Польза зимних видов спорта

Зимой особенно легко поддаться искушению поспать подольше и провести весь день в теплой уютной постели. Но что, если бы мы боролись с этим чувством? Что, если бы мы избавились от лени и наслаждались всеми преимуществами пребывания на свежем воздухе зимой?

Занятия спортом в холодную погоду дают дополнительный набор преимуществ для здоровья, усиливая общую пользу от тренировок. В этой статье «Купрум» решил дать всем дополнительный стимул встать с дивана. Мы расскажем, как тренировки зимой могут улучшить здоровье и настроение.

Зимой можно заниматься разными видами спорта, но в этот раз рассмотрим самые популярные из них. А еще сразу поговорим об их преимуществах.

Горные лыжи

Один из самых популярных видов зимнего спорта. Он заключается в скольжении по снегу с помощью лыж, прикрепленных к ботинкам, и палок, с помощью которых можно лучше чувствовать местность и контролировать баланс. 

Катание на лыжах считается силовым видом спорта, в котором можно задействовать мышцы бедер, подколенных сухожилий, икр и квадрицепсы. Даже новичок может сжечь около 350–500 калорий в час.

Катание на лыжах на свежем воздухе и в солнечный день может порадовать организм витамином D. 

Сноуборд

Это экстремальный зимний вид спорта, который у профессионалов заключается в выполнении акробатических трюков и прыжков на доске по наклонной заснеженной поверхности. Но еще это про спуск с заснеженных склонов или гор. Здесь важны баланс и мастерство. 

В зависимости от веса и усилий можно рассчитывать, что этот вид спорта поможет сжечь 350–500 калорий в час. При катании на сноуборде задействуются те же мышцы, что и при катании на лыжах, но при этом лучше прорабатывается корпус.

Во время катания на сноуборде можно улучшить свою проприоцепцию — способность тела ощущать свое местоположение, движения и действия.

Коньки

Этим зимним видом спорта можно заниматься как на искусственных, так и на натуральных покрытиях. 

Самые маленькие мышцы тела называются мышцами-стабилизаторами. Они держат бедра, колени и лодыжки устойчивыми и постоянно работают во время катания на коньках — особенно когда человек пытается сохранить равновесие. Более крупные мышцы тоже будут в тонусе благодаря катанию на коньках, например, бедра, ноги, мышцы корпуса и ягодицы.

Беговые лыжи

Из-за движения без остановок в течение длительного времени катание на беговых лыжах считается аэробным видом спорта. Укрепляемые мышцы различаются в зависимости от стиля катания, но обычно это мышцы бедер, ягодиц, икр, бицепсы и трицепсы. 

Сжигание 600 калорий и более в час во время катания на беговых лыжах — обычное явление.

Снегоступы

Как выглядит ходьба на снегоступах: человек прикрепляет к своим ботинкам пару больших «лодочек», чтобы увеличить площадь их поверхности при движении по заснеженной местности. Это один из наиболее эффективных способов преодоления глубокого рыхлого снега. 

Это сложнее, чем обычные прогулки пешком, поскольку увеличивается нагрузка на ноги. Такая форма упражнений может увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать много энергии во время ходьбы.

Конькобежный спорт

Этот зимний вид спорта оказывает положительное влияние как на сердечно-сосудистую систему, так и на аэробную нагрузку. А еще он улучшает мышечную силу, баланс и координацию.

Зимние виды спорта полезны для организма во многих отношениях, о которых большинство даже не догадывается. Можно сжигать калории, формировать мышцы и улучшать общее психическое и физическое самочувствие. Но обо всем по порядку.

Улучшение метаболизма и сжигание калорий

Было доказано, что, по сравнению с тренировками в помещении, спорт на природе сжигает больше калорий и улучшает обмен веществ в организме. Обычно это связано с тем, что во время катания на лыжах, например, тело продолжает работать над поддержанием внутренней температуры. 

Условия на открытом воздухе часто более сложные, чем в помещении. Сопротивление ветру, неровный рельеф и перепады температуры могут сделать занятия спортом на свежем воздухе более физически сложными, требуя от организма большей работы, что приводит к сжиганию большего количества калорий для адаптации.

Поэтому можно смело сказать, что тренировки в холодную погоду способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию большего количества калорий.

Улучшение здоровья сердца 

Холодная погода заставляет сердце работать немного усерднее, чтобы поддерживать поток крови по всему телу. Люди с хорошим здоровьем сердца могут добиться значительных успехов в зимних видах спорта. Другие могут заняться зимними видами спорта, чтобы как раз улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. 

Улучшение выносливости

В холодную погоду мышцам легко сокращаться и напрягаться. Чем больше человек будет заниматься, тем лучше и активнее станут мышцы. В конечном итоге тело приспособится к такой нагрузке, что значительно повысит выносливость.

Укрепление иммунной системы

Влияние физических упражнений и воздействие холодной погоды увеличивают количество клеток, ответственных за борьбу с болезнями.

Mayo Clinic сообщает, что аэробные упражнения хорошо активизируют иммунную систему, что может сделать человека менее восприимчивым к вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Физическая активность в целом может помочь снизить риск серьезных исходов инфекционных заболеваний, включая ковид, грипп и пневмонию. Систематический обзор CDC показал, что физическая активность связана со снижением числа госпитализаций и смертей от ковида, в то время как бездеятельность увеличивает этот риск.

Избавление от «зимней хандры»

Польза физических упражнений для улучшения настроения особенно эффективна в холодные месяцы с более коротким световым днем. Снижение уровня витамина D, который мы усваиваем в основном под воздействием солнечного света, можно назвать основной причиной так называемой «зимней хандры».

Хотя тренировка на улице может показаться не самым привлекательным занятием в холодную погоду, эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, оправдывают затраченные усилия.

Не все зимние развлечения сводятся к спортивным занятиям. Есть несколько вещей, которые просто поднимут настроение и станут отличным занятием для компании друзей или семьи во время зимних каникул. Например:

Зимние виды спорта — это здорово и увлекательно. Но очень важно защитить себя от холода, надев подходящую экипировку. Лучше выбирать водостойкую, достаточно теплую и хорошо вентилируемую ткань.

Также нужно избегать обезвоживания и пить достаточно воды во время пребывания на улице в холодную погоду. А еще важно всегда давать телу достаточно времени для восстановления после активной деятельности.