Правда, что нужно пить фолиевую кислоту, чтобы забеременеть?

Юлия Лебедева
10 марта

Врачи советуют принимать фолиевую кислоту женщинам, которые только начинают планировать беременность. Но это нужно не для того, чтобы забеременеть, ― она помогает при фолиеводефицитной анемии, людям с высоким риском заболеваний сердца и тем, кто принимает метотрексат.

Для чего нужна фолиевая кислота

Фолиевая кислота помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты. Это искусственная версия витамина B9, и необходима она не только будущим мамам.

Фолиевая кислота лечит фолиеводефицитную анемию. Она возникает, когда человек получает недостаточно фолиевой кислоты из продуктов и не принимает витамины. Еще причиной может стать беременность, заболевания нижних отделов пищеварительного тракта (например, целиакия), прием некоторых лекарств или проблемы с алкоголем.

А еще фолиевая кислота помогает снизить риск развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Она взаимодействует с витаминами B6 и B12, что помогает контролировать уровень гомоцистеина в крови.

Иногда витамин B9 используют, чтобы уменьшить побочные эффекты от метотрексата — лекарства для лечения тяжелого артрита, болезни Крона и псориаза.

Зачем принимать фолиевую кислоту при беременности

Женщинам во время беременности требуется в 10 раз больше фолиевой кислоты, чем обычно, — для развития ребенка.

Низкий уровень фолиевой кислоты у матери тесно связан с повреждениями мозга, черепа и спинного мозга ребенка, известными как дефекты нервной трубки. А также с другими врожденными внешними (расщелины губы и нёба) и внутренними (мочевого пузыря, почек) дефектами. Поэтому беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.

Фолиевую кислоту рекомендуется принимать на этапе планирования и как минимум до 12-й недели беременности. Это связано с тем, что тело и большая часть его внутренних органов формируются именно в этот срок. Фолиевая кислота помогает этому нормально происходить. Также врач может посоветовать увеличить дозу фолиевой кислоты, если у ребенка повышенный риск развития дефектов нервной трубки.

Большинство добавок фолиевой кислоты и поливитаминов для беременных содержат не менее 400 мкг фолиевой кислоты в таблетке. Это рекомендуемая суточная доза для большинства женщин.

Фолиевую кислоту можно принимать и во время кормления грудью. Она попадает в молоко, но безопасна для ребенка.

Как получать достаточно фолиевой кислоты

Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки, чтобы не переедать в попытках получить достаточное количество натурального витамина B9.

Для остальных, не беременных, фолиевую кислоту лучше всего получать из пищи. Сбалансированная диета обычно обеспечивает достаточный объем витамина B9. Фолиевая кислота содержится в основном в темно-зеленых листовых овощах, бобах, горохе и орехах. Фрукты, богатые фолиевой кислотой: апельсины, лимоны, бананы, дыни, также хороший ее источник — клубника.

Можно попробовать обогащенные пищевые продукты — рис, макароны, хлеб, хлопья для завтрака. У таких продуктов на упаковке должна стоять специальная маркировка.

Получить достаточное количество фолиевой кислоты можно в виде добавок. Перед покупкой обратите внимание на состав, чтобы убедиться, что выбранные вами витамины содержат рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты (400 мкг).

В мировых рекомендациях пишут, что нет разницы, как получать витамин B9: из пищи или из добавок. В основном говорится о том, что нужно пить фолиевую кислоту, но есть организации, которые советуют принимать фолиевую кислоту либо из целых источников пищи, либо из добавок, содержащих натуральную форму фолата.

Есть мнение, что метилфолат более эффективен, чем фолиевая кислота. Но на текущий момент нет достоверных данных, которые подтвердили бы это. Ведутся исследования, в которых ученые пытаются понять, есть ли связь между усваиваемостью фолатов и фолиевой кислоты и женскими генетическими мутациями, ― у 60% женщин встречается дефект в гене MTHFR, при котором женщины не могут усваивать витамины группы B должным образом.

Комментарии (0)