Что говорит наука о методе Вима Хофа
Что это такое
Вим Хоф, по прозвищу «Ледяной человек», получил свою известность — и необычное прозвище — благодаря способности переносить экстремально низкие температуры. Список его достижений в этой сфере очень впечатляет: например, Вим сумел забраться на гору Килиманджаро в шортах, пробежал марафон за полярным кругом босиком, сумел проплыть 66 метров подо льдом замерзшего озера.
На официальном сайте, посвященном деятельности экстремала, висит слоган: «Ты сильнее, чем думаешь о себе». Это хорошо описывает суть его идеологии: организм, согласно мнению Вима Хофа, способен мобилизоваться — и это идет ему на пользу.
Методика стоит на трех основных столпах:
- Дыхание по методу Вима Хофа. Автор утверждает, что его дыхательная техника способна снизить стресс и укрепить иммунитет.
- Воздействие холода — например, контрастный душ, холодные ванны. Они, со слов автора, активируют потерю жировой ткани организмом, уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему, нормализуют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и улучшают качество сна.
- Приверженность идеям и образ мышления. Тут все просто: приверженность дает силы погружаться в методику, находить в ней новые смыслы.
Судебный иск
В недавнем прошлом на Вима Хофа был подан судебный иск. Причиной стала трагедия, произошедшая в 2022 году в США: девушка 17 лет утонула в бассейне на заднем дворе дома, со слов отца ребенка, после выполнения дыхательных практик по методике Вима Хофа.
Как пишут СМИ, точной причины несчастного случая установлено не было — у девушки не было обнаружено никаких отклонений с точки зрения здоровья.
По итогам разбирательств Вим Хоф был признан невиновным, однако это дело спровоцировало большой общественный резонанс. И действительно, вопросы к данной методике могут возникать. Можно ли продвигать в массы способы поддержания здоровья и хорошего самочувствия, не подтвержденные научно? Или они подтверждены?
Что по науке?
В описании одной из книг, опубликованном на официальном сайте метода, есть фраза: «Узнайте секрет Вима Хофа, позволяющий ему противостоять науке». Выходит, что сам автор заявляет о некотором противостоянии — получается, на доказательность своих методик претендовать не может.
Исследований, изучающих методику Вима Хофа, не так уж и много, но они есть. Согласно одному из исследований, опубликованному в журнале Nature, ежедневное выполнение методики Вима Хофа на протяжении 15 дней не оказало влияния на показатели здоровья сердечно-сосудистой системы — оценивали показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений и так далее — и психологическое состояние.
Как средство повышения выносливости в спринтерских забегах метод тоже не показал достаточной эффективности. Однако в выводах одного систематического обзора говорится о том, что метод Вима Хофа можно рассмотреть как средство повышения эффективности физических упражнений. Там же заявлены преимущества для лиц с хроническими воспалительными заболеваниями. Однако этот вопрос точно требует подробного изучения: качество исследований, включенных в обзор, вызывает сомнения. Кроме того, других надежных научных данных по этой теме мы не нашли.
Холодная вода и риски
Важно помнить, что резкое погружение в воду температуры ниже комфортных для человека значений может быть чревато неприятными и даже опасными для жизни последствиями.
- Холодовый шок. Характеризуется учащенным дыханием и выраженной одышкой, снижением ясности мышления, тахикардией и скачком артериального давления. Притом необязательно погружаться в экстремально холодную воду — холодовый шок может быть таким же сильным и опасным при температуре воды 10–15 °C, как и при температуре воды 2 °C.
- Погружение в холодную воду может вызвать физическую недееспособность — потерю возможности шевелить руками и ногами.
- Растерянность, потеря ориентиров, паника, неконтролируемый страх.
Что в итоге
Дыхание Вима Хофа мало изучено с точки зрения науки. Те исследования, которые есть сейчас, в большинстве своем опровергают чудодейственные свойства авторской методики. Принимая для себя решение, следовать ей или нет, важно учесть факт экстремальности некоторых воздействий на организм.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)