы завидовали исключительно миллионерам, селебрити и лауреатам Нобелевской премии. Конечно, известны случаи убийства знаменитостей из-за зависти, однако чаще люди завидуют родственникам, соседям и знакомым — тем, с кем они обычно себя сравнивают.

Причины зависти всегда находятся внутри нас. 

Корни злокачественной зависти часто лежат в глубоком неприятии себя и низкой самооценке. 

Например, если ребенку внушали, что он недостаточно хорош, это неизбежно вызывает у него зависть к тем, кто «достаточно хорош». В этом случае зависть может перекочевать из детства во взрослую жизнь и стать привычной эмоцией, отравляющей существование человека.

Иногда причиной патологической зависти являются различные психические заболевания, например нарциссическое расстройство личности, о котором вы можете прочитать в нашей статье.

Да! Но только в том случае, если это полезная зависть.

С эволюционной точки зрения эмоции возникают для того, чтобы позволить нам лучше адаптироваться к окружающей среде. Например, страх способствует самосохранению, а отвращение — избеганию испорченных или зараженных продуктов. 

Зависть тоже может выступать в роли помощника, только не биологического, а социального. 

Завидуя другим людям, мы понимаем, чего на самом деле хотим, и даже получаем некоторый импульс к достижению своих целей. Этот импульс обычно окрашен негативными эмоциями, но он все равно мотивирует нас к развитию. 

Однако в патологических ситуациях зависть теряет свою приспособительную роль и начинает приносить вред как самому человеку, испытывающему эту эмоцию, так и окружающим его людям.

Увы, полностью избавиться от этой эмоции, скорее всего, не получится. Зато перевести зависть в разряд полезной и тем самым облегчить ее — посильная задача. 

Вот 5 рекомендаций, как этого можно добиться:

1. Признайтесь сами себе, что вы испытываете чувство зависти.

Это сложно — расписываться в неуверенности и слабости не хочется ни перед кем, даже перед собой (особенно перед собой!). Однако без признания проблемы справиться с ней будет невозможно. 

Отследить собственную зависть легче, если прислушиваться к сигналам от тела, например к усиленному потоотделению, сердцебиению, напряженным мышцам при столкновении с объектом зависти или при мыслях о нем.

2. Постарайтесь заместить зависть состраданием.

Мы часто низводим объект своей зависти до тех черт, которым завидуем. Получается, перед нами обладатель роскошной машины, победитель лотереи или новоиспеченный кандидат наук, а не человек во всех его разнообразных проявлениях.

Конечно, не стоит намеренно отыскивать его уязвимые места. Скорее мы должны быть открыты к тому, чтобы увидеть этого человека более полно — со своими радостями и печалями. 

Сострадать можно и нужно не только людям вокруг, но и самому себе. О том, как подружиться с собой, вы можете узнать здесь.

3. Избегайте формулировок «зато у меня».

«Да, он добился руководящего поста, зато у меня дружная и любящая семья, а он абсолютно одинок!» Такое самоубеждение будет работать до тех пор, пока руководящего поста не добьется кто-то с дружной и любящей семьей.

Замещение зависти гордыней все еще базируется на сравнении себя с остальными. Нам нужно кого-то принизить, чтобы почувствовать себя лучше. Но для человека с нестабильной или низкой самооценкой всегда будет кто-то, кто «выше» его.

4. Позвольте зависти способствовать саморазвитию.

Например, если вы завидуете своему более продуктивному коллеге, вы можете обнаружить возможности для улучшения собственной продуктивности: продуманнее управлять рабочим временем, оптимизировать задачи или что-то еще.

5. Цените то, что у вас есть.

Главное — делать это не для сравнения себя с остальными, а для собственной уверенности и независимости от общественных суждений.

Быть объектом зависти тоже не самое приятное чувство. Иногда это бывает сложно распознать, ведь завистник не признается напрямую в истинных причинах своих поступков. Он может:

«Ну и зачем тебе это?», «У тебя все равно не получится» или «Вот увидишь, бросишь через месяц» — если вы слышите такие фразы от окружающих, возможно, это тоже проявление зависти и «менталитета краба». При чем здесь крабы и как защитить себя от этих нападок, мы писали здесь.

Что еще можно сделать?