Фитнес-трекеры: что умеют, какие бывают, сколько стоят

Статистика продаж фитнес-трекеров растет: согласно прогнозам, к 2022 году ими будут пользоваться 353 миллиона человек. Устройства становятся всё технологичнее, вот только из-за этого труднее выбрать подходящую модель. Мы поможем.

Как работают

_{Все фитнес-трекеры считают количество шагов, частоту сердечных сокращений, сожженные калории. Некоторые модели отслеживают сон и уровень кислорода в крови, а еще умеют распознавать виды активности: бег, прыжки, подъем по лестнице. Всё это — благодаря специальным датчикам и сенсорам. Вот они.}

_{Информация с датчиков поступает на микропроцессор, который анализирует данные и определяет, связано ли выявленное движение с перемещением в пространстве — например, идет человек или просто активно машет рукой. Обработанные данные передаются на устройство, которое привязано к фитнес-трекер — смартфон, планшет или ноутбук.}

_{Чтобы вычислить расход энергии, фитнес-браслет опирается на число пройденных шагов, данные о пульсе, а также росте, весе, возрасте владельца. Но если человек хочет похудеть, данных об одних только сожженных калориях недостаточно — нужно учитывать и потребляемые. Фитнес-трекеры этого не делают, но есть специальные приложения для смартфона, например, ФэтСикрет для Айос и Андроид.}

_{Для мониторинга сна фитнес-браслет использует данные пульсометра и акселерометра. В фазе глубокого сна человек неподвижен и его пульс замедляется, а в фазе быстрого сна повышаются давление и частота сердечных сокращений. На основе этих данных некоторые модели фитнес-трекеров выполняют функцию умного будильника — будят человека именно в фазе быстрого сна. В этой фазе состояние человека схоже с состоянием бодрствования, поэтому он просыпается отдохнувшим и не хочет тут же вернуться в кровать.}

_{Все фитнес-трекеры работают с небольшой погрешностью. Какой она будет, зависит от чувствительности датчиков и алгоритмов обработки информации, а также от соблюдения правил эксплуатации. Фитнес-браслет должен плотно прилегать к запястью. Если человек правша, он выполняет больше действий правой рукой: держит в ней вилку, пишет, наливает воду из чайника. Из-за этого погрешность фитнес-браслета будет больше, поэтому правшам стоит носить фитнес-трекер на левой руке — и наоборот. Еще фитнес-браслет может путать быструю ходьбу с бегом или засчитать за шаги любое другое движение — например, когда мы моем посуду, гладим собаку или работаем за компьютером.}

_{Некоторые модели фитнес-браслетов поддерживают калибровку активности. Для этого нужно, например, запустить режим «бег» и начать бежать. Гаджет запомнит эти показания как шаблон и больше ни с чем их не перепутает.}

Зачем нужны

_{Фитнес-трекер — не медицинский прибор. Данные о физической активности нужны скорее для отслеживания спортивных целей и мотивации. Гаджеты помогают следить за здоровьем — больше двигаться, соблюдать режим дня: устройства присылают пользователям уведомления, когда те, к примеру, прошли 10 000 шагов, сожгли 1000 калорий или решили ложиться ровно в десять.}

_{В исследовании, которое проводили в течение года на людях в возрасте от 45 до 75 лет, пришли к выводу, что использование фитнес-трекера снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например инсульта. То есть фитнес-трекеры не только помогают увеличить физическую активность, но и влияют на укрепление здоровья. Однако качественных исследований с большой выборкой и долгим сроком наблюдения слишком мало, чтобы делать однозначные выводы относительно эффективности гаджетов. Так, согласно одним данным, неактивные женщины в постменопаузе, которые использовали фитнес-трекеры, увеличили физическую активность примерно в два раза. В других исследованиях не нашли весомых доказательств того, что фитнес-трекеры побуждают людей быть активнее.}

_{Фитнес-трекеры не влияют на долгосрочную потерю веса, снижение холестерина и уровня артериального давления. Более того: есть исследование, согласно которому испытуемые без фитнес-трекеров похудели сильнее, чем те, кто их использовал. Но проблема здесь не в том, что гаджеты не работают, а в настрое человека: если он не готов регулярно заниматься спортом, соблюдать режим сна и правильно питаться, ни один фитнес-браслет не сделает этого за него.}

_{Примерно каждый третий человек, который купил фитнес-трекер, перестает им пользоваться в течение шести месяцев. Больше половины обладателей фитнес-трекеров в итоге совсем отказываются от них. Устройства для отслеживания активности могут повлиять на формирование здоровых привычек, но только если человек действительно намерен что-то изменить.}

Как выбрать

_{Чтобы выбрать фитнес-трекер, надо решить, для чего он нужен. Тогда будет понятно, на какие функции стоит обращать внимание. Например, пловцу нужен водонепроницаемый фитнес-трекер, а альпинисту — гаджет с альтиметром. Людям, которые ходят в походы или хотят отслеживать активность в течение всего дня, нужна модель с большим временем автономной работы.}

_{Тому, кто хочет получить максимально точные данные, нужен фитнес-браслет со встроенным гироскопом и трехкомпонентным акселерометром — чтобы отслеживать ускорение по трем осям координат. Чем дороже модель фитнес-трекера, тем чувствительнее датчики и точнее показания. Если нужен базовый фитнес-трекер для примерного подсчета шагов и отслеживания сна, подойдут и дешевые модели.}

_{Есть исследование, согласно которому смартфон считает количество пройденных шагов не хуже фитнес-трекера. Поэтому для простого отслеживания шагов можно обойтись и приложением в телефоне. Преимущество фитнес-трекеров в том, что они могут отслеживать пульс и с ними удобнее заниматься спортом — например, играть в баскетбол.}

Сколько стоят

_{До 2000 рублей}

_{Бюджетные фитнес-трекеры выполняют базовую функцию — отслеживают физическую активность: считают шаги, пульс и анализируют качество сна. У таких моделей недостаточно точные датчики, часто нет гироскопа и GPS. Они могут периодически терять связь со смартфоном, поэтому придется каждый раз привязывать устройства заново. Еще один недостаток — качество материалов: у бюджетных моделей обычно неотзывчивый и хрупкий дисплей.}

_{До 4000 рублей}

_{В моделях среднего ценового сегмента больше тренировочных режимов, чем в бюджетных: например, они различают бег на стадионе от бега на дорожке в спортзале. Еще некоторые фитнес-трекеры в этой категории могут различать пять стилей плавания.}

_{Базовые функции у таких моделей работают точнее благодаря более чувствительным датчикам. Кроме того, эти фитнес-трекеры не просто собирают информацию о физической активности, но и дают рекомендации. Например, подсказывают, как увеличить продолжительность глубокого сна.}

_{Обычно у моделей из среднего ценового сегмента есть встроенный GPS-модуль, через них можно управлять музыкой, которая запущена на смартфоне, а вид тренировки здесь определяется автоматически.}

_{От 10 000 рублей}

_{По функциональности эти модели близки к смарт-часам: поддерживают много приложений, выводят сообщения и звонки с телефона на экран, умеют управлять музыкой и камерой смартфона, поддерживают бесконтактную оплату. Однако расширенные возможности влияют на время работы аккумулятора. Менее навороченные модели живут без подзарядки неделю, а такие фитнес-браслеты придется заряжать каждые два-три дня.}

_{В фитнес-трекерах высокого ценового сегмента обычно есть все датчики, причем максимально чувствительные: они не засчитывают поездку на машине за шаги, умеют отфильтровывать ложные срабатывания — мытье посуды, жестикуляцию. Поэтому погрешность измерений здесь минимальная — около 5%.}