Как пережить горе в праздники: рекомендации для взрослых и детей
Праздники — это время, когда хочется радоваться, отдыхать и забыть о мирском. Но иногда эту идиллию могут нарушить тяжелые жизненные обстоятельства, например смерть близкого человека.
Каждый человек, столкнувшийся с утратой, имеет право на горевание, которое может проявляться по-разному. Но горе не может быть бесконечным: в этом материале рассказываем, как его пережить и что делать не стоит.
Как может ощущаться горе?
Потеря любимого человека — одно из самых тяжелых переживаний, с которым, к сожалению, приходится сталкиваться большинству людей. Обычно те, кто испытывает чувства горя и утраты, проходят период печали, оцепенения, чувства вины и гнева. Постепенно эмоции утихают, и человек принимает потерю, начинает двигаться дальше.
Для некоторых людей чувство утраты может стать изнурительным и не проходит даже спустя время. Это называется осложненным горем, иногда именуемым стойким комплексным расстройством горя. При осложненном горе болезненные эмоции настолько продолжительны и сильны, что человеку трудно оправиться от потери и вернуться к нормальной жизни.
На длительность и интенсивность горевания могут также влиять субъективные факторы — обстоятельства смерти: например, ее неожиданность, тяжесть.
В первые несколько месяцев после утраты многие признаки и симптомы горя, которое проживает большинство людей, совпадают с симптомами осложненного горя. К ним относятся:
- невыносимая скорбь, боль и мучительные размышления о потере близкого;
- сосредоточенность только на смерти близкого и неспособность думать о чем-то другом;
- чрезмерное сосредоточение на напоминаниях о человеке или чрезмерное избегание таких напоминаний;
- интенсивная и постоянная тоска по умершему;
- проблемы с принятием смерти;
- онемение или отстраненность;
- горечь по поводу утраты;
- ощущение, что жизнь лишена смысла и цели;
- недоверие к окружающим;
- неспособность радоваться жизни, вспоминать позитивные моменты, проведенные с умершим.
Но если симптомы нормального горя со временем начинают исчезать, то при осложненном проживании утраты чувства сохраняются или усиливаются. Осложненное горе может проявляться, если вы:
- продолжаете испытывать трудности с выполнением повседневных дел;
- изолируетесь от окружающих, избегаете социальной активности;
- испытываете депрессию, глубокую печаль, чувство вины;
- считаете, что совершили ошибку или могли предотвратить смерть;
- чувствуете, что жизнь без близкого человека потеряла смысл;
- расстраиваетесь, что не умерли вместе с близким человеком.
Что может помочь справиться с чувством утраты?
Часто в праздники люди — родственники или друзья — собираются вместе. Горюющему может быть тяжело общение, однако именно разговор о вашем горе и разрешение себе прожить эмоции — например, поплакать — могут помочь преодолеть чувство печали. Обычно боль начнет утихать, если позволить себе ее почувствовать. Можно проговорить свои чувства в письме, например, написав умершему человеку.
Также важна поддержка семьи, друзей, тех, кто находится рядом с вами. Существуют разные группы поддержки, ориентированные на определенный тип утраты: например, смерть супруга или ребенка. Их можно найти в интернете и спросить о них у психолога.
Обмен историями в кругу семьи и друзей, приготовление любимых блюд, просмотр фотографий с радостными моментами — все это может помочь обрести связь с окружающим миром. Но обратите внимание на то, действительно ли это помогает именно вам.
В сезон праздника может быть трудно испытывать радость и счастье. Но важно разрешать себе разные чувства, не только печаль, грусть, гнев. При этом не игнорируйте свои переживания и помните, что можете отказаться от тех мероприятий, на которых вам некомфортно.
Иногда горе трудно пережить без квалифицированной помощи, особенно если речь идет об осложненном его течении. Ранняя психологическая помощь после потери близкого позволит разобраться в эмоциях, связанных с горем, и научиться здоровым способам ее преодоления. Это также может помочь предотвратить укоренение негативных мыслей и убеждений, от которых будет трудно избавиться в дальнейшем.
Как помочь ребенку пережить горе от утраты?
Важно не забывать о чувствах детей и проговорить с ними потерю:
- расскажите о смерти близкого как можно скорее: если ребенок узнает о смерти от друзей или соседей, это может вызвать страх или путаницу;
- выберите спокойное и знакомое место;
- объясните факт смерти простыми словами: чем младше ребенок, тем проще должно быть объяснение, также стоит избегать излишних деталей;
- внимательно слушайте ребенка: дайте ему время осмыслить услышанное, а чуть позже стоит спросить, есть ли у него вопросы;
- говорите о своих чувствах: позвольте себе плакать, не скрывайте от ребенка грусть — это поможет ему выразить свои эмоции;
- проявляйте любовь: обнимите ребенка, возьмите за руку, погладьте по голове — это поможет ему ощутить чувство безопасности;
- успокойте ребенка: напомните, что многие выздоравливают после болезни и живут долго, расскажите о хороших моментах, связанных с умершим.
Кроме того, стоит помнить о некоторых возрастных особенностях, которые могут быть важны для проживания чувства утраты. Например:
- Дети до 2 лет реагируют на изменения в окружении, поэтому важно сохранять привычный для них распорядок дня.
- Детям 3–5 лет необходимо помочь выразить чувства, например, через рисунки или игру. Стоит избегать фраз, которые можно неправильно истолковать (например, «бабушка уснула»).
- Детям 6–12 лет стоит объяснить правду, ответить на их вопросы, которые могут повторяться. Также вы можете заметить некоторые изменения в поведении ребенка.
Что не поможет справиться с чувством утраты?
И все же есть действия, которые не смогут помочь вам пережить смерть близкого. Вот список того, что делать не стоит:
- делать больше, чем вы хотите и можете, во время проживания утраты;
- подавлять эмоции и не позволять себе плакать, грустить;
- забывать о своих потребностях и желаниях;
- не уделять внимание детям, которые тоже пытаются справиться с потерей и могут испытывать трудности с проживанием незнакомых тяжелых чувств;
- отказываться от помощи и поддержки друзей и семьи;
- отказываться от праздника и радости.
Некоторые люди переживают горе с помощью алкоголя. В исследовании 2024 года участвовали 1529 человек, переживающих горе от смерти близкого, у 30% из них выявили алкоголизм. Ученые подчеркнули, что смерть близкого может быть провоцирующим фактором среди людей, переживающих утрату.
Однако, по данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует. Если вы замечаете за собой, что вам проще справляться с чувствами с помощью бокала вина, лучше обратиться за консультацией специалиста.
Читайте в «Купруме»:
Как пережить смерть домашнего питомца
Панические атаки
Витальная тоска: почему жизнь причиняет боль
Слушайте в «Купруме»:
Как поговорить с ребенком о смерти
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)