Нужно ли принимать витамин Д

Витамин D нужен для здоровья костей, мышц и зубов. Он вырабатывается в коже под действием солнца, поэтому, чтобы поддерживать нужный уровень витамина D, достаточно быть на солнце или есть продукты, которые им богаты. Витамин D содержится в печени трески, семге, лососе, ставриде, тунце, говяжьей печени, сливочном масле, обогащенных молочных продуктах и яичных желтках. Ежедневная доза — примерно 100 граммов селедки, 85 граммов лосося или 250 граммов тунца.

Тем не менее в ряде исследований отмечается, что у многих людей, особенно у пожилых, есть недостаток витамина D.

Симптомы дефицита:

• боль в костях, суставах и мышцах;
• плохо заживают мелкие ранки и повреждения на коже;
• проблемы с волосами и ногтями;
• повышенная утомляемость и слабость.

Кому нужно пить

Здоровому человеку не нужно дополнительно принимать витамин D, если он сбалансировано питается и регулярно бывает на солнце. Но с середины осени и до начала весны солнечного света часто не хватает, а значит, не хватает и витамина D, поэтому в это время лучше принимать добавки.

Некоторые люди не могут есть продукты животного происхождения или им сложно получить достаточное количество витамина D только из пищи — так возникает его дефицит. Таким людям лучше принимать добавки с витамином D и уточнить у врача, нужно ли это делать постоянно.

Чтобы кальций и фосфор лучше усваивались, детям тоже нужен витамин D — его недостаток может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Грудное молоко само по себе не обеспечивает младенцев достаточным количеством витамина D, поэтому вскоре после рождения большинству малышей нужен дополнительный источник витамина — даже если мама принимает его ежедневно.

Сколько пить

Если нет возможности есть животные продукты, в зависимости от возраста ВОЗ рекомендует принимать витамин D в виде добавок:

• детям до года — 8,5 до 10 мкг, или 340–400 МЕ в сутки;
• детям от года и взрослым — 10 мкг, или 400 МЕ в сутки. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди с риском дефицита витамина D.

Нельзя превышать дозу выше 4000 МЕ взрослым и 2000 МЕ детям до 10 лет. Прием большого количества добавок витамина D приводит к накоплению кальция в организме, а это может привести к остеопорозу и повредить почки и сердце. Чтобы не было передозировки витамина D, его пьют не в комплексе поливитаминов, а только отдельно.

Если вы принимаете витамин D и считаете, что его все равно не хватает, нужно обратиться к терапевту и рассчитать дозу индивидуально.