Как возбудиться перед сексом

1 августа 2022
7809 просмотров

В идеальном мире (а также в порно-фильмах) оба партнера всегда готовы к сексу и с самого начала возбуждены. В реальности все немного по-другому. Не готов может быть любой из партнеров, но чаще такие проблемы возникают у женщин: считается, что у них механизм возбуждения более сложный и сильнее связан с психологическими факторами.

Невозможность возбудиться по щелчку пальцев не говорит о какой-то проблеме, даже если раньше это получалось быстрее. Тем не менее, если человека беспокоит снижение сексуального желания или невозможность возбудиться, возможно, речь о сексуальной дисфункции.

Что такое возбуждение

Возбуждение — первая стадия сексуального взаимодействия. На этом этапе происходят физиологические и эмоциональные изменения, которые готовят организм к сексу. Возбуждение у всех происходит по-разному: у кого-то от прикосновений, у кого-то от мыслей или воспоминаний. Проявляется оно тоже по-разному, но могут быть такие признаки:

  • ускоряется сердцебиение и дыхание, повышается давление и температура тела;
  • кровь приливает к половым органам, они становятся более чувствительными;
  • у мужчин происходит эрекция;
  • у женщин влагалище увлажняется и расширяется.

Людям требуется разное время, чтобы возбудиться, и не всегда это зависит от пола. Одно небольшое исследование показало, что молодые девушки и юноши достигают пика сексуального возбуждения за одно и то же время. При просмотре эротического видео в среднем понадобилось 11-12 минут, чтобы температура половых органов достигла максимума.

Когда говорят о сексуальной дисфункции

Нет универсального времени, которое требуется мужчине или женщине, чтобы возбудиться. Поэтому измерять отклонение от какой-то нормы в этом случае нет смысла. Кроме того, уровень сексуального желания меняется у людей в зависимости от возраста, физической формы, а у женщин — от фазы менструального цикла.

Можно подумать о сексуальной дисфункции, когда желание заниматься сексом и возбуждение происходят не так часто, как раньше, и это беспокоит человека. У женщин признаки могут быть такие:

  • отсутствие интереса к какому-либо виду сексуальной активности, в том числе к мастурбации;
  • отсутствие сексуальных фантазий и мыслей, либо они бывают очень редко;
  • беспокойство по этому поводу.

Причины сложностей с возбуждением могут быть очень разными: от болезней и приема лекарств до проблем в отношениях или гормональных изменений.

По данным американских исследователей, сексуальная дисфункция со снижением либидо бывает у 10% женщин. Среди женщин в постменопаузе таких уже 66%.

Что поможет от сексуальной дисфункции

Если секса совсем не хочется или хочется, но не получается возбудиться, можно попробовать изменить образ жизни.

  • Регулярная физическая активность повышает сексуальное желание. Исследования показывают, что упражнения по 30 минут три раза в неделю помогают повысить интерес к сексу женщинам с сексуальной дисфункцией и депрессией. По данным другого исследования, непосредственно после занятий уровень сексуального возбуждения повышается за счет увеличение активности симпатической нервной системы и эндокринных факторов.
  • Практика осознанности (майндфулнес) помогает понять телесные потребности и возможности, лучше контролировать стресс и отвлекающие мысли. Исследования показывают эффективность этого подхода при сексуальной дисфункции, но пока они недостаточного качества.

  • Диета также может влиять на сексуальную жизнь. Доказательств эффективности афродизиаков немного, но обычная здоровая диета может быть полезна. По данным одного исследования, у женщин, которые предпочитали средиземноморскую диету, сексуальная дисфункция встречалась реже.
  • Курение и злоупотребление алкоголем могут снижать сексуальное желание. Правда, по данным исследований, алкоголь в небольшой дозе способствует возбуждению.
  • Некоторые лекарства влияют на сексуальное желание и способность возбудиться. В частности, некоторые антидепрессанты, кортикостероиды и оральные контрацептивы могут иметь такой эффект. Стоит обсудить с врачом возможности замены препарата.
  • Если есть проблемы, их нужно обсуждать. Прежде всего с партнером, но также можно поговорить с психологом или сексологом. Эти специалисты могут помочь разобраться с причинами и предложить варианты решения. Исследования показывают эффективность когнитивно-поведенческой терапии при сексуальной дисфункции.

Сниженное либидо у женщин можно лечить медикаментозно, есть препараты для женщин репродуктивного возрасте и в периоде менопаузы. Их применение можно обсудить с гинекологом.

Самопомощь или взаимодействие с партнером

Если желание заниматься сексом есть, но сложно возбудиться именно при взаимодействии с партнером, здесь есть два пути: подготовиться самостоятельно или помочь партнеру. Впрочем, эффективнее всего использовать оба способа.

Что можно сделать самостоятельно:

  • Почувствовать свое тело — могут помочь легкие упражнения, прогулка или глубокое дыхание.
  • Сделать себе приятно — например принять ванну. Можно добавить свечи и ароматы, чтобы настроиться на эротику.
  • Постараться минимизировать посторонние мысли. Например, если мысли о работе отвлекают, можно составить план дел на завтра и больше о них не думать.
  • Создать атмосферу, которая настроит на нужный лад: кому-то подойдут свечи и приглушенный свет, а кому-то — элементы БДСМ антуража.
  • Настроиться на эротический лад можно по-разному: станцевать, надеть красивое белье или устроить стриптиз — не обязательно для партнера, можно просто для себя.
  • Можно обратиться за вдохновением к эротическим фильмам или книгам. А еще можно вспомнить собственный опыт — какой-то необычный или просто страстный секс.
  • Если ничего не вспоминается, всегда можно пофантазировать на сексуальные темы.

Что сделать вместе с партнером:

  • Поддерживайте романтические ритуалы вне секса: можно держаться за руки, целоваться при встрече и прощании, говорить комплименты.
  • Говорите друг с другом не только по бытовым вопросам.
  • В том числе полезно говорить о сексе: обсуждать, что вам нравится или нет. Если напрямую такой разговор начинать сложно, можно посмотреть и обсудить эротический фильм или использовать переписку.
  • Находите время для секса. Если график напряженный, можно планировать свидания — звучит скучно, но это лучше, чем надеяться на внезапные приливы страсти, когда у вас работа, обязательства и дети.
  • Попробуйте что-то новое: новая поза или секс на полу вместо кровати может добавить возбуждения.
  • Покажите партнеру, что вас возбуждает: можно сказать словами или показать в процессе. Чтобы знать, что показывать, полезно сначала разобраться самостоятельно.
  • Попросите уделить больше внимания прелюдии — объясните партнеру, что вам нужно время и что есть другие важные эрогенные зоны, кроме гениталий.

Есть еще один вариант: некоторым, чтобы возбудиться, нужно заняться сексом. Исследование среди 3687 португальских женщин показало, что только 15% из них занимаются сексом, потому что испытывают желание. У остальных возбуждение и желание наступают уже в процессе. Да, просто взять себя в руки и сделать это.

Но это не означает, что нужно заниматься сексом через силу. Договоритесь с партнером, что каждый может остановиться в любой момент, если желание не появится.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)