Нагрузки при коксартрозе

Кратко. Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) — заболевание, при котором изнашивается защитный хрящ, а подлежащая кость начинает изменяться.

Остановить повреждение суставов нельзя, но можно контролировать симптомы остеоартроза. Сохранение активности, поддержание здорового веса замедляют прогрессирование заболевания, уменьшают боль и улучшают функцию суставов. 

Подробно. Хрящ — плотная упругая ткань, которая покрывает концы костей, защищая их от трения. 

Коксартроз возникает, когда хрящ частично или полностью изнашивается, кость оголяется и начинает тереться о другую кость.

Несмотря на то что лекарства от коксартроза нет, комплексная терапия может облегчить симптомы. Физические упражнения и снижение веса являются действенными способами уменьшить боль в суставах.

Физическая нагрузка

Физическая активность, которая полезна для суставов, оказывает небольшую нагрузку на весь организм, а значит, риск травм снижается. 

Такие упражнения повышают выносливость и укрепляют мышцы вокруг сустава, делая его более стабильным. Примеры упражнений можно посмотреть в этой статье «Купрума».

Важно. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. 

Физическая активность и лечебная физкультура не только улучшают состояние при коксартрозе, но и помогают справиться с другими хроническими заболеваниями — диабетом, болезнями сердца и ожирением.

Чем заниматься при коксартрозе?

Даже самые простые ежедневные занятия, например стрижка газона, сгребание листьев или прогулки с собакой, могут быть очень полезны при коксартрозе.

Взрослым рекомендуется уделять как минимум 150 минут в неделю упражнениям с умеренной нагрузкой. Тренировка должна быть для вас комфортной, выполняйте упражнения по мере своих сил, чтобы не допустить травм. 

Разнообразить физические нагрузки можно:

В последнее время при остеоартрозе становятся популярными занятия йогой и традиционные китайские упражнения.

Тренировка должна проходить в медленном или умеренном темпе, без резких изменений движений.

Если после физической нагрузки вы чувствуете боль, которая длится несколько часов, не пугайтесь. Скованность и отек после физической активности — это нормально. Отведите 2–3 дня на восстановление и продолжайте занятия с меньшей интенсивностью.

Каких упражнений стоит избегать

Для того чтобы чрезмерно не нагружать тазобедренный сустав и не усугубить состояние, избегайте:

Консультация с врачом

Для профилактики и лечения коксартроза можно использовать многие виды упражнений, но лучше всего подбирать их под наблюдением врача с учетом ваших индивидуальных особенностей. 

Со специалистом необходимо обговорить тип тренировок, их частоту, интенсивность и длительность. Если вы давно не занимались спортом, начинайте медленно. Не переусердствуйте — это может привести к переутомлению мышц и усилению боли в суставах.