Как заниматься спортом дома

6 сентября 2022
535 просмотров

Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной — основной совет Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Меньше не рекомендуется, зато больше — можно.

А еще можно сочетать разные виды нагрузок, чередовать их или вообще каждый раз пробовать что-то новое. Более того, все это можно делать дома. Даже без дорогого оборудования.

Чем хорош домашний спорт

Во-первых, это бесплатно. Часто спортзалы отталкивают ценой и количеством разрешенных посещений. Дома никто не потребует с вас денег, а упражняться можно хоть несколько раз в день.

Вы можете заниматься в любое удобное время. Это большое преимущество, особенно если на работу нужно рано, когда спортзалы еще не работают, а на улице холодно. Короткая интервальная тренировка перед завтраком или растяжка — и заряд энергии на весь день получен. Или вечером после работы, когда уж точно не хочется переодеваться и ехать в зал, комплекс упражнений из YouTube станет отличным завершением дня.

Еще дома комфортно. Не нужно покупать красивую майку или яркие кроссовки — дома можно тренироваться в чем удобно. И важный нюанс: никаких посторонних взглядов. Если в зале или на улице вам кажется, что кто-то смотрит искоса, то дома вы предоставлены самому себе и можете не беспокоиться о том, как выглядите со стороны. Меньше забот о внешнем виде позволит сделать упор на упражнения и получить больше пользы от занятий.

Можно включить любую музыку или видео с упражнениями — вы никому не помешаете.

Начало занятий и выбор экипировки

Само решение о занятиях спортом — уже большой шаг. Помните, что главное правило — это не заставлять себя, а получать удовольствие. Поэтому выберите не то, чем занимается ваша подруга либо друг, а то, что по душе именно вам. Йога или упражнения с гантелями, растяжка или интенсивная тренировка — решаете именно вы.

Выбрав активность, посмотрите, какое оборудование нужно. Обычно достаточно простого спортивного коврика, особенно если вы только начинаете заниматься и упражнения с гантелями или лентами вам выполнять тяжеловато. Некоторым для занятий не нужно вообще ничего, но если вы решили серьезно подойти к домашним тренировкам, то стоит обратить внимание на подходящий инвентарь.

Домой можно купить все, что только захочется, — или не покупать ничего, в зависимости от наличия свободного места и финансов. Например, обычный степпер занимает совсем мало места и стоит недорого.

Степпер. Он предназначен для имитации подъема по лестнице. Укрепляются мышцы ног и повышается выносливость сердечно-сосудистой системы

Для продвинутого уровня можно обзавестись гантелями или даже гирями. За ними не нужен особый уход, достаточно не разбрасывать их по квартире, а то есть риск наткнуться на них ночью.

Резиновые ленты помогают имитировать многие упражнения на тренажерах, например для нагрузки ягодичных мышц. В зале нога толкает весовую часть тренажера, тем самым нагружая мышцу. А с помощью ленты можно легко имитировать это движение, и чем выше нагрузка и плотность ленты, тем сложнее.

Не забудьте про роллер. Он станет отличным дополнением к тренировке: после особо усердных занятий покатать натруженные мышцы на выпуклостях роллера — одно удовольствие. А еще это поможет справиться с мышечной болью.

С помощью роллера можно выполнять упражнения или просто расслаблять мышцы

А если вообще ничего не хочется покупать или нет места, то с этим тоже нет проблем. Есть множество тренировок, включая высокоинтенсивные, для которых ничего дополнительного не нужно. Только свободное пространство.

Результат

Не стоит переживать, что домашние тренировки не дадут результата или же процесс будет слишком долгим. Все зависит от того, какой вид спорта вы выбрали. Например, йога дома ничем не отличается от такой же в зале. А мышцам все равно, где выполнять силовые упражнения: на коврике с гантелями в квартире или на тренажерах на улице.

Самое главное — это постоянство. От разовых спортивных марафонов не будет пользы ни в зале, ни дома. Ежедневные получасовые тренировки принесут куда больше пользы, чем посещение спортзала раз в месяц. Так что выделите себе время на спорт — и занимайтесь не выходя из дома.

Комментарии (0)