Что подарить для заботы о здоровье

В следующем году хочется пообещать себе заняться здоровьем, уделять больше времени хобби и меньше работать. Некоторые аспекты заботы об этом можно отдавать гаджетам. За какими из устройств для здоровья скрывается больше, чем манящая фраза «жизнь улучшится» рассказываем в подборке. Гаджеты подойдут для новогоднего подарка себе и близким.

Световой будильник — это часы, которые за полчаса до подъема начинают медленно заливать комнату светом, а в момент пробуждения звенят пением птиц или фортепианной мелодией. Так будильник имитирует рассвет и легкий подъем с первыми лучами солнца. Темные зимние утра — лучшее время, чтобы это проверить. Некоторые из световых будильников имитируют не только рассвет, но и закат по вечерам.

Исследования влияния искусственного рассвета есть, но небольшие. В одной работе на 92 испытуемых авторы заметили, что применение такого будильника снизило жалобы участников на тяжелое пробуждение. В другом эксперименте на 16 участниках тоже подтвердили, что, по субъективным оценкам, просыпаться стало легче. По мнению авторов статьи, дело в том, что те, кого будил искусственный рассвет, постепенно просыпались все эти полчаса.

Согласно работе на 8 участниках (это очень маленькая выборка), включение искусственного рассвета за полчаса до пробуждения увеличило скорость и правильность решения задачек после пробуждения по сравнению с половиной участников, которые не использовали будильник, а также улучшило качество сна, по субъективным оценкам испытуемых. В целом качество доказательств пока считается скромным.

Базово заботиться о здоровье зубов несложно: нужно чистить зубы дважды в день по две минуты. Но когда-то лень, а когда-то некогда следить за временем и кажется, что достаточно пару раз пройтись щетинками по зубам. Если вы или ваш близкий из таких, выходом станет электрическая зубная щетка.

Согласно Ассоциации дантистов Америки, и электрической, и обычной щеткой можно пользоваться эффективно. А вот по данным Кохрейновского сообщества электрические щетки (в отличие от обычных) снижают количество зубного налета на 21% и уменьшают воспаление десен на 11% через три месяца использования. Правда, влияние таких щеток на долгосрочное здоровье зубов пока неясно. Другой кохрейновский обзор показал, что щетки, которые совершают вращательные движения, борются с зубным налетом лучше, чем те, что делают движение вверх-вниз.

Но главный плюс не в чистке, а в таймере: каждые тридцать секунд он напоминает, что пора сменить сторону и чистить в другом месте. Щетки некоторых брендов подключаются к приложению на телефоне, внутри которого красивая статистика, виртуальные награды и напоминания, помогающие сформировать привычку.

Зубная эпопея на щетках не заканчивается. Для продвинутых пользователей полезным может быть ирригатор — устройство с трубочкой, которое бьет струей воды в межзубные пространства. Правда, он нужен не всем. Вопреки картинкам в интернете, ирригатор не удаляет зубной камень (это желтая «накипь» у основания зуба, убрать которую может только стоматолог). Зато вымывает кусочки пищи, застрявшие между зубами. Это может быть полезно тем, кто носит брекеты, и людям со скученными зубами.

Согласно систематическому обзору, в котором оценивали пользу от применения ирригатора вдобавок к зубной щетке, он не особо влияет на зубной налет, зато уменьшает воспаление десен. По субъективным ощущениям, после ирригатора рот кажется чище.

Фитнес-трекерами удивить уже сложно, но модели с новыми функциями продолжают появляться. Все трекеры умеют считать количество шагов, сожженных калорий и частоту сердечных сокращений. Некоторые отслеживают сон, определяют вид активности и сообщают о насыщении крови кислородом (правда, пока непонятно, насколько точно). Помимо информации об активности, многие браслеты показывают прогноз погоды, позволяют переключать музыку и принимать сообщения из соцсетей. А еще просто круто выглядят.

Исследования об эффективности фитнес-трекеров противоречивы. Согласно исследованию на людях от 45 до 60 лет, ходьба с шагомером снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за роста физической активности. В другой работе с участием женщин с избыточным весом и недостатком активности пришли к выводу, что фитнес-браслеты больше мотивируют на физическую активность, чем акселерометры.

Систематический обзор исследований о фитнес-трекерах показал, что гаджеты мотивируют и помогают следить за активностью, но, по современным данным, преимуществ для здоровья не приносят. Главный фактор перемен — это настрой человека на улучшение образа жизни. Браслет может к этому подтолкнуть. Поэтому подарок подойдет тем, кому интересно узнать о своих привычках, кто следит за спортивными целями и кому не хватает внутренней мотивации.

Подробнее о том, как работают устройства и как выбрать, мы писали в статье о фитнес-браслетах.

Зимой воздух в квартире может быть сухим: батареи работают вовсю, а из-за холодов окно открывается реже, чем летом. От сухого воздуха болит голова, тяжело дышать и плохо спится. Он сушит кожу и слизистые оболочки глаз, и так человек становится более уязвим перед респираторными инфекциями.

Увлажнитель — пыхтящая в углу комнаты бутылка — поддерживает оптимальный уровень влажности в помещении. Он не воздействует на здоровье прямо, но помогает пребывать дома в комфорте. Конкретные виды с ценами, плюсами и минусами мы тоже разбирали в подробной статье об увлажнителях. Лучше не бросаться во влажность с головой: если в квартире слишком сыро, в углах начнет расти плесень. Пробные замеры можно произвести гигрометром. Оптимальный уровень влажности дома — 45 — 55%. Если ниже 30%, то можно задуматься об увлажнителе.