Первый раз на лыжах и сноуборде: что важно знать

Наши советы не заменят занятий с опытным инструктором и не научат вас кататься на лыжах в разных техниках. Задача «Купрума» — дать советы по подготовке к первому катанию, объяснить правила безопасности и поделиться лайфхаками, где искать инструкторов, которые сделают из новичков профессиональных любителей. 

Неправда, что взрослым труднее учиться чему-то новому. Наука говорит, что обучение новому улучшает когнитивные способности и задерживает развитие нейродегенеративных болезней.

Физическая активность тоже этому способствует, поэтому задача научиться кататься на лыжах — двойная польза для работы мозга и организма в целом. 

Если вам страшно начать, помните: любая попытка стать лыжником или сноубордистом сохранит пластичность мозга.

Каждый из нас уделяет физической активности столько времени, сколько может. Поэтому советовать готовиться к катанию на лыжах заранее и желательно под контролем инструктора — бессмысленно. 

А вот делать разогревающую разминку перед тем, как отправиться на склон, действительно важно. От вас требуется выполнить несколько упражнений в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы. Это позволит снизить риск травмы во время катания на лыжах. 

Сделайте 10 приседаний, побегайте на месте в течение минуты перед тем, как встать на лыжи, и разомните суставы — сделайте вращения в плечевом суставе и круговые движения в области коленных суставов. 

Это важный пункт. Одежда должна быть такой, чтобы в ней было тепло, а тело оставалось при этом сухим при любой нагрузке. Также при вас должны быть защитные аксессуары. Что-то вы можете взять напрокат, что-то купить.

Для занятий горнолыжным спортом зимой на вас должно быть три слоя одежды. Весной — два, промежуточный можно смело снять.

Термобелье — первый и самый важный. Он будет отводить влагу от кожи наружу, чтобы вы были сухими. 

Поэтому первым делом вам следует надеть термобелье. Оно должно быть из синтетических материалов, чтобы хорошо прилегало к коже и не раздражало ее, как вещи из шерсти, и не промокало, как хлопковая одежда. 

«Термо» должны быть топ, штаны, а еще носки. Покупать нужно специальные, горнолыжные — они длиннее и плотнее обычных.

Промежуточный слой — сохраняет тепло. Выбор материалов неограничен — флис, шерсть и синтетика годятся. Лучше, чтобы это были жилет или кофта со змейкой, тогда ее можно будет легко снять, если станет жарко. 

В магазинах с товарами для активного спорта вы можете встретить защиту для спины и попы. Лыжникам она обычно не требуется — оставим это сноубордистам. 

Внешний слой — спасает от непогоды и обеспечивает приток свежего воздуха. Выбирайте куртку и штаны из мембранной ткани или слитный комбинезон. 

Вещи нужны именно из мембраны, потому что в этой ткани есть поры для воздуха, чтобы не потеть и оставаться в тепле. Мембрану выпускают разные производители, но они на этикетках всегда указывают показатели водоупорности и способности материала дышать. Показатели подбирайте под условия, в которых будете кататься.

Горнолыжные ботинки должны быть удобными, для новичков это главное. Специалисты советуют выбирать мягкие и широкие, чтобы ничего не давило и опыт катания был приятным. 

Не торопитесь покупать обувь, лучше возьмите напрокат разные модели и определитесь, какая подходит лучше. Во время примерки наденьте горнолыжные носки — чтобы сразу понять, будет ли вам комфортно. И попросите консультанта показать вам, как правильно надевать ту или иную модель. 

Вам понадобятся четыре: шлем, балаклава или подшлемник, маска и перчатки. 

Шлем нужен специализированный, для зимних видов спорта. Он снабжен внутренней защитной оболочкой и теплыми ушами, а также подвижной частью, чтобы пускать воздух, и регулятором размера. 

Шлем лучше надевать на подшлемник или балаклаву. Шапка будет лишней прослойкой, которая помешает шлему сидеть плотно.

Перчатки — то, на чем можно сэкономить. Если постоянно ими пользоваться, они первыми порвутся и будут плохо пахнуть. Берите дешевые, которые не жалко выбросить. 

Правила придумали и написали специалисты из Международной федерации лыжного спорта и сноубординга — их обязательно соблюдать всем горнолыжникам и сноубордистам на любых видах трасс. Так нахождение на склоне становится безопасным для всех. 

Уважительное отношение ко всем на склоне

Лыжники и сноубордисты не должны подвергать других опасности и вредить им. Они несут ответственность за свое поведение на склоне и за исправное состояние снаряжения. 

Контроль скорости и направления движения

Кататься нужно соразмерно своим навыкам и учитывать, как меняются условия. Например, не стоит разгоняться и врезаться в толпу людей на трассе — это грубое нарушение правил. Если вы хотите остановиться, то лучше выйти с трассы и встать за оградительной сеткой.

Соблюдение правила впереди идущего лыжника или сноубордиста

У того, кто едет впереди, есть приоритет движения. Тот, кто находится сзади, должен держать безопасную дистанцию, чтобы избежать столкновений и травм.

Обгон только в безопасных условиях

Обгон разрешен только при условии, что у обгоняемого человека будет достаточно места, чтобы двигаться. Обгоняющий несет ответственность за безопасность обгоняемого.

Выход на трассу, начало движения и подъем вверх по склону

Если лыжник вышел на трассу или двигается вверх по склону, ему нужно проверить, будет ли это безопасно для окружающих. Если человек едет сверху и врезается в того, кто снизу, прав «нижний». Это правило рассчитано для райдеров, которые нарушают правила и катаются на тропах без разметки — они могут неожиданно приземлиться на новичков. Но обычно опытные лыжники и сноубордисты хорошо знают правила катания.

Остановка на склоне

Нельзя останавливаться на склонах в узких местах или там, где плохая видимость. Приземлился — освободи территорию. Исключение: чрезвычайные ситуации, например нужно оказать помощь человеку.

Подъем и спуск пешком без лыж

Когда лыжник или сноубордист поднимается или спускается в ботинках, он должен держаться края склона. Так он не оставляет лишних следов на снегу и не повреждает трассу. 

Соблюдение знаков и разметок

Каждый должен обращать внимание на знаки и указатели. Например, важно знать, какой сложности трасса: зеленая — самая легкая, для новичков, черная — самая опасная.

Помощь пострадавшим

При несчастных случаях необходимо оказывать первую помощь и знать, как это делать, — негласное правило всех, кто находится на склоне. Если навыка нет, то нужно как можно скорее оповестить людей о том, что кто-то нуждается в помощи.

На ски-пассе — вашей пропускной карточке — обычно пишут номер спасателей или дежурного курорта.

Определение участников происшествия

Если на склоне случилось ЧП, все его участники становятся свидетелями. Им следует обменяться контактами на случай, если понадобится участвовать в опросе полиции.

Если вы оказались на склоне впервые, то никогда не делайте этого в одиночку. Даже если выучили правила выше наизусть. С вами должен быть кто-нибудь более опытный. Лучше всего, если это будет не друг, который сам катался дважды, а инструктор. 

Они бывают разные. Вы можете обратиться к официальным инструкторам на курорте. Например, на «Розе Хутор» есть горнолыжная школа, где вас всему научат инструкторы «Розы». 

Бывают аккредитованные специалисты — они помогают встать на лыжи на курорте, но от других школ, и это разрешено. И «черные инструкторы» — это люди с опытом, которых находят по знакомству. Они проводят инструктаж на склонах курорта нелегально. Как правило, их услуги стоят дешевле. Но если вас поймают, берегитесь — и вас, и учителя попросят покинуть склон и отдать пропуск на курорт.