Личный опыт похудения директора по развитию сети клиник «Скандинавия» Ольги Комышевой

Как питаться правильно и не морить себя голодом? А как при этом сделать так, чтобы было хорошо не только организму, но и вам самим? О своем опыте борьбы с лишним весом и участии в программе «Хочу похудеть» рассказывает директор по развитию сети клиник «Скандинавия» Ольга Комышева.

Также Ольга поделилась лайфхаками, которые помогли ей в начале пути и которыми она пользуется до сих пор. Например, как превратить вечерний просмотр сериала в полезный прием пищи.

У этого интервью есть первая часть — в ней Ольга Комышева рассказывает о программе «Хочу похудеть», основанной на доказательных методах.

— Худею я, кажется, лет с 18–19. Из-за загруженного графика работы все, что я пробовала, не приносило того результата, который бы меня устроил.

Я пробовала интервальное голодание, участвовала в программе с куратором, где нужно было три раза в день присылать фотографии своего рациона. Это оказалось тяжело, во многом из-за того, что нужно было в каждый прием пищи есть определенный продукт. То есть на неделю мне «‎выписывали» рацион: например, завтракаю яйцами, обедаю курицей, ужинаю сыром — нельзя было смешивать белки с углеводами.

Помню, мы с супругом сидели на этой программе вместе, у нас был какой-то длительный перелет, мы ехали отдыхать. Я понимала, что мы не поедим в самолете, с собой у нас контейнеры с яйцами, вареной курицей. С точки зрения качества жизни это было ужасно, хоть мы и достигли неплохого результата.

На отдыхе мы жили в хорошем отеле с прекрасным шведским столом. Я понимала, что вечером хочу съесть омара, но не могу его съесть — вечером у меня сыр с вином.

В нашу программу похудения я вступила семь недель назад. На сегодняшний день мой личный результат — минус 6 килограммов. Муж посмотрел на меня и через две недели тоже вступил в программу диетологического сопровождения с назначением препарата. Я шучу, что мы ленивые, но на самом деле рада тому, что существует программа для тех, кому трудно подобрать посильную нагрузку или у кого есть ограничения по здоровью. У меня не было побочных эффектов от препарата, у мужа — только тошнота. 

Чтобы добрать клетчатку, мы начали покупать попкорн — самый обычный, без добавок и вкусов. Вечером под фильм получается хорошо: и романтика кино, и дневную норму клетчатки набрал.

— Я выбирала докторов, которые понимают пациента и его слабости. Я работаю в клинике и знаю всех эндокринологов, поэтому выбрала врача, который тоже на пути похудения и проходит этот путь вместе со мной. 

Вместе с ними мы разработали эту программу: они отвечали за медицинскую сторону вопроса, а я — за эмоциональную. Потому что врачи хотят все сделать правильно, но нужно добавлять и часть для тех, кто не может или не хочет следовать правилу гарвардской тарелки, но хочет результат.

— Самый главный страх — что мне будет плохо, будет некомфортно, больно. Я люблю себя и хотела, чтобы мне было легко на пути к достижению результата.

Страха из-за препаратов у меня вообще не было. Если я знаю, что врачи в клинике, где я работаю, его используют, то мне не страшно. Мне в начале пути сказали, что у меня нет противопоказаний, могут быть какие-то небольшие побочные эффекты, но они точно контролируемы. 

Вторая трудность — вечерний прием пищи. Мы поменяли большие тарелки на поменьше и стали есть попкорн без добавок, который утоляет чувство голода и позволяет набрать нужное количество клетчатки.

— Проговаривала их. Проговаривала их с врачом и психологом. Кстати, консультации психолога включены в программу диетологического сопровождения с назначением препарата — это очень помогает.

— Конфеты, которые лежат на столе, за которыми у тебя тянется рука. У меня сейчас дома ни одной чашечки с конфетами или чем-то другим.

На работе тоже стараемся все убирать, чтобы не было триггеров. Ведь ты не хочешь эти конфеты, ты не голодный.

Это невозможно! Дорогие пациенты, перестаньте дарить нам конфеты и шоколад.

— Конечно же случались. Но я не могу назвать это срывами, это скорее маленькое отступление от программы.

Были дни, когда я съедала больше калорий, чем нужно: например, Биг Мак захотелось. И я не наказывала себя за это желание, не ругала. Более того, мне разрешили этот Биг Мак: если хочется, иди и съешь. Если душа просит, а результат остается, то имею право себе позволить. Вижу результат, вижу эффект — перестаю считать калории и при этом держусь в рамках своих норм.

— Вместе со мной в программе участвует муж. Чуть позже к нам присоединилась моя сестра. Участие близких сильно поддерживает. Например, во время семейных выездов на дачу мы заметили, что стол состоит уже не из лепешек, а из мяса и овощей. И всем нам комфортно.

Сейчас многие коллеги в клинике видят мой результат и активно узнают: а что, а как? И начинают потихонечку присоединяться к нам: после меня на программу пришел наш генеральный директор — Андрей Геннадьевич Хоперский.

— Напрямую. У меня никогда не было времени на завтрак и обед — всегда куда-то бежала. Я могла целый день ничего не есть, а вечером наедаться. Могла работать и есть орешки, шоколадки.

Помню, быстро ела во время каких-то совещаний, если они онлайн. Если у меня очная встреча, тогда перекусывала где-то между разговорами и совещаниями. На вечерних мероприятиях с большим количеством гостей приходилось сидеть и по 3–4 часа есть.

— Как сейчас выясняется, нет. Бешеный график не позволял мне питаться равномерно. Основная задача все-таки кормить организм равномерно. Такой истории не было: я либо загружена, когда ничего съесть не могу, либо параллельно с рабочими делами что-то закидывала в рот.

— Я в определенное время встала на весы, ужаснулась и поняла, что все, надо что-то делать. И мы сделали программу, на которую я захотела сама. Программы с подсчетом калорий мне не помогали. Я поняла, что вряд ли я такая единственная, как минимум рядом со мной такой же муж. Если нас двое, значит, есть и другие, кто хочет достичь результата без вреда для здоровья.