Правда, что в воде быстрее худеешь?

16 августа 2022
1587 просмотров

Упражнения в воде правда позволяют похудеть, но есть и другие виды спорта, во время занятий которыми можно потратить больше энергии.

Сколько калорий тратишь в воде

Давайте договоримся на берегу: сколько человек потратит калорий во время занятий, зависит от типа упражнений, их интенсивности и индивидуальных характеристик, например веса. Так что мы даем только средние значения.

За час легкого плавания кругами человек весом в 73 килограмма потеряет 423 ккал. За час водной аэробики он же сожжет 402 ккал. Для сравнения: на катание на лыжах человек тратит 391 ккал, а на ходьбу по пересеченной местности — 435 ккал.

Женщине 21 года с ростом 165 сантиметров и весом 55 килограммов в день нужно 1850 ккал. Если разделить это на три приема пищи, то получится примерно по 600 ккал за раз. Так что час занятий в воде поможет сжечь один прием пищи.

Хоть плаванье и поможет «отработать» прием пищи, есть виды спорта, занимаясь которыми тратится больше энергии. Например, при игре в футбол сжигается около 937 ккал за час, столько же и при занятиях тхэквондо.

Так что хоть в воде худеешь быстрее, чем если просто ходить, но есть виды спорта и поэнергозатратнее. Но кроме потери калорий у плавания есть и другие полезные эффекты:

  • оно повышает выносливость, мышечную силу и укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • тонизирует мышцы и развивает физическую силу;
  • обеспечивает тренировку всего тела, так как во время плавания задействованы почти все мышцы.

Кроме того, у плавания есть и несколько других плюсов.

Подходит для людей с заболеваниями суставов, например артритом, рассеянным склерозом и остеопорозом. Потому что плавание — это активность с низкой ударной нагрузкой на суставы. У людей с остеоартрозом благодаря плаванию увеличивается физическая сила, а также уменьшается боль и скованность в суставах.

Доступно для людей с любым телосложением, уровнем физической подготовки и заболеваниями. У человека после пережитой травмы занятия плаванием помогают облегчить боль и дают оптимальную физическую нагрузку. Во время беременности плавание безопасно, так как риск травм во время заплывов низкий.

Помогает справиться со стрессом: в одном из исследований изучалось влияние плавания на депрессию и стресс. Исследователи дали 101 человеку анкеты до и после плавания. 44 человека в начале указали, что испытывают стресс и легкую депрессию. Но после повторного заполнения анкеты выяснилось, что это число снизилось до восьми человек.

С чего начать заплыв

Начать стоит с выбора бассейна: если у вас нет каких-либо особенных предпочтений, подойдет любой фитнес-клуб или спортивный комплекс. В фитнес-клубах обычно дороже, но зато можно заодно сходить в тренажерный зал или баню.

В спортивных комплексах часто есть различные секции для студентов, поэтому остальные могут приходить только в определенные часы. Зато там дешевле.

Для начала занятий нужно немного:

  • купальник или плавки;
  • полотенце;
  • шапочка для плавания;
  • очки — защищают глаза и помогают лучше видеть под водой;
  • тапочки.

Если раньше вы не плавали или делали это давно, лучше первые занятия провести вместе с тренером. Он расскажет о технике плавания и даст советы, чтобы не повредить мышцы во время тренировки.

Комментарии (0)