Фитнес-трекеры: что умеют, какие бывают, сколько стоят

Анна Нармания
27 октября

Статистика продаж фитнес-трекеров растет: согласно прогнозам, к 2022 году ими будут пользоваться 353 миллиона человек. Устройства становятся всё технологичнее, вот только из-за этого труднее выбрать подходящую модель. Мы поможем.

Как работают

Все фитнес-трекеры считают количество шагов, частоту сердечных сокращений, сожженные калории. Некоторые модели отслеживают сон и уровень кислорода в крови, а еще умеют распознавать виды активности: бег, прыжки, подъем по лестнице. Всё это — благодаря специальным датчикам и сенсорам. Вот они.

Акселерометр — есть во всех фитнес-трекерах. Он определяет разницу между ускорением объекта и гравитационным ускорением. Если проще — распознает, находится ли человек в покое или в движении.

Гироскоп — устанавливается в некоторых моделях в дополнение к акселерометру. Он определяет угол наклона объекта относительно земли. Так гироскоп помогает точнее отличать виды активности друг от друга — например бег от быстрой ходьбы или прыжков на месте.

GPS — нужен для более точного расчета пройденного расстояния и скорости движения.

Датчик частоты сердечных сокращений, или оптический пульсометр — работает благодаря технологии фотоплетизмографии. В задней части фитнес-трекера, которая прилегает к запястью, находится датчик со светодиодами. Кровоток человека меняется в зависимости от периодов сердечных пульсаций и по-разному рассеивает свет. В момент когда сердце сокращается, давление в крови повышается, она активнее поступает в сосуды, а сами сосуды становятся темнее. А когда пульсовая волна затухает, полость сосуда практически полностью пустеет и становится светлее. Затемнение и осветление сосудов является отражением частоты сердечного ритма. Датчик фиксирует это за счет того, что темные сосуды поглощают больше света, который испускают светодиоды, а светлые — наоборот, отражают. В некоторых моделях светодиоды используют для измерения уровня кислорода в крови: чем больше света поглощает кровь, тем более она насыщена кислородом.

Альтиметр, или высотомер — измеряет давление атмосферы. Чем оно ниже, тем выше находится устройство и, соответственно, пользователь. Благодаря этому датчику фитнес-трекеры отличают подъем по лестнице от обычных шагов.

Информация с датчиков поступает на микропроцессор, который анализирует данные и определяет, связано ли выявленное движение с перемещением в пространстве — например, идет человек или просто активно машет рукой. Обработанные данные передаются на устройство, которое привязано к фитнес-трекер — смартфон, планшет или ноутбук.

Чтобы вычислить расход энергии, фитнес-браслет опирается на число пройденных шагов, данные о пульсе, а также росте, весе, возрасте владельца. Но если человек хочет похудеть, данных об одних только сожженных калориях недостаточно — нужно учитывать и потребляемые. Фитнес-трекеры этого не делают, но есть специальные приложения для смартфона, например, ФэтСикрет для Айос и Андроид.

Для мониторинга сна фитнес-браслет использует данные пульсометра и акселерометра. В фазе глубокого сна человек неподвижен и его пульс замедляется, а в фазе быстрого сна повышаются давление и частота сердечных сокращений. На основе этих данных некоторые модели фитнес-трекеров выполняют функцию умного будильника — будят человека именно в фазе быстрого сна. В этой фазе состояние человека схоже с состоянием бодрствования, поэтому он просыпается отдохнувшим и не хочет тут же вернуться в кровать.

Все фитнес-трекеры работают с небольшой погрешностью. Какой она будет, зависит от чувствительности датчиков и алгоритмов обработки информации, а также от соблюдения правил эксплуатации. Фитнес-браслет должен плотно прилегать к запястью. Если человек правша, он выполняет больше действий правой рукой: держит в ней вилку, пишет, наливает воду из чайника. Из-за этого погрешность фитнес-браслета будет больше, поэтому правшам стоит носить фитнес-трекер на левой руке — и наоборот. Еще фитнес-браслет может путать быструю ходьбу с бегом или засчитать за шаги любое другое движение — например, когда мы моем посуду, гладим собаку или работаем за компьютером.

Некоторые модели фитнес-браслетов поддерживают калибровку активности. Для этого нужно, например, запустить режим «бег» и начать бежать. Гаджет запомнит эти показания как шаблон и больше ни с чем их не перепутает.

Зачем нужны

Фитнес-трекер — не медицинский прибор. Данные о физической активности нужны скорее для отслеживания спортивных целей и мотивации. Гаджеты помогают следить за здоровьем — больше двигаться, соблюдать режим дня: устройства присылают пользователям уведомления, когда те, к примеру, прошли 10 000 шагов, сожгли 1000 калорий или решили ложиться ровно в десять.

В исследовании, которое проводили в течение года на людях в возрасте от 45 до 75 лет, пришли к выводу, что использование фитнес-трекера снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например инсульта. То есть фитнес-трекеры не только помогают увеличить физическую активность, но и влияют на укрепление здоровья. Однако качественных исследований с большой выборкой и долгим сроком наблюдения слишком мало, чтобы делать однозначные выводы относительно эффективности гаджетов. Так, согласно одним данным, неактивные женщины в постменопаузе, которые использовали фитнес-трекеры, увеличили физическую активность примерно в два раза. В других исследованиях не нашли весомых доказательств того, что фитнес-трекеры побуждают людей быть активнее.

Фитнес-трекеры не влияют на долгосрочную потерю веса, снижение холестерина и уровня артериального давления. Более того: есть исследование, согласно которому испытуемые без фитнес-трекеров похудели сильнее, чем те, кто их использовал. Но проблема здесь не в том, что гаджеты не работают, а в настрое человека: если он не готов регулярно заниматься спортом, соблюдать режим сна и правильно питаться, ни один фитнес-браслет не сделает этого за него.

Примерно каждый третий человек, который купил фитнес-трекер, перестает им пользоваться в течение шести месяцев. Больше половины обладателей фитнес-трекеров в итоге совсем отказываются от них. Устройства для отслеживания активности могут повлиять на формирование здоровых привычек, но только если человек действительно намерен что-то изменить.

Как выбрать

Чтобы выбрать фитнес-трекер, надо решить, для чего он нужен. Тогда будет понятно, на какие функции стоит обращать внимание. Например, пловцу нужен водонепроницаемый фитнес-трекер, а альпинисту — гаджет с альтиметром. Людям, которые ходят в походы или хотят отслеживать активность в течение всего дня, нужна модель с большим временем автономной работы.

Тому, кто хочет получить максимально точные данные, нужен фитнес-браслет со встроенным гироскопом и трехкомпонентным акселерометром — чтобы отслеживать ускорение по трем осям координат. Чем дороже модель фитнес-трекера, тем чувствительнее датчики и точнее показания. Если нужен базовый фитнес-трекер для примерного подсчета шагов и отслеживания сна, подойдут и дешевые модели.

Есть исследование, согласно которому смартфон считает количество пройденных шагов не хуже фитнес-трекера. Поэтому для простого отслеживания шагов можно обойтись и приложением в телефоне. Преимущество фитнес-трекеров в том, что они могут отслеживать пульс и с ними удобнее заниматься спортом — например, играть в баскетбол.

Сколько стоят

До 2000 рублей

Бюджетные фитнес-трекеры выполняют базовую функцию — отслеживают физическую активность: считают шаги, пульс и анализируют качество сна. У таких моделей недостаточно точные датчики, часто нет гироскопа и GPS. Они могут периодически терять связь со смартфоном, поэтому придется каждый раз привязывать устройства заново. Еще один недостаток — качество материалов: у бюджетных моделей обычно неотзывчивый и хрупкий дисплей.

Фитнес-трекер iWOWN за 698 рублей на ОзонеФитнес-трекер Smarterra за 999 рублей в ДНСФитнес-трекер HUAWEI за 1900 рублей в Ситилинке
Датчики: акселерометр, пульсометр. Датчики: акселерометр. Датчики: акселерометр, гироскоп.
Материалы: пластиковый корпус, силиконовый ремешок. Материалы: пластиковый корпус, силиконовый ремешок. Материалы: пластиковый корпус, текстильный ремешок.
Особенности: влагозащита, сенсорный дисплей, напоминание об отсутствии физической активности. Особенности: дисплей не сенсорный, есть функция умного будильника.Особенности: с гаджетом можно плавать, но нельзя нырять. А еще его можно крепить на кроссовки.

До 4000 рублей

В моделях среднего ценового сегмента больше тренировочных режимов, чем в бюджетных: например, они различают бег на стадионе от бега на дорожке в спортзале. Еще некоторые фитнес-трекеры в этой категории могут различать пять стилей плавания.

Базовые функции у таких моделей работают точнее благодаря более чувствительным датчикам. Кроме того, эти фитнес-трекеры не просто собирают информацию о физической активности, но и дают рекомендации. Например, подсказывают, как увеличить продолжительность глубокого сна.

Обычно у моделей из среднего ценового сегмента есть встроенный GPS-модуль, через них можно управлять музыкой, которая запущена на смартфоне, а вид тренировки здесь определяется автоматически.

Фитнес-трекер Honor за 2490 в Связном Фитнес-трекер Xiaomi за 3299 рублей в ДНС
Фитнес-трекер Samsung за 3490 рублей в МВидео
Датчики: акселерометр, пульсометр.Датчики: акселерометр, гироскоп, пульсометр.Датчики: акселерометр, пульсометр, гироскоп, GPS.
Материалы: пластиковый корпус, силиконовый ремешок.Материалы: корпус из алюминия и пластика, силиконовый ремешокМатериалы: пластиковый корпус, силиконовый ремешок.
Особенности: отслеживает уровень кислорода в крови, подходит для плавания без ныряния, управляет музыкой со смартфона.Особенности: поддерживает 11 спортивных режимов, измеряет уровень стресса и восстановления по частоте сердечных сокращений, отслеживает менструальный цикл.Особенности: автоматическое определение активности, оценка качества сна, встроенный MP3-плеер, водонепроницаемость.

От 10 000 рублей

По функциональности эти модели близки к смарт-часам: поддерживают много приложений, выводят сообщения и звонки с телефона на экран, умеют управлять музыкой и камерой смартфона, поддерживают бесконтактную оплату. Однако расширенные возможности влияют на время работы аккумулятора. Менее навороченные модели живут без подзарядки неделю, а такие фитнес-браслеты придется заряжать каждые два-три дня.

В фитнес-трекерах высокого ценового сегмента обычно есть все датчики, причем максимально чувствительные: они не засчитывают поездку на машине за шаги, умеют отфильтровывать ложные срабатывания — мытье посуды, жестикуляцию. Поэтому погрешность измерений здесь минимальная — около 5%.

Фитнес-трекер Healbe за 9 990 рублей в ТехнопаркеФитнес-трекер Garmin за 12 420 рублей на Яндекс МаркетеФитнес-трекер Samsung за 12 999 рублей в РБТ
Датчики: акселерометр, гироскоп, пьезосенсор для измерения пульса, магнитометр, датчик биоимпеданса — устройство выпускает легкий разряд тока и по его сопротивлению определяет объем жировой ткани. Датчики: акселерометр, пульсометр, высотомер, GPS. Датчики: акселерометр, гироскоп, пульсометр, GPS, ГЛОНАСС, высотомер.
Материалы: пластиковый корпус, ремешок из термопластичного полиуретана.Материалы: корпус из фиброармированного пластика, силиконовый ремешок.Материалы: пластиковый корпус, силиконовый ремешок.
Особенности: считает калории, анализирует водный баланс, определяет уровень стресса. Особенности: постоянно активный экран, подходит для плавания без ныряния, наблюдение за уровнем стресса, управление плеером смартфона.Особенности: запись траекторий перемещений и истории забегов, трекинг плавания, дневник питания, предлагает разные режимы тренировок, советует технику выполнения упражнений, подходит для плавания без ныряния.

Комментарии (0)