Магний правда успокаивает нервную систему?

Кратко. Польза приема добавок с магнием не доказана, а их влияние на тревожность, стресс, симптомы депрессии недостаточно изучены.

Подробно. Магний — макроэлемент, который участвует во многих жизненно важных процессах в организме. Он помогает нервам и мышцам выполнять свою работу. Магний также играет роль в поддержании здоровья костей, контроле уровня сахара и артериального давления в крови, выработке энергии.

Возможно, добавки с магнием могут использоваться в качестве дополнения к основному лечению при депрессии, профилактики мигрени (особенно с аурой) и болезни Альцгеймера, но, чтобы утверждать наверняка, необходимо больше качественных исследований с большим количеством участников.

Обзор 2017 года обнаружил позитивное влияние магния на субъективную оценку тревожности у людей, склонных к тревожным расстройствам. Однако и здесь исследователи отметили низкое качество данных и подчеркнули необходимость дальнейшего изучения добавок магния.

Систематический обзор 2024 года показал, что дополнительный прием магния положительно влиял на качество сна и субъективную оценку тревожности. Однако авторы исследования отмечают неоднородность данных и небольшое число участников. Это значит, что делать окончательные выводы пока рано.

Небольшой систематический обзор и метаанализ 7 исследований, в которых в совокупности участвовало 325 человек в возрасте от 20 до 60 лет, показал, что добавки с магнием могут смягчать симптомы депрессии.

В другом исследовании уровень магния и витамина B6 связали с ментальным здоровьем и качеством жизни людей. В 8-недельном рандомизированном простом слепом исследовании IV фазы с участием 264 человек с низким уровнем магния в крови и тяжелым стрессом обнаружили большее снижение стресса при приеме магния в сочетании с витамином B6, чем при применении только магния.

Исследование с участием 35 252 участников показало, что существует статистическая зависимость между потреблением магния с пищей и риском развития депрессии у взрослых. Оказалось, что потребление 366 мг магния (пороговое значение) и менее в сутки немного снижало риск депрессии, а превышение этой цифры, наоборот, немного повышало риск депрессии. У людей 60 лет и старше эта пороговая цифра составляла 270 мг в сутки.

Успокоительный эффект добавок магния недостаточно изучен. Если у вас нет диагностированного дефицита магния и других состояний, при которых необходим прием магния, то вам не нужно принимать добавки.

Если вы хотите принимать магний, то для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом.