В 2020 году на боль в пояснице жаловались 619 миллионов человек во всем мире. Ученые прогнозируют, что число тех, у кого болит спина, возрастет до 843 миллионов к 2050 году. До 84% мужчин, страдающих от боли в пояснице, сообщали о значительном снижении частоты половых актов при боли в спине.
От секса в каких позах не нужно отказываться и как сделать процесс менее болезненным и более комфортным, рассказываем ниже.
Какой бывает боль в спине
Боль в спине может варьироваться от мышечной боли до стреляющей, жгучей или колющей. Боль также может отдавать в ногу. Наклоны, повороты, подъемы тяжестей, стояние или ходьба могут усиливать боль.
Боль в спине может возникнуть у любого человека, даже у детей и подростков. Однако существуют факторы, которые могут увеличить риск ее развития:
- возраст: боль в спине чаще встречается с возрастом, начиная примерно с 30–40 лет;
- недостаток физических упражнений: слабые, нетренированные мышцы спины и живота могут привести к болям в спине;
- избыточный вес создает дополнительную нагрузку на спину;
- заболевания: например, некоторые виды артрита и рака могут способствовать возникновению боли в спине;
- неправильный подъем тяжестей;
- психологические проблемы: депрессия и тревожность могут увеличивать риск возникновения боли в спине, а стресс может вызывать мышечное напряжение;
- курение может ухудшить кровоснабжение позвоночника и повысить риск остеопороза, также вызывает кашель, который может привести к грыже межпозвонкового диска.
Специалисты клиники Мэйо рекомендуют избегать движений, вызывающих скручивание или перенапряжение спины. Чтобы меньше нагружать спину, врачи советуют:
- Правильно стоять: не сутультесь и сохраняйте нейтральное положение таза. При длительном стоянии поставьте одну ногу на невысокую подставку, чтобы разгрузить поясницу, также чередуйте ноги. Правильная осанка может снизить нагрузку на мышцы спины.
- Правильно сидеть: выберите сиденье с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и вращающимся основанием. Подушка или скрученное полотенце под поясницей помогут сохранить ее естественный изгиб. Следите за тем, чтобы колени и бедра оставались на одном уровне. Регулярно меняйте позу — минимум каждые полчаса.
- Правильно поднимать тяжести: лучше избегать поднятия тяжестей, но если нужно это сделать, должны работать ноги. Держите спину прямо, сгибайте только колени и не скручивайтесь. Держите тяжелый предмет близко к телу. Найдите напарника, если предмет тяжелый или неудобный.
Позы для секса, если спина болит у мужчины
Предлагаем несколько поз, которые могут сделать секс более комфортным и менее болезненным.
Поза «ложки»
Женщина ложится на бок и немного сгибает ноги в коленях. Мужчина располагается сзади в похожей позиции. В процессе партнеры могут регулировать положение тел друг друга, чтобы обоим было комфортно.
Поза лежа на боку с немного согнутыми коленями помогает выровнять позвоночник, таз и бедра, что снимает нагрузку с позвоночника.
Однако, по данным исследования университета Ватерлоо, мужчинам, у которых боли в спине усиливаются при сгибании, например, от прикосновения к пальцам ног, стоит заменить позу «ложки» на коленно-локтевую (догги-стайл).
Догги-стайл (коленно-локтевая поза)
Женщина принимает коленно-локтевую позицию — разводит колени и сгибает локти. Мужчина находится позади нее, встав на колени.
Ученые рекомендуют мужчинам с болями в спине, которые усиливаются, например, от длительного сидения, использовать вращательные движения бедрами, а не совершать толчки позвоночником.
Наездница
Мужчина ложится на спину, женщина занимает положение сверху лицом к партнеру — классическая наездница — или спиной — обратная наездница. В процессе лучше держаться за ноги партнера: это поможет сохранить равновесие.
Позиция подходит для разных видов стимуляции: вагинальной, анальной и клиторальной. Кроме того, оставаясь в этой позе, женщина может самостоятельно регулировать глубину, скорость и угол проникновения.
Позы для секса, если спина болит у женщины
Миссионерская
Женщина лежит на спине, мужчина находится сверху.
Можно также подложить подушку под колени, чтобы расслабить мышцы спины и сохранить изгиб поясницы. Если женщине необходима дополнительная поддержка, можно попробовать подложить под поясницу небольшое скрученное полотенце.
Подушка под шеей поможет удерживать ее на одной линии с грудью и спиной.
Миссионерская с модификацией
Есть несколько вариантов разнообразить привычную миссионерскую позу. Например, женщина лежит на спине, ее ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. Мужчина располагается сверху. В такой позе пенис максимально соприкасается с клитором — это повышает его стимуляцию.
Догги-стайл лежа
В классическом положении можно быстро устать, так как руки и ноги долгое время находятся в напряжении. Поэтому можно немного облегчить позу: женщина ложится на живот и приподнимает бедра. Партнер находится сверху, оставаясь на коленях и опираясь руками по обе стороны от женщины.
Для удобства женщина может подложить под себя подушку — это может помочь обеспечить более глубокое проникновение. Кроме того, подушка под бедрами может уменьшить нагрузку на спину.
Что в итоге
Помните: самое главное, чтобы секс приносил удовольствие вам и вашему партнеру. Важно ориентироваться на собственные ощущения и не забывать спрашивать у партнера, все ли понравилось ему.
Что почитать в «Купруме»:
Какие упражнения помогают при болях в спине
Позы в сексе для тех, кто устал
Пять шагов к хорошему сексу
Что послушать в «Купруме»:
Можно ли заниматься спортом во время менструации
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)