Как еще врачи справляются с осенней хандрой?

Врачи сети клиник «Скандинавия» продолжают делиться своими способами борьбы с осенней хандрой. Может быть, какие-то из них помогут и вам почувствовать себя лучше?

— Я врач-кардиолог с более чем 12-летним стажем. Кроме этого, я коллега, муж, сын, брат, друг и хозяин кошки Маши.

Осенняя хандра меня не мучает — я ей наслаждаюсь. Люблю осень, опадающие желтые листья, спешащих кутающихся людей, при этом еще не мороз и не голые ветви деревьев. 

По собственному опыту советую прежде всего находить положительные стороны своих тревог, волнений и переживаний, ибо без света нет тени: раз есть грусть, значит, есть «антигрусть». 

Во-первых, общий совет наших коллег-психотерапевтов — больше говорить о своей грусти, больше делиться своими волнениями и опасениями.

А во-вторых, вербализованная проблема перестает быть проблемой, и вы на удивление обнаруживаете, что окружающие чувствуют схожим образом. А поделившись своей осенней грустью, вы дополнительно приобретаете понимающего собеседника, возможно, даже нового друга.

Конечно, работа, семья и хобби — стандартный человеческий набор по борьбе с плохим настроением вообще и выгоранием в частности. Моим хобби является джазовая (и не только) музыка. Я люблю посещать концерты, ходить в музыкальные бары, коллекционирую виниловые пластинки. Кстати, само слово blues неотделимо от слова «грусть», но подумайте, насколько оно оказалось креативным и революционным! Так что наслаждайтесь осенней порой, всех с очередным blue monday blues, autumn in Paris и midnight blue!

— Я стараюсь продлить лето и уехать на море в октябре. Это дает перезагрузку, положительные эмоции и прилив сил, когда в Санкт-Петербурге слякоть. 

По возвращении стараюсь наладить режим сна и бодрствования: сплю по 7–8 часов и ложусь до 23:00. 

Обязательно завтракаю каждое утро. Рацион наполняю сезонными овощами и фруктами. Утром делаю зарядку и гуляю с собакой. Стараюсь выходные проводить за городом. Люблю свечи, расслабляющие ванны и баню по выходным.

У своего косметолога выполняю курс процедур, которые восстанавливают кожу после лета и дают позитивную энергию!

В этот период начинается театральный сезон, и я стараюсь посещать интересные мероприятия и постановки. Они дают положительные эмоции и напитывают меня энергией. 

— Лично мне энергию в осенний период помогает поддерживать фитнес. Я люблю плавать, занимаюсь регулярно, два раза в неделю, с тренером, и если я пропускаю тренировки, у меня снижается энергия. 

Вода дает мне ощущение расслабления тела, что позволяет потом легче засыпать и качественнее высыпаться, а это очень важно для меня, потому что хорошее настроение и приток энергии очень зависят от качественного сна. 

Помимо этого, конечно, я стараюсь поддерживать позитивный эмоциональный фон. Я очень люблю музыку и стараюсь выбирать какие-нибудь интересные музыкальные мероприятия. Я люблю театр, люблю посещать концерты, и это дает мощную эмоциональную подпитку для хорошего настроения. 

Кроме этого, у меня очень большой круг общения, много друзей, знакомых, и я могу с интересом погружаться в различные сферы. Мне интересны многие аспекты, не связанные с работой: история, живопись, фотография, иностранные языки. Я изучаю английский и французский, и, конечно, французский — это мой любимый язык. Хожу на встречи с носителями языка, не так часто, как хотелось бы, из-за загруженности в работе. Поэтому каждый такой случай как праздник!

В осенне-зимний период я особенно люблю посещать спа и массаж. Это позволяет снимать напряжение не только с тела, но и с нервной системы, а в эпоху нашего перегруженного стрессом времени это крайне необходимо. На работе меня радует то, что я всегда могу положиться на своих коллег.

— Осень — время, когда природа засыпает, а график современного человека, напротив, редко сбавляет темп. Моя жизнь очень насыщенная, так как нужно сочетать интенсивную работу и активное родительство. Классический релакс в виде возможности выспаться и провести весь день дома в тишине для меня роскошь, доступная крайне редко. Поэтому мой секрет поддержания работоспособности и хорошего настроения заключается не в паузах, а в том, что я очень люблю учиться, узнавать новое и именно это и делаю с утра до вечера каждый день, причем очень разнообразно.

Основной источник энергии для меня и одновременно «тренажерный зал» для ума — мои двое маленьких и любознательных детей, которые очень хотят заниматься всем, но пока почти в любом деле им нужна моя помощь. Благодаря им я расширяю и обновляю свой словарный запас английского, разбираюсь в робототехнике и основах программирования, регулярно решаю олимпиадные задачи по математике (мы соревнуемся, кто быстрее!), вспоминаю забытые с детства навыки чтения по нотам и игры на фортепиано, а также периодически занимаюсь творчеством и рукоделием! 

И конечно, моя профессия — это тоже непрерывное образование. Медицина, и, в частности, офтальмология, — это область, где невозможно остановиться в развитии. Не бывает двух одинаковых пациентов, каждый случай уникален и требует от врача роли исследователя: нужно вникнуть, проанализировать, затем назначить лечение, руководствуясь новыми научными данными. 

Добавлю еще, что офтальмология — это, на мой взгляд, самая эстетичная специальность и настоящая арт-терапия: каждый день в микроскоп (щелевую лампу) я вижу неповторимые и красивые глаза, их сложнейшие узоры, геометрически безупречную архитектуру. Это яркая цветная картина и потрясающее по своему техническому совершенству чудо природы! И после этой ежедневной встречи с красотой уже становится неважно, хотелось ли спать в утренней пробке по дороге на работу и насколько серое и неприветливое небо за окном!

— Добавляю яркие краски в жизнь, живя в Петербурге. Люблю, когда в тарелке много цветов: помидорчики, огурчики, перчик, микрозелень, — настроение сразу улучшается.

Люблю готовить не спеша, с любовью, под музыку, которая мне нравится, от которой я сейчас чувствую отклик. 

Еще меня наполняют яркие ароматы: обожаю запах корицы. Добавляю ее в выпечку, и настроение в доме у всех улучшается — проверено. Еще у меня есть масла апельсина, грейпфрута — тоже заряжают энергией. 

Люблю движение. Даже пятиминутная зарядка с утра, не вставая с кровати, очень заряжает и бодрит. И конечно, здорово потом встать и чуть-чуть размяться. Рекомендую!

С уборкой то же самое: не каждый это любит, но стоит начать — и все, ты как заведенный, и энергия бьет ключом! Особенно когда чистишь пространство, когда выкидываешь то, что уже давно тебе не нравится, не нужно и не вызывает радость. Можно выбросить лишние вещи или отдать тому, кому может быть нужнее: например, передать в пункты «Спасибо» или подарить знакомым. 

Природа дарит мне энергию и настроение. Выйти в парк, выехать к воде — это можно сделать в любое время года, и в центре, и за городом. В Петербурге таких мест, слава богу, много. 

Я очень люблю обниматься с деревьями. Иногда иду, и мне нравится какое-то дерево — могу подойти и обнять его ненадолго. Я чувствую, как в этом дереве течет жизнь и энергия. 

Ходьба тоже поднимает настроение. Иногда это прогулка по парку, а иногда — на дорожке под классную музыку или интересный подкаст. 

Практика благодарности меня тоже наполняет, так же как и пение, и общение с приятными людьми, и даже преодоление себя. Например, когда не хотелось после работы идти в зал, но ты все равно пошел, и вдруг появилась энергия и на кардио, и на силовую. 

На работе меня очень радует атмосфера в команде. Мне повезло работать с людьми жизнерадостными, открытыми, заряженными, доброжелательными, внимательными и чуткими. Меня поддерживает и заряжает на работе обратная связь и поддержка от моих пациентов. Это бесценно. 

Делитесь добром не только с докторами, но и с теми людьми, которые сделали для вас в жизни что-то важное и теплое, необязательно что-то значимое. Сейчас этого, мне кажется, каждому не хватает — такой частички любви. Я за то, чтобы ее дарить. 

— Моя энергия превращается в хорошее самочувствие через внимание и заботу. Антуан де Сент-Экзюпери писал: «Есть такое твердое правило. Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету». Моя планета — это мое тело и моя голова. Я отслеживаю ощущения в теле, эмоции и мысли в течение дня. Могу потянуться на коврике с утра перед работой. А если у меня чуть больше времени, то заняться йогой и дыханием. Это помогает настроиться на новый чудесный день. 

Люблю радовать себя вкусным завтраком и витамином D. Люблю добавлять в чай корицу в виде масла. Эта пряность согревает и дает приятный настрой. 

После работы в последнее время активно пользуюсь массажером — маской вокруг глаз. Она расслабляет и согревает через легкий массаж. 

Еще я люблю читать книги и гулять, наслаждаться природой и архитектурой. 

Внимание к близким также дает мне энергию. А вечером меня всегда встречает кошечка Моника. Она всегда выражает радость через когтеточку и затем идет на диван нежиться. 

На работе меня поддерживает общение с пациентами и коллегами. С коллегами можем обсудить последние события или пошутить, а с пациентами — тепло поговорить о хобби и о предстоящем лечении. Создание ясности на приеме, что будет, зачем, почему, приносит спокойствие, и на работу я прихожу с улыбкой на лице.