Бывает так, что каждый день как будто вытягивают все настроение. Нередко пропадают желание и силы что-то делать, да еще могут начаться проблемы со сном. Составили чек-лист, который поможет вернуть настроение и мотивацию.

Сидя дома, руки так и тянутся поскроллить новостную ленту. Только нередко можно наткнуться на не самые приятные события. Это увеличивает стресс и тревожность. Постарайтесь сократить время на просмотр и чтение новостных лент. Если вам сложно отслеживать время, ставьте будильник и по звонку откладывайте телефон в сторону.

Еда тоже влияет на настроение. Если нет сил и вы каждый день питаетесь макаронами с сосисками, как тут не загрустить? Мы понимаем, когда настроение на нуле, сложно начать заботиться о себе. 

Начните с малого: добавьте в рацион ярких овощей и фруктов, сварите компот из сухофруктов. Не забывайте про витамин D и белок, который есть в молочных продуктах и орехах. Попробуйте добавить в теплую овсянку нарезанный банан или намажьте яблоко ореховым маслом.

Физическая активность повышает настроение и уменьшает стресс. Если у вас есть возможность, начните ходить в зал, запишитесь на танцы. Но добавить физическую нагрузку можно не выходя из дома. Мы писали об этом в статье. 

Еще можно включить обучающее видео на YouTube и позаниматься йогой, например.

Постарайтесь выходить из дома каждый день. Свежий воздух и получасовая прогулка зарядят энергией. Доказано, что пешие прогулки помогают разгрузить голову и улучшают настроение.

Солнце увеличивает выработку мелатонина и серотонина, питает витамином D, что улучшает настроение. 

Если вы работаете в офисе, то, вероятно, вам приходится добираться до работы и обратно домой в темное время дня. Постарайтесь выходить на улицу днем. Если у вас удаленная работа, можно перенести рабочее место ближе к окну. И по возможности также выходите гулять днем.

Объятия поднимают настроение. В это время организм вырабатывает эндорфин и снижает выброс гормона стресса — кортизола. Обнимаясь, человек чувствует себя в безопасности, понимает, что он не одинок. Но из-за постоянной загруженности на работе сложно выбраться на встречу с близкими друзьями и семьей. Поэтому выходом может стать игрушка-обнимашка. Сейчас очень популярен гусь-обнимусь. Посмотрите по ссылке, как он выглядит.

Еще есть устройства, которые обнимают руками, имитируя дыхание и сердцебиение. Существует даже игрушка, напоминающая кота. Если взять ее на руки и погладить, она начнет вилять хвостом. Отличное решение для людей с аллергией на животных. Подробнее о таких игрушках писали в этой статье.

На данный момент проведено недостаточно исследований, которые могли бы доказать влияние запаха на настроение человека. Но запахи могут быть связаны с приятными воспоминаниями. Например, аромат яблок напомнит о теплых днях на даче. И хотя ароматерапия относится к альтернативной медицине, некоторые считают, что запах:

Приятные ароматы помогут разнообразить будни и вырвут из серой рутины.

Побалуйте себя: купите ненужную безделушку или съешьте кусок торта, в котором постоянно себе отказываете. Возможно, вы давно хотели покрасить волосы в розовый цвет, тогда время пришло. 

Также можно порадовать близкого человека и сделать ему подарок. Радость другого человека обязательно передастся вам.