Может ли быть ПТСР от чтения плохих новостей

20 апреля 2022
1973 просмотра

Сложно найти баланс между тем, чтобы быть в курсе мировых событий и не испытывать тревогу из-за этого. От чтения плохих новостей и просмотра фото с мест боевых действий может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство. Вместе с психологом клиники «Скандинавия» Еленой Бердник разобрались, что делать, если после обновления новостной ленты чувствуешь себя подавленным, а от просмотра трагичных фотографий снятся кошмары.

Что такое ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние, которое развивается после увиденного или пережитого травмирующего события. Человек может испытывать тревогу, постоянно прокручивать в голове произошедшее и видеть кошмарные сны.

Чаще всего ПТСР начинается в течение месяца после психологической травмы. Но иногда проявления расстройства настигают человека даже спустя год после травмирующего события.

Кто в группе риска

ПТСР может развиться у человека, который был участником или свидетелем события, связанного со смертью, сексуализированным или физическим насилием, либо узнал о нем от знакомых либо СМИ. Но эксперты пока точно не знают, почему у некоторых людей возникает стрессовое расстройство, а у других — нет.

Елена Бердник:

— Все обладают разной возможностью переживать душевную боль. Для кого-то это может быть обычное, рядовое событие: он посмотрел новости и продолжил жить спокойно дальше. А для кого-то это может быть травмой.

Предполагается, что ПТСР скорее возникнет у тех, кто ранее уже пережил какую-то травму, например насилие в детстве, или имеет психическое заболевание: биполярное расстройство либо депрессию. Отметим, что ПТСР часто развивается у людей «стрессовых» профессий, например военных, сотрудников МЧС и врачей.

Как понять, что у меня ПТСР

ПТСР проявляется по-разному: у человека наблюдаются навязчивые воспоминания, перемены в настроении, а также изменение физических реакций и эмоций.

Навязчивые воспоминания могут быть в виде флешбэков, будто перед человеком вновь возникает стрессовая ситуация и он видит ее на постоянном повторе.

Елена Бердник:

— Если в обычном состоянии наши воспоминания складываются в цельную картину, в определенный пазл, то при ПТСР вспыхивают разчлененные кусочки этого пазла.

Любое событие, которое напоминает о травме, может вызвать эмоциональную и физическую реакцию, например слезы или тошноту. При ПТСР человек начинает избегать разговоров о травмирующем событии и людях, которые были в тот момент рядом. Иногда он сторонится места, где произошла травма, и прекращает заниматься тем делом, которое выполнял в момент травмирующего события. Например, если девушка подверглась сексуализированному насилию в парке, она может перестать ходить туда. Если человек столкнулся с физическим насилием, когда раздавал листовки у метро, он может больше не выйти на эту работу.

Мышление и поведение на фоне ПТСР могут измениться в негативную сторону: возникает чувство безнадежности и отстраненности, начинаются проблемы с памятью и общением с родственниками и друзьями. Некоторые описывают свое состояние как эмоциональное оцепенение, когда ничего не волнует и не вызывает никаких чувств.

Также меняются физические и эмоциональные реакции организма: например, человек начинает вздрагивать и чего-то пугаться, постоянно ждет какой-то опасности и плохо спит. При ПТСР может начаться процесс саморазрушения, когда человек заглушает свое состояние алкоголем или начинает водить машину, не соблюдая правила.

ПТСР у детей

Маленькие дети реагируют на травмирующую ситуацию иначе, чем взрослые. Дети до 6 лет могут мочиться в кровать даже после того, как научились ходить в туалет или на горшок. Они становятся молчаливыми либо могут вовсе «разучиться» говорить. Во время игр часто инсценируют травмирующее событие с друзьями или игрушками, а также сильно привязываются к родителям либо другим членам семьи: например, не могут никуда пойти, если мама или папа не возьмет их за руку.

Ребенок старше 6 лет испытывает те же проявления ПТСР, что и взрослый. Добавим, что подростки могут испытывать чувство вины за то, что не смогли предотвратить травмирующее событие, или начать обдумывать план мести.

ПТСР и думскроллинг

Думскроллинг, или думсерфинг, — навязчивое желание листать ленту в поиске плохих новостей. При чтении статей о трагичных событиях и просмотре фотографий действительно может развиться ПТСР.

Елена Бердник:

— Наша психика устроена таким образом, что, если мы сталкиваемся с событием, которое превосходит наши возможности для его преодоления, может возникнуть травма. Причем не только у участников события. Травмироваться можно и через средства массовой информации.

Появляется раздражительность и вспыльчивость. Сон становится прерывистым, человеку снятся кошмары, поэтому утром он не чувствует себя отдохнувшим. Меняется и мышление: из-за невнимательности человек совершает ошибки, перестает справляться с теми рабочими задачами, которые раньше всегда легко выполнял, падает самооценка и появляется неуверенность.

Если вы чувствуете любой психологический дискомфорт, желательно прийти к психологу, психотерапевту или врачу-психиатру. Особенно это важно, если есть нарушения сна.

Пять рекомендаций, которые помогут снизить тревогу из-за плохих новостей

1. Ограничьте время на чтение новостей

Эксперты советуют тратить на чтение ленты новостей и их просмотр по телевизору не более 15 минут в день. Есть данные, что люди начинают испытывать тревогу и подавленность уже через 14 минут после начала просмотра плохих новостей.

2. Выделите время для беспокойства

Вряд ли вы сможете контролировать чувство тревоги после чтения новостей. Поэтому эксперты рекомендуют выделить время (только не перед сном), когда вы разрешите себе побеспокоиться о происходящем.

Елена Бердник:

— Если вам не обойтись без новостей, то читайте их в середине дня, когда уже проснулись и критическое мышление работает на максимуме. Некоторым своим клиентам я говорю, что надо даже ставить таймер на 15 минут. А то бывает так: люди решают почитать новости пять минут, а в итоге листают ленту три часа.

3. Сократите количество источников новостей

Если вы подписаны на десятки новостных каналов, отпишитесь от части из них. Часто информация в них дублируется, поэтому, отписавшись, вы не окажетесь в информационном вакууме.

Постарайтесь ограничить общение на темы, вызывающие у вас беспокойство. Отпишитесь от блогеров, которые прикрепляют к своим постам ссылки на новости или пишут статьи на травмирующие вас темы. Или если коллега либо родственник хочет обсудить с вами последние новости, скажите ему, что пока не хотите говорить об этом.

4. Выбирайте новостные каналы, где публикуют мало фотографий

Елена Бердник:

— Желательно выбирать те ресурсы, где будет только текст. Избегайте новостных каналов, сайтов, где к новости публикуется много дополнительных фотографий, эмоционально вовлекающих, визуальных образов.

5. Отвлекайтесь от после плохих новостей

Чтобы побороть чувство страха и тревоги из-за чтения новостей, после скроллинга ленты займитесь своими обычными делами: вернитесь к работе, выйдите на улицу.

Елена Бердник:

— Любая физическая нагрузка после чтения новостей — это уже хорошо. Здесь механизм такой: страх и тревога хорошо проживаются, когда выплескиваются наружу. Вы можете проговаривать свою тревогу и страх. Можно воспользоваться телефоном доверия или даже домашнему животному выговориться. Главное, чтобы это был слушатель без критики. Можно вести дневник или написать на отдельном листе бумаги, разорвать и выбросить.

Но если попытаться заглянуть себе в душу, то за страхом обязательно будет враждебность и агрессия. И вот эти эмоции снижаются и выплескивается наружу через физическую нагрузку. Можно пойти погулять, походить. Это подойдет всем.

Комментарии (0)

Выбор редакции