Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость и помогает нам дышать. На вдохе диафрагма движется вниз и легкие заполняются воздухом, а на выдохе движется вверх и воздух выходит.

Диафрагмальное дыхание еще называется брюшным, в нем задействована диафрагма и брюшные мышцы. 

Существует еще грудное дыхание, при котором сокращаются мышцы грудной клетки. 

Такое дыхание чаще всего возникает в стрессовых ситуациях. Это приводит к напряжению мышц плеч и шеи. Хронический стресс усиливает симптомы и может быть причиной головных болей.

Диафрагмальное дыхание — глубокое дыхание, которое имеет ряд преимуществ:

Важно. Диафрагмальное дыхание может помочь в лечении определенных заболеваний, но оно не должно быть единственным методом лечения. Вы можете использовать такое дыхание вместе с другими методами, рекомендованными лечащим врачом.

Диафрагмальное дыхание может использоваться при:

Исследование показало, что диафрагмальное дыхание снижает использование ингибиторов протонной помпы и улучшает качество жизни пациентов с ГЭРБ. Кроме того, диафрагмальное дыхание оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и мозг.

Диафрагмальное дыхание обычно не приносит вреда. Однако людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких, прежде чем применять эту технику, следует проконсультироваться со специалистом.

Влияние диафрагмального дыхания на качество жизни пациентов с болезнью легких требует дальнейшего изучения.

Диафрагмальное дыхание требует практики. Выделяйте на нее по пять-десять минут несколько раз в день. 

Поначалу вы, возможно, будете уставать. Но если не бросить упражнения, то диафрагмальное дыхание станет автоматическим.

Из положения лежа:

Вы также можете практиковать это сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею.