Гид по витамину D

Редактор:  Мария Боровских
08.01.2024
просмотров 2955

Что такое витамин D 

Витамин D — жирорастворимый витамин, который помогает организму регулировать количество кальция и фосфора, играет решающую роль в процессе минерализации костной ткани. 

Существуют данные о нейропротективных, противовоспалительных, онкопротективных и антиоксидантных свойствах витамина D. Его дефицит приводит к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как получить витамин D 

Получить витамин D можно тремя способами: 

  1. Синтез витамина D в организме под действием ультрафиолета. При попадании солнечных лучей на кожу вещество под названием 7-дигидрохолестерин (предшественник витамина D) расщепляется, образуется витамин D — холекальциферол. 
  2. Через продукты питания. Жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки — основные источники витамина D. Молочные продукты часто специально обогащают витамином D для того, чтобы лучше усваивался кальций, находящийся в их составе.
  3. При дополнительном приеме препаратов витамина D. 

Постоять на солнце достаточно? 

Нет. Для того чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в организме, нужно в течение длительного времени находиться на открытом солнце, что просто невозможно в некоторых климатических зонах. 

Важен прямой контакт кожи с солнечными лучами — пребывание на солнце увеличивает риск развития рака кожи и преждевременного старения. 

Синтез витамина D снижается при: 

  • использовании солнцезащитного крема — отказ от его применения в период активного солнца опасен для вашего здоровья;
  • ношении одежды, закрывающей кожу.

Лучший способ избежать дефицита — принимать препараты витамина D в профилактических дозировках и употреблять продукты с высоким содержанием витамина D. 

Профилактическая доза витамина D

Данные медицинских сообществ об оптимальной профилактической дозировке витамина D разнятся в пределах от 600 до 2000 МЕ (международных единиц) ежедневно. При этом можно принимать недельное количество препарата за раз — в таком случае следующий прием будет только через неделю. 

Согласно принятым в России клиническим рекомендациям профилактическая доза для взрослого человека составляет 800–1000 МЕ, для женщин в период беременности — 800–2000 МЕ в сутки. 

Рекомендованная доза для детей от рождения до одного месяца — 500 МЕ, от месяца до года — 1000 МЕ, от года до трех лет — 1500 МЕ, далее до 18 лет — 1000 МЕ.

Как проявляется дефицит 

Значительный дефицит витамина D у детей провоцирует развитие рахита. К симптомам этого заболевания относятся: 

  • неправильный характер роста, искривление костей; 
  • задержка роста;
  • мышечная слабость; 
  • боль в позвоночнике, в области таза, в ногах;
  • деформация суставов.

У детей с легким дефицитом можно наблюдать слабость и болезненность мышц — рахит в современном мире все-таки встречается редко.

Симптомами дефицита витамина D у взрослого человека могут быть:

  • усталость, повышенная утомляемость;
  • боли в мышцах, мышечная слабость; 
  • депрессия.

Часто это состояние протекает бессимптомно и выявляется лишь при дополнительном обследовании. 

Кто подвержен риску дефицита витамина D

Существуют состояния, при которых риск дефицита витамина D повышается. В этом случае важно обратиться к врачу-терапевту или педиатру для обсуждения тактики снижения риска. 

Кому стоит обратить более пристальное внимание на профилактику? 

  • Родителям малышей, находящихся на грудном вскармливании.
  • Пожилым людям.
  • Людям с темным оттенком кожи.
  • Людям с заболеваниями, при которых затруднено всасывание питательных веществ в кишечнике, например, с болезнью Крона, язвенным колитом и целиакией.
  • Людям с ожирением.
  • Людям с хроническими заболеваниями почек и печени.
  • Людям, которые принимают препараты, влияющие на уровень витамина D.

Диагностика и лечение дефицита

Метод диагностики дефицита витамина D — анализ крови из вены. Чтобы интерпретировать свои результаты и назначить адекватную лечебную дозировку, необходимо обратиться к врачу за консультацией. 

Это важно, чтобы подобрать лечение, которое будет учитывать наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний, особенности здоровья и образа жизни каждого конкретного человека. 

Остеопороз 

Остеопороз — заболевание, которое характеризуется снижением минеральной плотности костей. В результате этого кости становятся хрупкими — перелом может вызвать минимальная нагрузка, которая у здорового человека не может привести к травме. 

Низкий уровень витамина D влечет за собой снижение уровня кальция в крови — в качестве компенсации кальций начинает выходить из костей в кровоток, что делает кости более хрупкими. По этой причине восстановление нормального уровня витамина D — обязательный этап лечения остеопороза. 

Почему БАДы не лучший вариант 

Основная проблема БАДов — их производство никто не контролирует. Они проходят намного меньше проверок, чем лекарственные препараты. Доподлинно никто не может сказать, что именно и в каком количестве содержится в таблетках или капсулах. 

Вреден не только недостаток витамина D, но и его избыток. По этой причине важно отдавать предпочтение сертифицированным лекарственным препаратам. На территории России доступны «Аквадетрим» и «Вигантол».

Витамин D и депрессия 

Данные метаанализа говорят о том, что употребление добавок витамина снижает выраженность симптомов депрессии. При этом высокому риску депрессии были подвержены люди с более низким уровнем витамина D в сыворотке крови.

Что в итоге 

Витамин D — вещество, которое выполняет много важных функций в организме. Дополнительный прием препаратов — оптимальный способ избежать формирования дефицита и, как следствие, связанных с ним заболеваний — рахита у детей и остеопороза у взрослых.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)