Пилатес ㅡ это система физических упражнений, которая направлена на укрепление тела, улучшение осанки, гибкости и равновесия. Такой вид тренировок существует более века. Его родоначальник — Йозеф Пилатес, он не только создал целую философию поддержания здоровья, но и придумал первый тренажер-реформер для занятий пилатесом.
1. Что собой представляет реформер
Реформер ㅡ это тренажер с подвижными платформами, ремнями и пружинами. Упражнения на нем выполняются за счет пружинного механизма, который создает дополнительную нагрузку. Некоторые виды тренажера позволяют изменить угол наклона, индивидуально настроить реформер.
Виды тренажера
Существует несколько разновидностей реформеров. Они различаются конструкцией и набором дополнительных элементов:
Классический: наиболее распространенный тип реформера, который состоит из ложа, подвижной платформы и блока пружин.
Tower, или башенная система: в тренажере есть дополнительные элементы, например вертикальная конструкция с пружинами, могут быть и другие детали, которые позволяют разнообразить набор упражнений.
Cadillac: самый сложный тип реформера. Он похож на миниатюрную версию специализированной спортивной площадки. В него входят ложе, вертикальные столбы с растяжками, брусья и другие элементы для выполнения разнообразных упражнений.
Реформер считается универсальным тренажером для выполнения упражнений пилатеса и может использоваться как для профессиональной подготовки, так и для обычных тренировок в домашних условиях.
2. Преимущества и недостатки занятий на тренажерах-реформерах
Занятие на любом тренажере имеет свои достоинства и недостатки. Реформер не исключение. Вот некоторые его преимущества:
- универсальность: с его помощью можно выполнять различные упражнения на разные части тела, многие из них невозможно повторить на коврике для пилатеса;
- увеличивает эффективность занятий: из-за дополнительного сопротивления упражнения на реформере могут быть значительно продуктивнее;
- подходит для людей с разным уровнем подготовки: нагрузку можно регулировать, поэтому на реформере может заниматься и новичок, и профессионал.
Недостатки тренировок на реформере:
- Стоимость тренажера: реформеры имеют довольно высокую стоимость по сравнению с другими тренажерами.
- Не для всех видов фитнеса: тренажер отлично подходит для пилатеса, но не может использоваться для кардиотренировок или тренировок с большими весами.
- Нужно обучение: новичку может показаться, что он правильно выполняет упражнения, но это не всегда так. Поэтому для правильного использования, а главное, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо заниматься с тренером.
Также реформер можно использовать для домашних тренировок. Он достаточно легкий, поэтому переставить его нетрудно. Это можно отнести к плюсам. Но для некоторых упражнений нужно дополнительное пространство, поэтому тренажер может занять немало свободного места, для некоторых людей это минус.
3. Противопоказания для тренировок
Считается, что пилатес полезен для людей всех возрастов, при любом уровне физической подготовки. Некоторые врачи включают такой вид упражнений в реабилитационные курсы. Но на сегодняшний день исследования недостаточно информативны. Поэтому нельзя утверждать, что занятия пилатесом на коврике или реформере абсолютно безопасны и могут принести только положительный результат.
Среди противопоказаний могут быть:
- заболевания позвоночника, такие как остеохондроз или межпозвонковая грыжа;
- остеопороз и другие заболевания костей;
- сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия или инфаркт миокарда;
- проблемы с дыханием, такие как астма;
- беременность или послеродовой период.
Во избежание травм или ухудшения состояния здоровья следует проконсультироваться с врачом перед занятиями на реформерах.
4. Советы для начинающих
Если вы только начинаете заниматься на реформере, то вам могут пригодиться следующие советы.
- Обратитесь к профессиональному инструктору.
Реформер ㅡ это непростой в использовании тренажер, поэтому лучше нанять профессионального инструктора, который поможет изучить основы и научит правильно выполнять упражнения.
- Начинайте с простых упражнений.
Не пытайтесь выполнить сложную программу сразу же. Начните с простых упражнений, чтобы привыкнуть к инструменту и заниматься без ошибок.
- Не забывайте о правильном дыхании.
Правильное дыхание очень важно при занятиях пилатесом, особенно на реформере. Не забывайте дышать через нос и контролировать свои движения, чтобы не задерживать дыхание.
- Возьмите с собой бутылку воды.
- Подберите одежду для занятий.
Спортивная форма для занятий пилатесом не должна сковывать движения, но не стоит выбирать и просторные футболки или короткие шорты. Во время упражнений придется наклоняться или поднимать ноги, поэтому в такой одежде может быть некомфортно.
Также откажитесь от шнурков, пуговиц, ремней на одежде. Они будут мешать тренироваться. Перед занятием следует снять все украшения, макияж и собрать волосы. Такой подход поможет полностью сосредоточиться на тренировке и избежать травм.
Занятия пилатесом, особенно на реформере, отнимают немало сил. Поэтому важно отдыхать между упражнениями и после тренировки. Помните, что во время выполнения любых упражнений вы не должны чувствовать боль. Если появились подобные ощущения, прекратите занятие, сообщите своему тренеру и проконсультируйтесь с травматологом.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)