Почему я постоянно чувствую себя усталым

18 октября 2022
486 просмотров

Иногда чувствовать себя усталым вполне нормально. Тяжелый день на работе или просто не выспались — всякое бывает. Однако постоянное чувство вымотанности приводит к существенному ухудшению качества жизни. И вот тут-то руки и начинают тянуться к красивым баночкам с заманчивыми обещаниями вернуть энергию.

Причины усталости

Причины упадка сил делятся на две большие группы: ментальные (психологические) и физические.

Психологические причины, например стресс, депрессия или постоянная тревога, встречаются гораздо чаще, чем физические. Большинство ментальных проблем приводит к плохому сну или бессоннице, а это автоматически вызывает дневную усталость.

Тяжелая утрата, увольнение, разрыв отношений приводят к выбросу гормона кортизола, который в больших количествах вызывает хронический стресс. На его фоне и развивается постоянная усталость.

Упадок сил часто связывают с депрессией. Более того, среди побочных эффектов некоторых лекарств, которые используют для лечения тяжелого депрессивного расстройства, есть усталость.

Физические причины довольно многообразны, но самое популярное состояние, которое может привести к усталости, — это железодефицитная анемия. Она возникает, когда организму по разным причинам не хватает железа для выработки гемоглобина.

Гемоглобин — это часть красных кровяных телец (эритроцитов), которая придает крови красный цвет и позволяет эритроцитам переносить насыщенную кислородом кровь по всему телу. Недостаточное количество кислорода не дает мозгу нормально работать, а тканям — получать молекулы для производства энергии. Вот вы и устали 😔

Вторая частая причина — недостаток функции щитовидной железы, или гипотиреоз. Когда гормонов щитовидной железы слишком мало, то процессы выработки энергии нарушаются, а значит, человек довольно быстро начинает чувствовать усталость.

Интересная причина — апноэ во сне. Это происходит из-за нарушения регуляции дыхательных мышц. Человек спит, и вдруг наступает резкое снижение поступления кислорода, и мозг тут же нас будит, так как это опасное состояние. Постоянные ночные пробуждения ведут к дневной усталости.

Среди остальных причин выделяют:

  • ожирение или, наоборот, истощение;
  • химиотерапию;
  • беременность.

Что делать

Перед тем как заказать БАДы, нужно разобраться с причиной. Первым делом стоит обратиться к врачу, возможно, причина усталости кроется в железодефицитной анемии или гипотиреозе, например. Или же вы принимаете лекарство, у которого в побочных эффектах значится усталость.

Не стоит забывать и про психическое состояние: может, у вас депрессия, которая давно замаскировалась под усталость и плохое настроение. Визит к специалисту поможет разобраться, все ли в порядке.

Возможно, проблема скрывается именно в ментальном здоровье, а не в физическом.

Если с физическим и ментальным здоровьем все в порядке, проанализируйте свой рацион и образ жизни в целом. Достаточно ли вы получаете микроэлементов и витаминов, как у вас со спортом? Алкоголь и сигареты — частые гости в жизни?

Все эти факторы могут очень сильно повлиять на самоощущение. Может ли быть так, что причины нет? Со здоровьем все в порядке, а депрессию исключил специалист. Да, может. Дело в образе жизни.

Эти рекомендации по здоровому образу жизни помогут в борьбе с усталостью и упадком сил.

  • Сон. Именно ночью мы отдыхаем, а наше тело восстанавливается. Постоянный плохой сон приводит к дневной усталости. Что еще хуже, человек может подавлять ее с помощью кофе или энергетиков, в которых есть кофеин. Это может приводить к выбросу гормона стресса ― кортизола. Если это происходит в первой половине дня, то ничего страшного: организм успевает вывести кофеин до отхода ко сну. Но пить стимулирующие напитки вечером крайне нежелательно. Это нарушает сон — и наутро порочный круг повторяется.
  • Питание. Недоедание или усиленное употребление переработанной пищи прямым образом сказывается на организме и может выражаться в упадке сил. Так что следует питаться по «методу тарелки», добавлять в рацион больше овощей и фруктов, медленных углеводов, молочных продуктов и растительной альтернативы им, а также белковых продуктов и жиров.
  • Спорт. Нет спорта и нагрузок — нет натренированных мышц. А именно мышцы способствуют нашему движению и повышают выносливость. Для каждого человека у Всемирной организации здравоохранения есть свои рекомендации по физической активности:
  • детям и молодым людям до 17 лет — по 60 минут каждый день;
  • взрослым от 18 до 64 лет — 150 минут в неделю, это по полчаса каждый день пять раз в неделю;
  • пожилым от 65 лет — как и для взрослых, но следить за интенсивностью и типом нагрузки.

Для большинства здоровых взрослых рекомендуется минимум 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности. Можно комбинировать либо менять время, но полчаса прогулки в день точно улучшат ситуацию.

Устали читать?

Все можно исправить. Недостатки веществ возместить едой, нормализовать сон, обратиться к специалисту, если замечаете у себя признаки ментальных проблем. Самое главное — это мотивация.

Но не надо винить себя за то, что после тяжелого рабочего дня нет сил, чтобы пойти в зал, или сегодня у вас на ужин замороженная пицца вместо салата с курицей. Вносите полезные привычки в жизнь постепенно, и, скорее всего, усталость вас покинет.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)