Холотропное дыхание

Встретилось где-то выражение «холотропное дыхание». Это очередное шарлатанство, которое выдают за панацею?

Кратко. Холотропное дыхание — это техника глубокого быстрого дыхания. С ее помощью человек стремится достичь измененного состояния сознания. Последователи методики считают, что холотропное дыхание помогает решить психологические проблемы и якобы исцеляет, причем это исцеление идет изнутри.

Пока мало научных исследований, которые касаются холотропного дыхания: их не больше пяти за последние тридцать лет, и они не подтверждают преимущество или эффективность методики. Кроме того, эта техника может вызвать головокружение, обморок и даже судороги. Поэтому холотропным дыханием нельзя заменить традиционные методы лечения психических заболеваний.

Подробно. Холотропное дыхание чаще всего практикуют в группах. Люди разбиваются на пары: один человек лежит и дышит, а другой контролирует и помогает. Сессию ведет инструктор, он подсказывает, как менять скорость и ритм дыхания. Все это проходит под ритмичную музыку и может длиться несколько часов.

Во время холотропного дыхания участники методики дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние сознания — считается, что оно позволяет глубже понять себя. Некоторые описывают этот опыт как более интенсивную форму медитации. Сторонники техники утверждают, что в этом состоянии можно добраться до частей разума, которые обычно недоступны, например к забытым воспоминаниям.

Пока нет исследований, которые подтверждают, что холотропное дыхание помогает при психических расстройствах, депрессии или тревожности. Предположительно, эта методика позволяет некоторым людям расслабиться и снять стресс, но в любом случае прежде, чем пробовать так дышать, нужно проконсультироваться с психотерапевтом.

У методики есть риски: из-за снижения уровня углекислого газа в крови во время дыхания и изменений в химическом составе крови могут возникать головокружение, обмороки, слабость, спазмы рук и ног и даже судороги. Поэтому даже если врач допускает такую практику дыхания, ее нужно проводить вместе с доказательной терапией, а не использовать вместо лечения.