Можно ли избавиться от ипохондрии
Все люди хотя бы немного беспокоятся о своем здоровье. Вряд ли кому-то нравится болеть, ходить в больницу или быть постоянно на связи с лечащим врачом. Но иногда обычное беспокойство перерастает в настоящую одержимость. Ипохондрию трудно вылечить, но эксперты добились некоторого прогресса.
Что такое ипохондрия
Люди с ипохондрическим расстройством, или ипохондрией, испытывают нереалистичный страх, что у них серьезное заболевание, или опасаются высокого риска заболеть. Они могут неверно интерпретировать типичные функции организма как признаки болезни.
Даже после того, как медицинские анализы не выявят никаких проблем, люди с ипохондрией все еще будут озабочены идеей, что они серьезно больны. Постоянные заботы о здоровье могут мешать отношениям, карьере и жизни. Ипохондрики не могут контролировать свои чувства, поскольку страхи для них реальны.
Обычно человек с ипохондрией попадает в одну из следующих категорий:
- тот, кто ищет помощи, — человек проводит много времени в больницах, обращается за советом к врачам и постоянно сдает разные анализы;
- тот, кто избегает помощи, — человек избегает врачей и медицинской помощи, не может доверять специалистам и считает, что его симптомы не воспринимают всерьез.
Ипохондрики как бы попадают в замкнутый круг: чем больше они беспокоятся о своем здоровье, тем хуже им становится. Они часто сильно настроены на телесные ощущения, которые большинство людей игнорируют. Каждая боль, кашель, урчание в желудке — для них свидетельство того, что что-то идет катастрофически не так.
Что вызывает ипохондрию
Чаще всего ипохондрия возникает у людей с возбудимой нервной системой, повышенной тревожностью и другими психическими заболеваниями — обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией, паническими атаками. В некоторых случаях поводом для развития расстройства может стать травмирующее событие — например, смерть близкого человека.
Эксперты в области здравоохранения не знают, почему у некоторых людей развивается ипохондрия. Однако они выделили причины, по которым человек может быть более склонным к нему:
- детские травмы, такие как жестокое обращение или пренебрежение;
- экстремальный стресс;
- другие тревожные расстройства среди родственников;
- детская болезнь или серьезное заболевание родственника в детстве;
- проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия;
- травма — физическое или эмоциональное насилие.
Симптомы ипохондрии
Люди с ипохондрией испытывает постоянный, но нереалистичный страх перед серьезной болезнью. Конкретные заболевания, из-за которых они беспокоятся, часто меняются.
Некоторые люди с этим расстройством могут на самом деле иметь диагностированное физическое заболевание. Однако из-за ипохондрии они чувствуют, что их состояние более тяжелое, чем оно есть на самом деле.
Симптомы ипохондрии включают в себя:
- избегание людей или мест из-за боязни подхватить болезнь;
- постоянное исследование болезней и их симптомов;
- преувеличение симптомов и их тяжести — например, кашель становится признаком рака легких;
- высокий уровень беспокойства о собственном здоровье;
- одержимость нормальными функциями организма, такими как частота сердечных сокращений;
- разговоры с другими людьми о своих симптомах и состоянии здоровья;
- неоднократная проверка наличия признаков болезни — например, измерение давления или температуры;
- поиск заверения близких о симптомах и состоянии здоровья;
- беспокойство о здоровых функциях тела, таких как потоотделение.
Постоянный страх серьезного заболевания или его развития — основной симптом ипохондрии. Врач может диагностировать расстройство, если у человека есть тревога о здоровье или другие симптомы даже после того, как все анализы покажут, что с ним все в порядке.
Если человек когда-то посмотрел в интернете, о чем может говорить тот или иной симптом, ужаснулся и вскоре забыл об этом — это не ипохондрия. Ипохондрик думает об этом симптоме постоянно, прислушивается к ощущениям в организме и не успокаивается даже после слов врача, что причин для беспокойства нет.
Как может помочь врач
Постоянный страх и беспокойство могут вызвать стресс, который влияет на психическое и физическое благополучие человека. Некоторые люди впадают в тяжелую депрессию или даже склонны к суициду.
Ипохондрия также подвергает человека риску возникновения финансовых трудностей из-за медицинских счетов и безработицы вследствие постоянных прогулов.
После обнаружения признаков какого-то заболевания нужно обратиться к терапевту. Если обследования показали, что все в порядке, но страх не прошел, нужно внимательно следить за своим состоянием.
Помочь справиться с расстройством может врач-психиатр или психотерапевт. Лечение обычно включает:
- антидепрессанты, чтобы помочь пациенту чувствовать себя менее беспокойным или подавленным;
- когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы человек мог поговорить о своих страхах и тревогах, а также научился здоровым способом справляться с ними.
Не существует известного способа наверняка предотвратить появление ипохондрии.
Ипохондриков трудно вылечить, но эксперты добились некоторого прогресса. Исследование показало, что использование некоторых антидепрессантов, например флуоксетина, может помочь. Также специалисты призывают пациентов быть честными со своими врачами и регулярно приходить на приемы.
Исследование показало, что КПТ успешно учит ипохондриков определять, что вызывает их поведение, и дает им навыки, которые помогают справиться с этим. Также могут быть полезными поведенческое управление стрессом или экспозиционная терапия.
Нужно понимать, что ипохондрическое расстройство — это хроническое (продолжающееся) состояние. Могут быть периоды, когда беспокойств о здоровье практически нет, а затем они возвращаются.
Как самостоятельно избавиться от ипохондрии
Самопомощь при ипохондрии может включать:
- изучение методов управления стрессом и релаксации;
- избегание онлайн-поиска возможных значений симптомов;
- фокус на других занятиях, например хобби;
- отказ от алкоголя и препаратов, которые могут усилить тревогу;
- работу над признанием того, что физические признаки, которые человек испытывает, — не симптомы чего-то зловещего, а на самом деле нормальные телесные ощущения;
- составление графика регулярных встреч с лечащим врачом для обсуждения проблем со здоровьем.
Для того чтобы справиться со своим беспокойством о здоровье, можно прибегнуть к одному из трех методов: изменить фокус внимания, практиковать осознанность или бросить вызов тревожным мыслям.
Изменить фокус внимания могут помочь уборка, садоводство, кроссворды, живопись или пикники на природе. Главный секрет: независимо от активности, цель состоит в том, чтобы полностью сфокусироваться на занятии. Например, во время садоводства можно обратить внимание на звуки вокруг себя, вес инструментов и запах цветов. Зимой тоже можно выращивать растения: цветы в горшках, необычные кактусы, кофейное дерево — все, на что хватит фантазии.
Практиковать осознанность можно с помощью специальных упражнений для «заземления», музыки и медитаций. Но музыку нужно слушать внимательно — сосредотачиваться на тексте песен и отдельных музыкальных инструментах. Медитации лучше выбирать управляемые — пусть чей-то голос проведет вас через процесс расслабления.
Бросить вызов тревожным мыслям поможет когнитивная диффузия — практика выявления и оспаривания своих мыслей. Например, когда появляется мысль «С моим желудком что-то не так», нужно бросить ей вызов и переформулировать: «Я только говорю себе, что с моим желудком что-то не так, на самом деле все хорошо».
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)