7 советов, как не заболеть, когда вокруг все кашляют
Остаться здоровым в период, когда все вокруг кашляют и чихают, — миссия с пометкой «Невыполнимо». Но мы всё же попробуем с ней справиться!
Собрали для вас советы, как не заболеть в сезон гриппа и ОРВИ.
Соблюдайте правила гигиены
Человек, заразившийся острым респираторным заболеванием, может начать распространять инфекцию за несколько дней до появления симптомов и до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
Избежать заражения инфекцией могут помочь простые действия с вашей стороны:
- не используйте общие полотенца или предметы домашнего обихода — например, чашки, детские игрушки — с заболевшим человеком;
- не прикасайтесь к глазам или носу в случае контакта с вирусом;
- не забывайте про физическую активность и отдых.
Регулярно мойте руки
Мытье рук — один из самых эффективных способов защитить себя и близких от распространения острых респираторных заболеваний, особенно в периоды наибольшей вероятности заражения и распространения микробов.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует немедленно мыть руки после сморкания, кашля или чихания. Также Центр советует:
- мыть руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд;
- если у вас нет возможности помыть руки водой с мылом, используйте дезинфицирующее средство, содержащее не менее 60% спирта.
Также гигиена рук может включать в себя соблюдение следующих правил:
- носите с собой дезинфицирующее средство для рук и используйте его всякий раз, когда нужно продезинфицировать руки, например, после пользования общественным транспортом;
- кашляйте и чихайте в салфетку или в сгиб локтя, а не в ладони;
- если пользуетесь тканевыми полотенцами для рук, вешайте их сушиться после каждого применения и регулярно стирайте.
Сделайте прививку от гриппа
Вакцинация от гриппа — один из эффективных способов предотвратить грипп и его осложнения практически для каждого. Вакцинация может снизить риск заболевания гриппом, риск развития тяжелой формы болезни и даже смерти от гриппа.
Вакцины против сезонного гриппа этого года обеспечивают защиту от тех вирусов гриппа, которые, по ожиданиям исследователей, будут наиболее распространены в этом сезоне.
Прививаться от гриппа каждый год нужно по двум причинам:
- Вирусы гриппа постоянно мутируют, и прошлогодняя вакцина может не защитить вас от вирусов этого года. Каждый год выпускают новые вакцины, чтобы не отставать от вируса, который быстро адаптируется.
- Когда вы делаете прививку, иммунная система вырабатывает антитела для защиты от штаммов вируса, включенных в вакцину. Но уровень антител со временем снижается — их нужно «добавлять» каждый год.
Подробнее о прививке от гриппа мы писали здесь.
Очищайте воздух и проветривайте помещения
Хорошая вентиляция и очистка (фильтрация) воздуха в помещении могут помочь снизить риск распространения вируса.
Дома можно открыть двери и окна, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха. Также можно использовать очиститель воздуха с HEPA-фильтром, который может снизить риск заражения людей.
Советуйте больным оставаться дома. И сами оставайтесь дома, если чувствуете себя заболевшим
Если у вас высокая температура или вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы заниматься обычными делами, стоит оставаться дома и избегать контактов с другими людьми, пока не почувствуете себя лучше.
Посоветуйте заболевшим людям оставаться дома, чтобы не распространять вирус.
Если вы заболели, но чувствуете себя достаточно хорошо, можно обговорить условия удаленной работы на время вашей болезни с руководителем.
Заболевший человек может быть заразен в течение примерно следующих 5 дней.
Носите маску в местах скопления большого количества людей
ВОЗ рекомендует носить правильно подобранную маску, когда физическое дистанцирование невозможно или в помещениях с плохой вентиляцией.
ВОЗ предлагает основные правила ношения маски:
- мойте руки перед тем, как надеть маску, а также до и после ее снятия или после любого прикосновения к ней;
- убедитесь, что маска закрывает нос, рот и подбородок;
- если вы носите тканевую маску, после того, как вы ее сняли, положите ее в чистый пластиковый пакет и ежедневно стирайте;
- если это медицинская маска, ее стоит носить единоразово, а затем выбрасывать;
- не используйте маски с клапанами.
Ношение плотно прилегающей маски во время болезни дома может защитить ваших членов семьи. Это может быть особенно полезно, если дома нет места, чтобы полностью изолироваться от других.
Позаботьтесь о себе
Избегайте закрытых и переполненных пространств, а также мест, предполагающих близкий контакт.
Кроме того, регулярное сбалансированное питание может помочь поддерживать энергию и снизить риск заражения острыми респираторными инфекциями. Поэтому старайтесь добавлять в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
Поддержание физической активности положительно влияет на здоровье. ВОЗ рекомендует взрослым 19–64 лет заниматься не менее 150–300 минут аэробной физической активностью умеренной интенсивности — например, танцы, быстрая ходьба — или не менее 75–150 минут аэробной физической активностью высокой интенсивности — например, плавание или ходьба вверх по лестнице.
Подробнее о разных вариантах физической активности мы писали в этой статье.
Важно не забывать и об отдыхе. Обязательно выделяйте время на расслабление. Стресс и излишние нагрузки могут повлиять на работу организма и снизить его сопротивляемость инфекциям.
Напоминаем: если вы почувствовали недомогание и другие симптомы болезни, стоит оставаться дома. Также важно не заниматься самолечением — обращайтесь к врачу, если вы чувствуете себя плохо.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)