Что нужно знать о программе «12 шагов»
Примерно 35 млн человек по всему миру страдают зависимостями. Одно только злоупотребление алкоголем уносит до трех миллионов жизней ежегодно, не говоря уже о других типах психоактивных веществ.
Но всегда есть шанс на выздоровление. В том числе может помочь методика «12 шагов». «Купрум» расскажет, что входит в программу, кому она подойдет и с чего начать.
Историческая справка
Программа «12 шагов» появилась в 1930-х годах. Ее разработали два американца — Уильям (Билл) Уилсон и Роберт (доктор Боб) Смит. Причиной создания программы стало их собственное стремление побороть алкогольную зависимость и найти путь к выздоровлению.
Еще до знакомства с Бобом Билл Уилсон встретился со своим старым другом и собутыльником. От предложения выпить вместе друг решительно отказался — и аргументировал свой ответ тем, что ему не позволяет пить религия. Он не солгал: друг был членом «Оксфордской группы» — христианского братства, которое проповедовало несколько важных положений:
- все люди — грешники, а грех рассматривался как болезнь, от которой есть лечение;
- всем грешникам можно помочь;
- изменения невозможны без исповеди;
- после перевоплощения человек может напрямую обратиться к Богу;
- чудеса возможны;
- изменившийся человек должен помочь другим.
Как правило, в «группу» обращались люди после ряда безуспешных попыток бросить пить — они надеялись, что им помогут высшие силы.
Страдавший алкоголизмом Уилсон прислушался к другу и присоединился к «Оксфордской группе». Когда у него возник соблазн снова выпить, он решил помочь другому алкоголику — и добился встречи с Бобом Смитом (это сработало). С того момента Уилсон больше не пил. И хотя он через некоторое время покинул братство, идеи «группы» он ценил — именно они затем легли в основу «Анонимных алкоголиков» (АА).
В 1938 году под авторством Уилсона вышла книга «Анонимные алкоголики». В ней был описан ряд действий, которые помогают достичь духовного роста, избавиться от зависимости и восстановить свою жизнь, — «12 шагов». Затем появилось антиалкогольное движение с таким же названием.
Со временем группы АА стали появляться по всему миру и продвигать программу для помощи другим людям с алкоголизмом. Сейчас методика используется и для лечения других форм зависимости.
Основные положения
Как мы писали выше, важнейшие принципы Уилсон позаимствовал у «Оксфордской группы». Так, выздоровление с помощью программы описано в виде 12 шагов, которые начинаются с местоимения «мы». Итак, «мы»:
- Признали, что бессильны перед алкоголем и наша жизнь стала неуправляемой.
- Пришли к убеждению, что сила, более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.
- Приняли решение вверить нашу волю и наши жизни заботе Бога — как мы Его поняли.
- Провели тщательную и бесстрашную «моральную инвентаризацию» самих себя.
- Признались Богу, самим себе и другому человеку в истинной природе наших ошибок.
- Полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все эти недостатки.
- Смиренно попросили Его устранить наши недостатки.
- Составили список всех людей, которым мы причинили вред, и выразили желание загладить свою вину перед ними.
- По возможности непосредственно возмещали ущерб этим людям, за исключением случаев, когда это причинило бы вред им самим или кому-то еще.
- Продолжали проводить самоанализ и, когда ошибались, быстро признавали это.
- Стремились с помощью молитв и медитаций улучшить контакт нашего разума с Богом — таким, каким мы Его понимали, — молились о Его воле и силах для ее осуществления.
- Достигнув духовного просветления, попытались донести это знание до других людей с зависимостями и применять эти принципы во всех наших делах.
Люди с зависимостями должны осознать свою проблему на трех уровнях: физическом, ментальном и духовном.
Прежде всего, это принятие того, что проблема существует, и готовность признать, что отказаться от веществ самостоятельно очень трудно или даже невозможно, потому как со временем организм начинает требовать «продолжения» — возникает абстинентный синдром, или ломка. В группах даже принято представляться по шаблону: «Привет, я [имя], и я [зависим от…]».
Проходить программу помогают более опытные участники — «наставники», с которыми новички знакомятся практически сразу. Наставниками становятся успешно прошедшие методику люди, которые уже какое-то время не употребляют вещества. Такой обмен опытом дает новичкам поддержку и надежду на исцеление.
При этом общаться можно не только с наставниками, но и с другими участниками. А еще в группах часто изучают специализированную литературу, пишут письма и медитируют. Такие активности помогают людям ощутить, что они не одни, — так закрывается потребность в принадлежности к группе, а нередко именно ее пытаются удовлетворить наркопотребители, например, если она не реализуется в семье.
В чем сила методики
Немногочисленные исследования показывают, что программа «12 шагов» действительно может быть эффективна в борьбе с зависимостями. Вероятно, причина в том, как организован процесс: существенную его часть составляет общение, взаимная поддержка и обмен опытом.
Кроме того, из плюсов программы «12 шагов» можно выделить:
- бесплатную реализацию;
- доступность;
- возможность найти единомышленников;
- несколько форматов прохождения — очно и онлайн.
Программа применяется не только для помощи людям с химическими зависимостями, но и при компульсивном поведении, расстройствах пищевого поведения (РПП), злоупотреблении азартными и видеоиграми, зависимости от секса или мастурбации.
Программа может быть полезна и людям, которые стремятся к личностному развитию. Все дело в принципе ее работы: методика учит принимать проблему, выстраивать здоровые отношения с собой и искать поддержки.
Критический взгляд и альтернатива
Безусловно, программа не лишена недостатков. Прежде всего это:
- Ориентация на высшую силу и отсутствие ощущения контроля над ситуацией. Для нерелигиозных людей может быть проблематично доверить свою жизнь Богу.
- Отсутствие конфиденциальности. Хотя методика пропагандирует полную анонимность, никакой юридической ответственности за разглашение данных участников не последует.
- Стигма. Группы проходят де-юре анонимно, а это может мешать открытому и честному обсуждению проблем с зависимостью с другими людьми.
- Отсутствие научно-доказательной базы. Программа основана на опыте отдельных людей и их историях успеха.
- Групповая реализация. Многим людям трудно делиться своими переживаниями с целой группой людей — даже с похожим опытом.
- Стремление к безусловной трезвости. Некоторые люди не хотят бросать употреблять совсем, кого-то интересует переход к умеренному потреблению. Но из-за таких убеждений они могут сталкиваться с чувствами вины и стыда.
- Культ ответственности. Не все люди готовы взять ситуацию с зависимостью под свой контроль — для многих это тяжело. Более того, любой срыв может восприниматься как серьезный провал, который обесценивает все усилия по выходу из зависимости.
- Отсутствие внимания к ментальному здоровью. Сопутствующие ментальные нарушения и хронические заболевания программа не рассматривает.
- Пренебрежение физическими аспектами. Борьба с зависимостью — это сложно, в нее часто входит работа с детоксикацией и абстинентным синдромом, но программа этого не предусматривает.
Хотя участники «12 шагов» могут испытывать трудности при поиске информации об альтернативных техниках или сталкиваться с непониманием со стороны других адептов, существуют другие методики борьбы с зависимостями. Программа может не подойти конкретному человеку — и это нормально.
В качестве альтернативы можно рассмотреть:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — один из наиболее исследованных и доказательных методов лечения зависимости. Эта методика помогает людям изменить негативные мысли и модели поведения, приобрести новые навыки управления стрессом и научиться справляться с неприятными ситуациями, которые побуждают к употреблению веществ.
- Фармакологическое лечение — помогает бороться с соблазном употреблять и уменьшает физические симптомы отмены.
- Групповая терапия — искать поддержку можно не только у других людей с зависимостью.
- Индивидуальная терапия — работа со специалистом помогает понять и принять трудности и разработать стратегии для борьбы с ними.
Бороться с зависимостью трудно. Если вы испытываете сложности, не стыдитесь и не бойтесь обращаться за помощью. Специалисты помогут подобрать наиболее правильный подход для конкретного случая и выйти из зависимости.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)